彼女が期待する母親になるとき、すべての女性は彼女の人生の重要な段階を通過します。女性は生殖の過程でより広い役割を果たしており、そのため、これらの困難な月の間、彼女は細心の注意を払う必要があります。将来の子孫の健康は母親の健康に依存するため、この期間中のすべきこととすべきでないことを十分に認識しておく必要があります。
健康的な食事計画のヒント
バランスの取れた食事は、健康的な食事の主なルールです。つまり、食事には果物、野菜、タンパク質、穀物、水分補給液をたっぷりと含める必要があります。あなたの子供に害を及ぼす可能性のあるいくつかの食習慣があり、それはあなたが避けるべき唯一の部分です。
食生活の中で避けるべきこと
1. あなたがジャンクフードを愛しているなら、それは健康的な食品の栄養上の利点なしにいくらかの余分なカロリーを与えるかもしれません、そしてそれ故にそれを抑制しようとします。ドーナツの代わりにリンゴを持ってください。
2. アルコールとカフェインは、妊娠中に重要であり、胎児に長期的な発達効果をもたらす可能性のある2つの重要な栄養素（葉酸と鉄）の吸収を回避するため、完全に避ける必要があります。
3. 健康的な食事には妊娠中の脂肪が約20％含まれている必要があり、すべての食品にはある程度の脂肪が含まれています。果物には3〜14％の脂肪が含まれ、穀物には3〜10％の脂肪が含まれ、野菜には1〜10％の脂肪が含まれるため、脂肪を完全に避けることはできませんが、十分な脂肪も必要ありません。
4. 私たちが摂取する食品の多くは、防腐剤、着色料、調味料、そしてホルモンや抗生物質でいっぱいです。これらは食品の味を良くするのに役立つかもしれませんが、化学残留物や添加物をほとんど生成せず、そのほとんどは安全ですが避ける必要があります。このような添加物には、頭痛や胃の不調を引き起こす可能性のある調味料であるグルタミン酸ナトリウム（MSG）が含まれます。安全でない食品着色料は、青1、青2、緑3、赤3、黄色6です。オレストラまたはオレアン、サッカリン、脂肪の多い赤身の肉も避ける必要があります。
5. あなたは食物からバクテリアを取り除き、妊娠中に健康である低温殺菌された食物をとるべきです。低温殺菌されていない一般的な食品には、サイダーやフレッシュプレスジュースなどがあり、ラベルを確認して低温殺菌されていることを確認する必要があります。一部のボトル入りスムージーやヨーグルトドリンク、生乳チーズは低温殺菌されておらず、妊娠中に有害になる可能性があります。
6. 魚などのシーフードはとても健康的ですが、カキのような甲殻類などのバクテリアを含む魚は避けてください。メカジキ、サメ、キツネアマダイは高レベルのメチル水銀を含んでいる可能性があり、発育中の胎児に害を及ぼす可能性があります。自家捕獲した魚には汚染物質が含まれていないか、ハタのような熱帯魚が含まれているかどうかを確認する必要があります。カンパチには有害な毒素が含まれている可能性があります。寿司や刺身などの焼き魚はここでは問題外です。
7。 果物や野菜を摂取する前に、それらを徹底的に洗い、E.coliと呼ばれる細菌を含む可能性のある芽を避けてください。
8. 生肉や卵は病気になる可能性があるため、妊娠中のエビのカクテル、フランクフルト、ランチョンミート、スモークフィッシュミートを避けるため、摂取するリスクがあります。
9. ハーブは無害だと思うかもしれませんが、トップが必要な場合でも、収縮を刺激する可能性のあるラズベリーティー、コハッシュ、高麗人参、緑茶は避けてください。フルーツ、ジンジャー、ミントティーを飲むことができます。
10. 妊娠中のダイエットについては決して考えないでください。しかし、健康で成長している赤ちゃんに栄養を与えることはあなたの責任です。したがって、高炭水化物、低脂肪ダイエット、または液体ダイエットやサプリメントを忘れてください。 1日3回のバランスの取れた食事が必要です。ベジタリアンフードは、ビタミンB12、鉄、亜鉛、葉酸、マグネシウム、カルシウム、ビタミンDなどのサプリメントを摂取すれば安全です。
11. 腐敗したり、非衛生的に包装されたりする可能性のある、包装が不十分な食品や保管された食品は避けてください。あなたはあなたの食べ物を安全に保つべきです、そしてそれで常に熱い食べ物を熱いものと冷たい食べ物を冷たいものに食べに行くべきです。パッキングに有効期限があり、制限時間を超えている食品は服用しないでください。鼻を使って、食べ物のにおいが損なわれていないかどうかを確認し、疑わしい場合は、それをチャックすることができます。冷凍食品を取り出して午後中ずっとカウンターで解凍することは絶対にしないでください。ただし、朝は冷蔵庫に入れて、調理直前に電子レンジで解凍することができます。調理面を清潔に保ち、滑らかな面を使用して肉を切ります。
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womensreproductivehealth.infoのライターであるOliviaAndrewsはフリーランスのジャーナリストであり、金融、教育、健康、エンターテインメント、音楽、ギフト、工芸品などのテーマについて多くのレビューを書いています。 、旅行、アパレル、携帯電話。