よりよく眠れるようにする10のこと
落ち着きのない夜はイライラすることがあり、翌日中ずっと無気力に感じることがあります。落ち着きのない夜に苦しんでいる場合は、通常、心配する必要はまったくありません。問題は、ルーチンを少し調整するだけで簡単に修正できます。ここでは、毎晩ぐっすりと眠るのに役立つ10のヒントを紹介します。
1。通常のルーチンに入る
あなたの体は不規則な睡眠パターンを嫌っています、それはいつ眠るべきか、そしていつ眠らないべきかを知りません！毎晩ほぼ同じ時間に就寝し、朝に同じ時間に目を覚ますようにしてください。週末もこのルーチンを続けてください。そうしないと、体のリズムが再びキルターから外れてしまいます。
2。あなたの寝室をあなたが眠る場所にしてください
1つの明らかな例外を除いて、あなたがあなたのベッドでしなければならない唯一のことは眠ることです。ベッドで横臥してコンピューターで遊んだり、テレビを見たりすることは避けてください。そうすれば、あなたの体は、あなたが寝ると、そこに寝てしまったことを知るでしょう。
3。環境を整える
また、寝室が寝るのにちょうどいいように設定されていることを確認する必要があります。部屋をできるだけ静かで暗くし、温度も制御して、暑すぎたり寒すぎたりしないようにします。快適で快適なベッドも欠かせません。しこりやでこぼこがある場合は、新しいベッドを購入する時期かもしれません。
4。カフェインを避けてください
特に午後と夕方には、カフェインなどの覚醒剤の摂取量を減らしてください。カフェインは最大24時間血中に留まる可能性があるため、朝の喫茶店での激しいセッションでも、その夜の睡眠に影響を与える可能性があります。
5。睡眠と昼寝を制限する
午後の昼寝と週末の長時間の浸透により、体内時計が同期しなくなるため、これらを最小限に抑えてください。前の晩によく眠れなかったとしても、その日に追いつく衝動に抵抗してください。そうしないと、後で落ち着きのない夜を過ごすことになります。
6。夕食を遅すぎないでください
お腹がいっぱいになった状態で寝ると、体が消化に忙しくなり、食べ物が眠りにつくことはありません。就寝直前の重い食事は、不快感を与え、新陳代謝も高めます。寝る前に消化するために十分な時間を残して夕食を食べてください。
7。ストレスを感じないようにしてください
夜に心配していることに気づいたら、朝に対処することを自分に言い聞かせてください。夜に心配しないようにするための良いトリックは、寝る前にすべての懸念事項を書き留め、それらについて何をしようとしているのかを書き留めることです。そうすれば、計画を立てれば、より簡単に眠れるようになるはずです。
8。眠らせるためにアルコールを飲まないでください
アルコールはあなたを眠くすることができますが、その効果は衰えます。ほとんどの人は、アルコールが彼らを眠らせると思いますが、それから彼らは再び夜に目覚めるでしょう、それでその深夜の乳首を避けてください。また、寝るときやリラックスするときだけでなく、何かをアルコールに頼ることは決して良い考えではありません。
9。もっと運動する
定期的に十分な睡眠が取れていない場合は、日中にもっと運動をすることをお勧めします。日常生活にもっと歩き込むか、サイクリングのようなものを取り入れましょう。ただし、就寝時間に近づきすぎないでください。目を覚まし続ける可能性があります。
10。夜の儀式をする
あなたの就寝時の儀式になるあなた自身のためのルーチンを作成します。本を読んだり、お風呂に入ったり、温かくリラックスした飲み物を飲んだりするなど、リラックスするために何かをしてください。この儀式を毎晩繰り返すと、あなたの体はこれらが睡眠の準備をしなければならないという合図であることを学びます。
よく眠れるようになるものは何ですか？
幸せを保ちましょう！