パニック発作は、最も一般的には遺伝的要因またはストレスによって引き起こされます。アメリカ人の10人に1人がパニック発作に苦しんでおり、治療せずに放置したパニック発作は、恐怖症、不安の高まり、およびより高いストレスレベルに変わる可能性があります。彼らは犠牲者を衰弱させ、社会的および仕事上の生活を混乱させています。
利用可能ないくつかの治療法があります。認知行動療法と薬物療法の組み合わせが最も効果的であるように思われます。パニック発作を軽減するためのヒントをいくつか紹介します。治療を成功させるには時間がかかり、パニック障害を完全に克服するためには、治療に積極的な役割を果たす必要があります。
恐怖やパニック発作を和らげる良い方法は、リストを作成することです。時々、あなたが落ち着いて幸せに感じるもののリストとは対照的に、あなたが恐れていることを書き留めることは、あなたがパニックになり始めたらあなたに考える何かを与えることができます。心を落ち着かせて幸せなものだけのリストは、不安の高まりを感じ始めたときに読むために、それ自体で役立つことがあります。
過去を熟考したり、未来を予測したりすることは、恐れと不安を招くだけです。起こりうることの考えられるシナリオは、しばしば頭を氾濫させます。特にパニック発作に苦しんでいる場合は、まだ起こっていないことを不必要に心配することは役に立ちません。さらに悪いことに、過去にすでに起こったことにこだわるのはやめましょう。状況に不満がある場合は、それを修正するために積極的な措置を講じますが、過去の行動を頭の中で何度も繰り返し再生しないでください。
パニック発作を軽減するためのもう1つの優れたヒントは、不安を感じ始めたり、パニック発作が始まったりした場合は、深呼吸をして、それらの感情を受け入れてください。あなたが恐れ、不安、またはパニックを経験していることを自分に言い聞かせて、それをそのコースを実行させてください。それを受け入れることは、最終的に恐怖から離れることができる良いコースです。
不必要な心配は不安の時にあなたを助けませんし、あなたが心配している状況を助けません。これは、パニック発作を緩和するための多くのヒントの1つであり、うまくいかない可能性のあるすべてのことについて想像力を働かせないようにするのに役立ちます。最悪の場合、うまくいく可能性のあるすべてのことを考えてください！最高のことに、これらの考えをつぼみに挟み、深呼吸とリラックスを始めましょう。自分や他の人に「もしも…？」と自問するどこにも行かないのでやめましょう！
アロマテラピーはリラックスし、ストレスを和らげることが証明されています。ラベンダー、イランイラン、セージ、その他のハーブや花のオイルは、首や手首の脈拍に適用すると、非常に心地よい効果があります。
不安を感じるような状況を避けたくなりますが、それはこれらの状況について何か間違っていて怖いものがあるという考えを補強するのに役立つだけです。ストレスを感じるのはパニック発作であり、問題の場所や状況ではないことを自分に言い聞かせることで、不安をもはや関連付けられなくなるまで、仕事や活動に統合され続けることができます。
そして最後に、息をしてください！目を閉じて深呼吸をし、精神的にリラックスしてください。心を落ち着かせるイメージを想像してください。ストレスの少ない状況でこのトリックを練習する必要があります。そうすれば、必要が生じたときに、座って呼吸する準備が整います。
不安に対処するのに役立つ方法やヒントは他にもたくさんありますが、パニック発作を緩和するためのこれらのヒントが有用で活気に満ちていることを願っています。
