知っておくべき10の健康とウェルネスのヒント
誰もが自分の健康を気にかけていますが、多くの人は健康を気にするために何もしていません。平均余命を延ばす医学の進歩にもかかわらず、人々の食生活や座りがちな生活は、肥満や糖尿病などの関連する健康問題の蔓延を引き起こしています。ただし、この心配な傾向を逆転させることは難しくありません。私たちがする必要があるのは、私たちのライフスタイルにいくつかの簡単な変更を加えるだけで、健康の管理を取り戻すことです。より健康的な生活を始めるために、ここに役立つ10の健康とウェルネスのヒントがあります：
1。健康と幸福を改善したい10の理由を見つけてください
健康を改善したい理由を理解してください。あなたが克服する必要がある最初のことはあなたの自己満足です！あなたは今大丈夫だと感じて、あなたはうまく回ることができるので、なぜわざわざするのですか？実際、数千とまではいかなくても数百の理由で自分の面倒を見る必要があります。主な理由は、より長く、より活発な生活です。ですから、健康になりたい10の理由を書き留めてください。そうするのはそれほど難しいことではありません！
2。明確なウェルネスプランを作成する
今から約5年から10年後の自分の見た目と感じ方を考え、そのビジョンをどのように達成するかを計画します。フィットネスレベルと食事療法について達成可能な目標をいくつか検討し始めてから、これを達成するために従うことができる月次および週次の目標をいくつか書き留めます。
4。目標、成果、目標を追跡するために日記をつけてください。それはあなたをやる気にさせます
書かれた日記であなたの目標と成果を追跡します。あなたがしている運動、あなたが食べているもの、そしてあなたの成果をメモしておいてください、そしてそれはあなたのやる気を引き出すのに役立ちます。スリップアップに躊躇しないでください。スリップアップは発生しますが、重要なのは長期的な成功です。
4。あなたの食事療法を見て、それを修正してください
あなたの食事療法はあなたの健康と幸福に大きな役割を果たします、それであなたが食べる食物でいくつかのより健康的な選択をすることを探すことからあなたの健康と健康計画を始めてください。白パンを全粒穀物に置き換え、赤身の肉を減らし、新鮮な果物や野菜をもっと食べ、そしてもちろん、持ち帰りや加工食品を減らします。
5。水をたくさん飲む
この健康とウェルネスのヒントについては、おそらく何千回も聞いたことがあるでしょうが、それでも繰り返す価値はあります。多くの人は実際に多くの時間脱水状態にあり、これは彼らの体に過度の圧力をかけ、彼らの外見にも影響を及ぼします。毎日の飲み物の一部をコップ1杯の水に置き換えて、1日に少なくとも8杯飲んでみてください。
5。 1日30分以上運動する
運動はあなたの体を動かし、あなたの血液を流し、そしてそれはあなたの体があなたがそれに入れた毒素のいくつかを取り除くのを助けます。 1日に少なくとも30分の運動をすることを目指してください。運動は、ジムに行くことを意味する必要はありません。活発な散歩やスポーツをしている可能性があります。
6。食べ過ぎは心臓に負担をかけるので、分量を減らしてみてください。私たちは生きるために食べるのであって、食べるために生きるのではないことを忘れないでください
食べ過ぎないでください。ゆっくり食べて、必要なものだけを食べてください。小さい部分のサイズを調理してみて、満足するまでだけ食べてください。食べ過ぎは体重を増やすだけでなく、心臓に負担をかけます。
7。十分な睡眠を取っていることを確認してください
睡眠は体が回復して修復する時間であり、睡眠不足はあなたの健康に大きな影響を与える可能性があります。常に少なくとも7時間または8時間の睡眠がとれるように、睡眠パターンを確立してください。
8。喫煙をやめ、アルコールを減らしましょう
これはおそらく最も人気のある健康とウェルネスのヒントの1つです。喫煙と大量飲酒は、今日の早死の最大の予防可能な原因の2つです。それらは両方ともあなたの一般的な、日々の健康と幸福にも影響を与えます。アルコール摂取量を減らし、時々体を完全に休ませるようにしてください。喫煙に関しては、それがあなたの健康にどのように影響するかは誰もが知っています。
9。メンタルヘルスを無視しないでください
社会生活とリラックスタイムも必要であることを忘れないでください。仕事と遊びのバランスが悪いと、高レベルのストレスにつながり、高血圧や心臓の問題を引き起こす可能性があります。だから、あなたの楽しさと遊びの時間を無視しないでください。
10。あきらめないでください！
健康とウェルネスの計画を一歩ずつ進めてください。奇妙な挫折や失敗にがっかりしないでください。これは長期的な計画である必要があり、食事とライフスタイルにいくつかの簡単な変更を加えるだけで、全体的な健康と平均余命に大きな違いをもたらすことができます。それだけの価値があるので、やめないでください！
あなたの好きな健康とウェルネスのヒントは何ですか？
幸せを保ちましょう！