眠りに落ちて不眠症を克服するのに役立つ10のすばらしいこと
これを読んでいると、ベッドサイドの時計を見ると沈むような感覚が得られることをよく知っているでしょう。午前3時で、一瞬も眠っていないことに気づきます。次に、睡眠がないことに気づいたら、状況は悪化し、再び起きる時間になるまで時計をチェックし続けます。不眠症は実際には非常に一般的であり、ほとんどの人が時々苦しむので、睡眠が不可能な夢のように見える夜に、あなたが眠りに落ちるのを助けるこれらの10のヒントを読んでください。
1。心配しないでください
ほとんどの人が最初に行うことは、眠れないとき、それについてイライラし始めることです、そして、何を推測しますか？それはあなたが眠りにつくのを助けるつもりはありません。あなたができる最善のことは、それをすべて心配しないことです。何も眠らずに数泊することができますが、とにかく、あなたはおそらく居眠りをしていて、それに気づいていませんでした。
2。羊を数える（真剣に、それは機能します）
眠りにつくのに役立つことは、必ずしも過度に複雑であってはなりません。羊の数え方は、実際には多くの人に有効です。ふわふわの白い羊が門を飛び越えていることを必ずしも数える必要はありませんが、1つのことに集中することで、眠りにつくことができます。あなたが心を集中させることができるものは何でも助けになります、それはあなたの考えがあなたを目覚めさせ続けるかもしれないもっと気になるトピックに迷い込むのを止めるでしょう。
3。寝室が暗くて涼しいことを確認してください
寝室が暖かすぎたり明るすぎたりすると、睡眠が妨げられます。窓を開けて涼しくて新鮮な空気を取り入れ、カーテンが適切に閉じられていることを確認します。これにより、外の街灯やその他の光源からの光が邪魔になりません。
4。スマートフォンを見えない場所に置きます
スマートフォンの小さな点滅ライトでさえ、夜は目を覚まし続ける可能性があるため、電源を切るか、見えない場所に置いてください。振動させたままにしないでください。そうしないと、バックグラウンドでかすかなブーンという音が聞こえたときに、見てみたいという誘惑に抵抗できなくなります。
5。カモミールティーを飲む
カモミールティーにはいくつかの素晴らしいリラックス効果があり、研究により、ストレスや不安を軽減するのに役立つことが証明されています。真夜中に目を覚ましていることに気付いた場合は、カップを淹れるとリラックスして眠りにつくことができます。
6。心配事を書き留めてください
不眠症は、次の日に何をしなければならないかを心配することによって引き起こされることがよくあります。寝る前に座って翌日の行動計画を書き留めておけば、心が落ち着き、夜の悩みを解消するのに役立ちます。これは、眠りにつくのに非常に効果的な方法の1つです。 。
7。起きて食べないでください
食べることはあなたの新陳代謝と消化器系を再開するだけで、あなたをさらに落ち着かなくさせるでしょう、それであなたが眠ることができないとき、冷蔵庫を襲わないでください。あなたの体はそれが朝食をとっていると思うでしょう、そしてそれはあなたが必要とする最後のものです。
8。脚のエクササイズをする
ほとんどの人は就寝直前に運動するのは良い考えではないと言うでしょうが、明らかに、いくつかの簡単なスクワットやレッグリフトはあなたが眠りにつくのを助けることができます。足を少し穏やかに動かすと、血流が脳からそらされ、安らぎが促進されると考えられています。
9。本を読む
良い本をめくるのも、眠りにつくのに役立つ素晴らしいことの1つです。あなたの好きな本のいくつかの章を読むことはあなたが持っているどんな心配でもあなたの心を取り、あなたをリラックスさせるでしょう。柔らかなベッドサイドライトで読みますが、起き上がってすべてのメインライトをオンにしないでください。そうしないと、目を覚まし続けるだけです。
10。事実を受け入れてください！
自分で寝ることはできないので、降りられない場合は、事実を受け入れるのが最善の方法です。たまには、それはあなたを傷つけることはありません、そしてあなたがそれについて心配するのをやめれば、あなたはおそらく眠りに落ちるでしょう。ただし、問題が繰り返し発生する場合は、医師に相談する必要があります。
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