より良い姿勢をとるには？ 9つのヒントとコツ
デスクでの仕事、運動をしないこと、そして永続的な倦怠感は、あなたの健康、特に脊椎に深刻な影響を与える可能性があります。私たちはそれについてあまり考えません。実際、私たちのほとんどは、体が痛くなり始めたときに、体のこの部分にのみ注意を向け始めます。しかし、真実は、私たちが姿勢の世話を始めるのが早いほど、老年期に不自由になるリスクが低くなるということです。ちなみに、それは誇張ではありません。姿勢は、血液循環、呼吸パターン、そしてそこから他の多くのものに影響を与える可能性があります。姿勢を改善するためのヒントを次に示します。
1。ストレッチ
私たちが言及したこれらのデスクの仕事は、あなたの姿勢の最大の敵の1つです。あなたは座って、コンピュータの画面を見つめ、基本的に動くのを忘れます。思い出してください。起きて、ストレッチして、30分ごとに数分間動き回ってください。座っている間、ペンギンのエクササイズを行うことができます。手で肩に触れ、肘を上げ下げし始めます。あなたの背中がどのようにまっすぐになるかに気づきましたか？ 30秒で十分です。
2。 より良い姿勢をとるには？ スタンディングデスクを入手する
30分ごとに起き上がることを信頼できない場合は、集中力が必要な作業をしていると、気が散る可能性があります。立ち机を用意してください。これらはすでに市場に出回っています。スタンディングデスクを使用すると、作業中に移動できるようになり、姿勢が悪いことを除けば、多くのことを獲得し、何も失うことはありません。さて、あなたは時々座って休憩を取ることができます、誰もあなたが1日8時間柱を模倣することを望んでいません。
3。足のケアをしてください（保湿ではありません！）
これは、こすったり保湿したりすることを意味するのではなく、はるかに重要なことを意味します。私たちのほとんどはかかとに大きな重みをかける傾向があり、それが足を傷つけます。最も体重がかかるのは母指球であり、適切な姿勢を保つためには、肩の長さと同じくらい離れている必要があります。残念ながら、ハイヒールについては何も言えません。それらを着用しますが、機会があれば裸足で歩くのに時間がかかります。
4。頭の位置が重要
姿勢が適切かどうかを確認する1つの方法は、肩に対して耳がどこにあるかを確認することです。それらが整列している場合、あなたは適切に座っているか立っています。耳が前に出ている場合は、姿勢が間違っています。これは簡単なエクササイズで修正できます。あごを落とし、喉にくっつけようとしているように元に戻します。この位置を5秒間保持します。 1日に10回行うと、首の後ろの筋肉がより柔軟になり、姿勢が改善されます。
5。肩に気をつけて
まっすぐに座ることは、正しい姿勢を維持するための1つの方法ですが、特に現在机でしゃがむことに慣れている場合は、習慣にするのが難しい場合があります。では、どうすればより良い姿勢をとることができますか？ランバーサポートピローやシートウェッジなどのサポートツールを利用できます。また、このエクササイズを行います。肩を下に動かして後ろに押し、次に肘を腰の側面に向かって伸ばします。
6。良い姿勢になると、膝（およびつま先）の位置も重要になります
足を組むのを忘れてください。両足を床に置き、足首を膝の前に置きます。また、膝は腰と同じ高さかそれより低くする必要があります。あまりにもハード？ええと、あなたは一日中この位置を維持する必要はありません。定期的に起きて動き回ることについて私たちが言ったことを覚えていますか？これは、カイロプラクターが健康的な座位として推奨するものです。
7。ヨガとピラティス
より良い姿勢をとるには？ヨガやピラティスのエクササイズをお試しください。体の中で最も強い筋肉は腰の筋肉ですが、運動しないと弱くなり、姿勢に影響を与えます。ヨガまたはピラティスは、これらの筋肉を良好な状態に保つための2つの良い方法です。体調が良ければ、背中をしっかりサポートし、姿勢を整えることができます。その上、ヨガや同様のエクササイズは全身に有益であり、不適切な姿勢の原因となるストレスを軽減するのに役立ちます。
8。バランスをとる
これは、より良い姿勢をとる方法に関するもう1つの優れたヒントです。ハイヒールを脱いで、ビーチや森の中を歩きましょう。凹凸のある表面でもかまいません。目的は、私たちが慣れている滑らかな表面の快適さから抜け出し、足に少し挑戦することです。これを行うことで、足首、膝、腰、そしてもちろん背中など、サポートシステム全体を行使することもできます。これにより、特に裸足で行う場合は、足の裏の神経受容体が歩行面からの信号をより明確に伝達するため、協調性も向上します。
9。辛抱強く
悪い姿勢は1週間以上は発生せず、それを修正するのにも同じくらい時間がかかります。それは悪いニュースです。良いニュースは、あなたがそれを早く捕まえる限り、すべてが修正可能であるということです。医師に相談して、自分の問題が何であるかを正確に確認することができます。体の同じ部分に関係している場合でも、人と同じくらい多くの姿勢の問題があります。一人で行くことにした場合に覚えておくべきことは、動かし、伸ばし、前かがみにならないことです。
より良い姿勢をとるには？他にヒントはありますか？
幸せで健康を維持しましょう！