夜の過食をやめるには？ 10のヒント
夜間の過食症は、あなたが思っているほど珍しいことではなく、単なる習慣ではありません。この問題についての科学的研究があり、なぜ人々がそれをするのかについての答えはまだありません。一部の人々は、夜間の過食症でカロリー摂取量の50％を消費することさえあるので、読んで、あなたの渇望を減らし、夜間の過食症を止めるための10の方法を見つけてください。
1。一日中定期的に食べる
夜の過食をやめるための最初のヒントは、日中に何を食べているかを確認することです。夜遅くにすべての食べ物を食べる習慣を身につけた場合は、その習慣を徐々に変える必要があります。日中のおやつから始めてください。そうすれば、夜の食べ物への渇望を減らし、ゆっくりと通常の食生活に戻ることができます。
2。朝食を抜かないでください
夜の過食をやめるためのもう1つのヒントは、毎日おいしい朝食から始めることです。そうすれば、日中は多く食べ、夜は少なくなることがわかります。朝食キックは新陳代謝を開始し、それを食べる習慣に戻ると、次のステップは適切な昼食も食べ始めることであることがすぐにわかります。
3。自分を占領する
多くの人は、純粋な退屈から食べていることに気づきます。ですから、夜の過食をやめるための次のヒントは、外出するか、滞在している場合は本を読んだり、絵画や工芸品などの創造的なことをしたりして、夜に忙しくすることです。手と心を占有し続けると、食べ過ぎになりにくくなります。
4。就寝時に温かい飲み物を飲む
夜の過食を止める方法に関するもう1つの効果的で役立つヒントは、就寝時に温かい飲み物を飲むことです。温かくて心地よい飲み物は、眠りにつくのに役立ち、空腹感も抑えます。カフェインが含まれているものはありませんが、それはまったく役に立ちません！
5。寝る前にくつろいでください
夜の過食症のもう1つの原因は、ストレスです。ストレスを感じていると、眠りにくかったりするので、多くの人が落ち着くために食べ物に目を向けます。心を落ち着かせる音楽を演奏したり、瞑想をしたりして、夜はリラックスしてみてください。そうすれば、睡眠が良くなり、食べる可能性が低くなります。
6。夕方に飢えないでください
夕方の一定時間後には何も食べないと言うのを間違える人もいますが、これは逆効果になる可能性があります。したがって、夜の過食をやめる方法についての次の提案は、夕方に空腹を感じた場合は、健康的な軽食を食べることです。自分を無理に押し込まないようにすると、夜遅くに誘惑にさらされる可能性が高くなります。
7。ルーチンと習慣を破る
通常は食事を伴う日常的な状況から抜け出してみてください。これらの中で最も一般的なのは深夜のテレビとおやつです。どんな食事でも、自分がしていることに集中していないと、常に食べ過ぎの危険があります。
8。睡眠パターンを調整する
毎晩同じ時間に就寝し、同時に目を覚ますことによって、通常の睡眠パターンに身を任せてみてください。よく休むためには、体に規則的な睡眠パターンが必要です。睡眠不足になると、空腹を感じるようになります。
9。朝食はそれほど遠くないことを忘れないでください
夜の過食をやめるための次のヒントは、夜遅くに食べたいという衝動に駆られたとき、朝食はそれほど遠くないことを思い出してみてください。深夜のおやつを食べる場合は、おそらく朝の朝食は必要ないでしょう。そうすれば、夜通しの食事サイクルを最初からやり直すことになります。
10。食生活のすべての山と谷を滑らかにします
ほとんどの人にとって、深夜の過食を止める秘訣は、食事の山と谷を滑らかにすることです。そのため、朝食から1日を始めてから、1日を通して定期的に食事をすることが非常に重要です。最初は、日中に無理やり食べさせるのはかなり難しいように思われますが、悪い習慣を新しい良い習慣にすぐに置き換えることができることに驚くでしょう。
夜の過食をやめるには？ヒントは何ですか？
幸せを保ちましょう！