初心者の瞑想ガイド：初心者のために瞑想する方法に関する10のヒント
「瞑想」という言葉を言うと、多くの人が僧侶、詠唱、お香の雲について考え始めますが、瞑想はそれだけではありません。瞑想は、しばらくの間あなたの考えを静め、リラックスして現在を感じる方法です。精神的な教祖や僧侶だけでなく、多くの人々は、一日の短期間の瞑想から大きな恩恵を受けています。瞑想に不慣れな場合、または瞑想が何であるか疑問に思っている場合は、瞑想を最大限に活用するための10のヒントをお読みください。
1。まっすぐに座る
初心者のために瞑想する方法に関する最初のヒントは、まっすぐに座る方法を学ぶことです。仲介するために体を曲げるヨガのポーズを採用する必要はありません。瞑想の最も一般的な位置は、床に座るだけです。床やソファに足を組んで座るのが最も快適です。次に、頭を真っ直ぐ前に向けて背を高くして、まっすぐに座ります。
2。ゆっくりと徐々に体の各部分をリラックスさせます
目を閉じて体を動かし、各部分を徐々にリラックスさせます。足とつま先から始めて、それらについて考え、リラックスしてください。顔、首、目もリラックスするまで、体の各部分をリラックスさせながら体を上に向けていきます。
3。呼吸に集中する
初心者のために瞑想する方法のもう一つのヒントは、あなたの呼吸に集中することを学ぶことです。深く、しかし静かに呼吸し、呼吸するたびに肺を満たします。呼吸しながら、空気が静かに体の内外に流れている様子を感じてください。常にリラックスして落ち着いてください。集中力を維持するために、呼吸を数えることを勧める人もいます。
4。そわそわしないでください！じっと静かに
落ち着いて、じっと静かに、周囲や周囲の騒音に気づきましょう。ただし、それらに反応するのではなく、気をつけてください。
5。 1つのことに注意してください
初心者のために瞑想する方法に関する次のヒントは、1つのこと、または1つのマントラに注意を向けて、心がさまようのを防ぐことです。これは、心地よい心地よい音楽、あなた自身の静かな呼吸、または物である可能性もあります。そのため、詠唱やハミングを瞑想する人がいるのが聞こえます。
6。心を落ち着かせましょう
体がリラックスし、集中するマントラができたので、心を落ち着かせることもできます。これは、頭に浮かぶ考えや悩みを、そっと押しのけて心をはっきりさせることで無視しようとすることを意味します。
7。どのくらい瞑想する必要がありますか？
瞑想には正しい時間も間違った時間もありませんが、初心者としては、各セッションで5分または10分から始めたいと思うかもしれません。瞑想に慣れるにつれて、セッションの長さを増やしたいと思うかもしれません。
8。練習が完璧になるので、毎日瞑想を練習する時間を見つけてください！
初心者のために瞑想する方法に関するもう1つの良いヒントは、毎日瞑想の時間を計画することです。初めて瞑想を始めるときは、奇妙で少しぎこちなく、あるいはばかげていると感じるかもしれませんが、練習を続けると、瞑想がますます役立つようになります。 1日5分だけ取っておけば、瞑想の練習に慣れるのに十分です。
9。どこで瞑想できますか？
実際にはどこでも瞑想することができますが、初心者は通常、自宅で瞑想する方が簡単だと感じています。慣れてきたら、バスや電車の中で瞑想したり、公園の外に座ったりしてみてください。
10。瞑想セッションを終了する
セッションを終了する準備ができたら、ゆっくりとここに注意を向けてください。目をゆっくりと開き、手、足、腕をゆっくりと動かし始め、準備ができたらゆっくりと起き上がります。
瞑想について知っておくべき10の重要なことをここでお気軽に読んでください。
初心者のために瞑想する方法について他にいくつかのヒントがありますか？
幸せを保ちましょう！