寝汗を止める方法は？寝汗の10の自然療法
通常、更年期障害に関連する寝汗は不快であり、恥ずかしさを引き起こす可能性もあります。ただし、更年期障害の症状を軽減する自然な方法があり、必ずしも薬を服用する必要はありません。寝汗を減らしたり止めたりする10の方法があります。これは自然な方法です。
1。呼吸法を行う
ある調査研究によると、制御された呼吸を1日2回実践した女性は、のぼせや寝汗の発生を最大50％減少させました。制御された呼吸とは、吸入中は5まで数え、呼気中は5まで数え、これを一度に15分間繰り返すことを意味します。
2。ほてりが来たと感じたら、体を冷やしてください
寝汗が出始めたばかりで、実際に冷やすことができます。これを行うのに役立つ製品が販売されていますが、首に固定されたアイスパックも同様に効果的です。
3。たんぱく質をたっぷりと食べる
ほてりや寝汗を経験しているときは、たんぱく質をたっぷりと食べることが重要です。体はたんぱく質を使ってホルモンを作り、バランスを保つからです。食事のたびにタンパク質源があることを確認してください。寝汗を減らすことができます。
4。運動
十分な運動をすることは、汗やほてりを減らすのにも役立ちます。ペンシルベニア州立大学が実施した研究では、研究者は、運動期間後、最大24時間発汗が減少したことを発見しました。
5。葉酸
葉酸は更年期障害の症状を軽減することも証明されています。エジプトで実施された研究によると、葉酸を服用している女性は、のぼせと寝汗が65％減少しました。
6。ブロッコリー
ブロッコリーには、体内のホルモンのバランスをとるのに役立つスルフォラファンと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。これらの抗酸化化合物は、若いブロッコリーの芽で最も強力です。
7。セージティー
セージにはいくつかの驚くべき薬効があり、そのうちの1つは、体を癒し、寝汗を減らす能力です。就寝前にセージティーを飲むと、眠りにつくのに役立ち、発汗を抑えるのに役立ちます。
8。松樹皮
松樹皮は寝汗を減らすのに効果的であることが証明されているもう一つの天然成分です。最近実施された多くの臨床研究では、松樹皮抽出物のサプリメントを服用している女性は、更年期症状が最大35％減少することがわかりました。
9。精製された砂糖と白パンを減らします
白砂糖の白パンとパスタはすべて、ほてりと寝汗を誘発します。砂糖の摂取量を減らし、全粒穀物食品を選ぶと、すぐに発汗の減少に気付くはずです。
10。辛い食べ物は避けましょう
一部の女性ではほてりを引き起こすことが知られているため、辛い食べ物も食べないでください。トリガーとして特定されている他の食品は、カフェイン、揚げ物、成熟したチーズです。
寝汗を止める方法は？寝汗に対するお気に入りの自然療法は何ですか？
健康を維持しましょう！