不安や悩みを克服するための10の役立つヒント
私たちは心配せずに100％生きることはできず、実際にそれが必要になることもあります。心配することで物事を成し遂げることができ、問題を解決することもできますが、心配しすぎると不安になり、問題になる可能性があります。しかし、過度の心配はただの習慣であり、他のすべての習慣と同じように、それは壊される可能性があります。心配しすぎている場合は、心配や不安を克服するための10のヒントをお読みください。
1。不確実性を受け入れることを学ぶ
人生のすべてをコントロールすることは決してできませんし、コントロールする必要もないので、それを受け入れてみてください。あなたはおそらく、何が起こったのかを心配するよりも、自分が何が起こるのかをはるかに心配しているでしょう。ある程度、あなたは運命のために人生を去り、最高のものを信じ、そしてやってくるものを受け入れる必要があります。
2。心配事が根拠のないものであった回数を思い出してください
不安を克服するためのもう1つのヒントは、過去6か月ほどを正直に振り返り、夜に目を覚まし続けたことが実際に何回起こったかを確認することです。心配していたほとんどのことがうまくいき、うまくいかなかった場合は、それに対処する方法を見つけました。
3。心配事に身を任せてください
親しみやすさは軽蔑を生み、それは恐れや不安にも効果があります。不安を克服するための最良の方法は、自分が恐れていることに徐々に自分自身をさらすことです。たとえば、エレベーターに乗るのが怖い場合は、まずエレベーターに乗り込んでから、もう一度降ります。次に、次に1階、次に2階、というように上がります。ゆっくりと、あなたはその考えに慣れ、それに対する恐れが少なくなるでしょう。
4。心配する時間を取ってください
一度に心配事を打ち負かすことはできませんが、いつ心配するか、いつ心配しないかは決めることができます。たとえば、朝に1時間心配するが、夜は心配しないという決定を下すと役立つ場合があります。そうすれば、「いいえ、朝は心配します」と自分に言い聞かせることができます。そうすれば、ぐっすりと眠ることができます。
5。制御できないものもチェックしないでください
心配者は周りのすべてをコントロールしようとする傾向があり、すべてを再確認します。たとえば、天気を確認することすらしないでください。雨が降ると雨が降り、交通渋滞に巻き込まれたときに慌てることはありません。その結果、少し遅れることになります。では、どうしますか？奇妙なことに、物事を起こさせるだけで、実際にはもっとコントロールしているように感じ始めます。
6。忙しくしてください
不安を克服するための次のヒントは、忙しくすることです。手と心を占有し続けることは、心配、不安、ストレスと戦うための効果的な方法であることが証明されています。テレビを見るような半分のことではなく、完全にあなたを占有するものである必要があります。
7。運動をする
運動はストレスと戦うのに良いことをおそらくご存知でしょうが、それは不安と戦うための良い方法でもあります。運動をすることで、あなたは夢中になり、頭がすっきりします。また、「気分が良い」ホルモンが放出され、問題の重要性が低くなります。
8。すべての心配事と戦おうとしないでください
悩みを完全に止めようとするよりも、悩みをコントロールすることを学ぶ方が良いです。不安を完全に抑えようとすると、心配することになります。研究によると、心配事を受け入れても、それに執着しない人は、不安やうつ病に苦しむ可能性が低いことがわかっています。
9。気になることを書き留めてください
あなたが多くの異なることについて不安に苦しんでいるとき、あなたの考えは制御できなくなる可能性があります。一枚の紙に悩みをリストアップすると、悩みをよりはっきりと見て、集中力を高めることができます。
10。今日をもっと気に留めてください
これは少し単純に聞こえますが、機能します。あなたの心配のほとんどは、おそらく明日何が起こるかについてであり、今何が起こっているかについてではありません。今ここで楽しむことにあなたのすべての努力を集中してください。明日が来ると心配することができます。
不安や心配を克服する方法は？ヒントは何ですか？
幸せを保ちましょう！