日中により多くのエネルギーを得る方法に関する10の天才のヒント
まあ、私たちは時々もう少しエネルギーを与えることができますが、あなたが自分自身が低くて無気力であると感じるなら、ほとんどの場合、それについて何かをする時かもしれません。コーヒーとエナジードリンクはあなたに短期的なエネルギーブーストを与えるかもしれません、しかしそれはそれがすべてである-短期的です。朝の最初のことから夜の最後のことまで、より多くのエネルギーを得る10のより健康的で持続可能な方法があります。
1。気分が悪くても朝食を食べる
日中のエネルギーを増やすための最初のヒントは、急いでいる日や空腹でない日でも、朝食を抜かないことです。朝食は、目覚めるのに必要なエネルギーを体に与えるために不可欠です。そのエネルギーは、少なくとも昼食の時間になるまで、あなたを通り抜けます。
2。朝の運動をする
早朝の穏やかなエクササイズで体を動かし、血液を再び送り出してください。そうすれば、一日の残りの時間をうまく整えることができます。数回のストレッチやブロックの周りの活発な散歩は、数杯のコーヒーと同じようにあなたを元気づけます。
3。より多くの繊維を食べる
日中により多くのエネルギーを得る方法に関するもう1つのヒントは、食物繊維が豊富な食品を食べることです。食物繊維は、より長く続くエネルギーをゆっくりと放出するための最良の方法です。朝のふすまのボウルは、血流にエネルギーを着実に放出する炭水化物を提供し、血糖値の山と谷を回避するのに役立ちます。
4。水分補給
あなたの体の大部分が水でできていることを考えると、水の不足があなたのエネルギーレベルに影響を与えることは驚くべきことではありません。十分な水を飲まないと、血液が濃くなり、心臓が一生懸命働かなければならず、それが倦怠感を引き起こします。あなたは毎日約2リットルの水を飲むべきです。飲んでいる量を追跡し、必要に応じて増やしてください。
5。 3〜4時間ごとに何か食べるものがある
日中により多くのエネルギーを摂取するための次のヒントは、少量をより頻繁に食べることです。 エネルギーレベルを維持するには、2〜4時間ごとに何かを食べることが重要です。秘訣は、血糖値を1日中安定させることです。そのため、食事の合間に健康的なスナックを食べ、1日の終わりにすべての食事を1回の大量の食事に任せないでください。
6。より多くの睡眠をとる
十分な睡眠が取れないと疲れてしまうのは言うまでもありません！常に同時に就寝し、同時に朝起きて、規則正しい睡眠パターンに入り、夜に約8時間の睡眠をとるようにしてください。
7。より新鮮な空気を手に入れよう
日中により多くのエネルギーを得る方法に関する次のヒントは、より新鮮な空気を手に入れることです。 家で一日中くつろいでいるときも、オフィスで立ち往生しているときも、新鮮な空気と運動が不足していると、疲れを感じるでしょう。散歩に出かけると、それがどれだけあなたを元気づけ、あなたを目覚めさせることができるかに驚かれることでしょう。
8。オメガ3で覚醒を高める
人々が魚を「脳の食べ物」と呼ぶのには非常に理由があります。マグロやサーモンのような脂肪の多い魚をもっと食べましょう。オメガ3脂肪酸は、脳細胞を健康に保ち、心を注意深く保つのに役立ちます。オメガ3脂肪酸は、体が炭水化物をグリコーゲンに変換するのにも役立ちます。グリコーゲンは、体がエネルギーに使用します。
9。休憩してください！
電子メールや電話に襲われ、仕事で行き詰まっている場合は、休憩してください。そこから数分間離れて音楽を聴くだけで、戻ってきたときにはるかに注意深く感じ、はるかに効率的になります。
10。顔に水をかけます
本当に倦怠感を感じ始めたら、顔に冷たい水をかけ、目を覚まします。最近の調査では、参加者の50％以上が、顔に冷たい水をはねかけるという単純な行為によって、かなりの量の新たなエネルギーが得られたと報告しています。
日中より多くのエネルギーを得るには？ヒントは何ですか？
幸せを保ちましょう！