不安に対する10の素晴らしい自然療法
私たちは最近忙しくて競争の激しい生活を送っています。ストレス、緊張、不安は多くの人にとって当然の結果です。しかし、それは私たちが常に解決策を医者に頼らなければならないという意味ではありません。なぜなら、現代の生活の影響と戦うための多くの自然な方法があるからです。処方薬を服用しなくても、不安と自然に戦うことができる10の優れた方法を次に示します。
1。オレンジ
オレンジのような単純なもので神経を落ち着かせることができるとは信じがたいですが、それは事実です。フレッシュオレンジ（またはレモンエッセンシャルオイルやオレンジエッセンシャルオイルなどの柑橘系エッセンシャルオイル）の香りだけで、うつ病や不安を和らげたり、蜂蜜を少し加えたオレンジジュースで落ち着かせたりすることができます。
2。カモミールティー
カモミールティーは、不安に対する素晴らしい自然療法の1つです。カモミールは心を落ち着かせる効果があり、ストレスや興奮の症状を軽減することが証明されています。 Journal of Clinical Psychopharmacologyに掲載された研究によると、カモミールは軽度から中等度の全般性不安障害に苦しむ人々の症状を軽減します。
3。オメガ3脂肪酸
食事に油性の魚を追加します（または、ベジタリアンの場合は、クルミ、チアシード、亜麻の種子からオメガ3脂肪酸を摂取できます。など）も不安を軽減するのに役立ちます。実際、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やすと、ストレスや不安のレベルを最大20パーセント減らすことができます。
4。食べ物の引き金を減らす
一部の食品はパニック発作を引き起こす可能性があるため、不安を引き起こす可能性のあるものを確認するために食品日記をつけると便利です。コーヒーや他のエナジードリンクのような覚醒剤である食べ物や飲み物は、不安を引き起こすと一般的に言われていますが、他の食べ物も同じ効果をもたらす可能性があります。
5。ナツメグ
ナツメグは、リラクゼーションを促進し、不安やうつ病と戦う能力で知られるスパイスです。気分を良くするには、ナツメグオイルから蒸気を吸い込むだけで、眠りにつくことができます。
6。運動
運動は、不安に対するシンプルでありながら効果的な自然療法の1つです。運動はストレスを軽減し、セロトニンなどの心地よいホルモンを放出します。定期的な運動が不安を大幅に軽減できることを発見した多くの研究が行われています。
7。ガンマアミノ酪酸（GABA）が豊富な食品を食べる
ガンマアミノ酪酸は、脳内のニューロンの働き過ぎを抑制する化合物であり、不安に苦しむ人を落ち着かせる効果があります。攻撃。全粒小麦、ふすま、オーツ麦などのGABAが豊富な食品を食べることで、緊張を和らげることができます。
8。ローズマリー
不安に対するもう1つの優れた家庭薬は、ローズマリーです。これは、体を落ち着かせリラックスさせる効果があるためです。小さじ2杯の乾燥ローズマリーを沸騰したお湯に加え、約10分間浸してから緊張させて飲むか、ローズマリーオイルをディフューザーで落ち着かせるアロマテラピートリートメントとして使用できます。
9。マグネシウムが豊富な食品
ほうれん草、チアシード、アボカド、大麦などのミネラル、マグネシウムが豊富な食品も、不安に悩まされている場合に役立ちます。マグネシウムは筋肉を弛緩させ、血液循環を改善します。これはパニック発作に苦しむ人々にとって非常に有益であることが証明されています。
10。ラベンダー
ラベンダーは、不安やストレスに対するよく知られた自然療法です。一杯の水を沸騰させ、ラベンダーエッセンシャルオイルを2滴加え、心地よい落ち着いた煙を吸い込むだけで、リラックスしてストレスを和らげることができます。
深刻な不安障害がある場合は、専門家のアドバイスを求めることをお勧めします。
不安に対する他の自然療法を知っていますか？
幸せを保ちましょう！