妊娠は、あなたの食物への渇望があなたを引き継ぐことが多い時期です。期待している母親は、おいしい高カロリー食品の罪深い喜びに慰めを感じることがよくあります。これらの渇望を完全に抑えるように求めているわけではありませんが、妊娠中の健康を維持するのに役立つ5つのエクササイズを提案したいと思います。
1。横方向の肩上げ
両手に3〜5ポンドの重りを置いて、座った状態（椅子またはバランスボールのいずれか）から始めます。手のひらを内側に向けて、体の両側にウェイトを持ちます。足は地面で平らであり、背骨は腹筋をかみ合わせた状態で中立位置にある必要があります。ゆっくりと息を吸い、息を吐きながら腕を肩の高さまで持ち上げ、上部で一時停止します。おもりを開始位置に戻すときに吸入します。 10〜12回繰り返します。
2。スタンディングクランチ
このエクササイズの最良の部分は、妊娠のすべての段階で実行できる非常に穏やかな腹筋運動であるということです。両手を頭の後ろに置き、足をヒップの幅ほど離して背を高くします。膝を少し曲げたままにします。ひじを横に開き、胸を持ち上げて吸い込みます。息を吐きながら、おへそに向かってゆっくりとカールし、尾骨を押し込みます。ここでは背中を丸くする必要がありますが、首に負担をかけないでください。おへそが背骨に向かって入ってくると想像してみてください。再度吸入して開始位置に戻ります。 12〜15回の繰り返しを完了します。
3。横臥レッグリフト
まず、左ひじを地面に置いて上半身を支えながら、左側に横臥します。腰を重ねたまま、右足をできるだけ高く持ち上げます。ゆっくりと左足から2インチ上まで下げます。この動きを両側で20回繰り返すか、足が疲れるまで続けます。
4。リバースフライ
背が高く、両手に3〜5ポンドの重りがあります。背中を平らに保ち、腰から蝶番を付けて、腰を曲げた状態にします。膝を柔らかく保ち、快適な範囲でのみ曲げます。両手のひらを約2インチ離して、胸の前で腕をまっすぐにします。息を吐きながら、おもりを互いに引き離し、肩甲骨を一緒に握ります。吸入して開始位置に戻り、12〜15回繰り返します。
5。二頭筋カール
3〜5ポンドのダンベルをつかみます。手のひらを外側に向けて、それぞれの手に1つの重りを置きます。膝を柔らかく保ち、ウェイトをゆっくりと肩に向かってカールさせます。開始位置に戻り、再開します。これはゆっくりと制御された動きなので、腕を振ったり前後に揺らしたりしないでください。 12〜15の2セットを目指します。
作成者
ジェシーウッド
Momzjoyのライフスタイルブロガー兼スタイリスト–マタニティファッションのトップブランド