睡眠に役立つ10の食品
夜寝るのに苦労していませんか？問題を引き起こしているのはあなたの食事である可能性があります。専門家は、あなたが食べるものがあなたの睡眠の静かさに大きな影響を与える可能性があると言っているからです。欲求不満になり、睡眠不足を心配してベッドに横になることがある場合は、よりしっかりと眠るのに役立つこれらの10種類の食品をチェックしてください。
1。バナナ
バナナ、またはバナナを含むスムージーは、夜に投げたり回ったりするのを防ぐ良い方法かもしれません。バナナは、筋肉をリラックスさせるカリウムとマグネシウムの優れた供給源であり、体の鎮静ホルモンの生成を助ける重要な成分であるトリプトファンも含んでいます。
2。カモミールティー
正午頃からカフェイン飲料をすべて避けることで、よりぐっすりと眠ることができます。お茶が欲しければ、カモミールティーを飲みましょう。カフェインを含まず、非常に優れた自然な睡眠補助剤です。
3。シリアル
あなたの好きな低糖の朝食用シリアルのボウルもあなたが眠るのを助けます。全粒穀物に含まれる複雑な炭水化物は、牛乳と一緒に、必要なタンパク質を与え、血流中のトリプトファンを増やします。これにより、すぐにうなずきます。
4。チェリージュース
ペンシルベニア大学とロチェスター大学の研究者は、チェリージュースが体内のメラトニンのレベルを高め、それがあなたをリラックスさせ、あなたがよりよく眠るのを助けることを発見しました。寝る前にチェリージュースを飲んだ研究の人々は、不眠症の症状が軽減されていることに気づきました。
5。ハニー
栄養士は、蜂蜜は睡眠を誘発するのにも役立つと言います。就寝前に、またはおそらくカモミールティーと一緒にスプーン一杯の蜂蜜を飲むと、インスリンレベルがわずかに上昇し、トリプトファンが脳に入るのを助けます。
6。アーモンド
マグネシウムは安らかな夜の睡眠にも必要であり、アーモンドはマグネシウムの優れた供給源です。彼らは本当に美味しくて健康的なスナックを作ります、そして研究者は体内のマグネシウムの不足を不眠症に関連付けました。
7。ゆで卵
夜に目を覚まし続けることができる1つのことは、寝る直前に砂糖を食べすぎることです。必要なのは、卵に含まれるような複雑な炭水化物です。これにより、血糖値の変動を防ぎ、夜に目覚めるのを防ぐことができます。
8。レタス
レタスにはラクツカリウムと呼ばれる天然の鎮静剤が含まれており、眠りにつくのに役立ちます。ハードボイルドの卵にサラダを添えると、卵の複雑な炭水化物とレタスの自然なリラックス効果の両方のメリットを享受できます。
9。クルミ
睡眠導入食品のリストに追加するもう1つのナッツは、クルミです。クルミはアミノ酸の天然源であるトリプトファンであり、安らかな夜の睡眠を助けることが知られています。また、メラトニンが含まれているため、落ち着くことができます。
10。魚
サーモンやマグロのような魚は、体がセロトニンとメラトニンを生成するために必要なビタミンB6が非常に豊富であるため、イブニングサラダにも最適です。
深夜のおやつとしてどのような食べ物を選んだとしても、あまり多くの食べ物を食べないでください。就寝直前の重い食事は目を覚まし続けるからです。
睡眠に役立つお気に入りの食べ物は何ですか？
幸せを保ちましょう！