多くの女性は、特別な更年期障害の食事療法が更年期障害の症状を最小限に抑え、人生の変化をはるかに簡単かつスムーズにすることができることを発見しました。更年期障害の食事療法は処方薬の良い代替手段であり、有害な副作用を心配している人に適しています。ほとんどすべての婦人科医は、閉経前の段階にある女性が閉経期の食事療法を採用し、ストレスを軽減し、症状を軽減し、健康を確保するために、移行期間中ずっとそれを続けることを推奨しています。
ブラックコホシュは、更年期障害の食事に追加することを強くお勧めするハーブの1つです。産婦人科医は、女性がほてりの治療にブラックコホシュを使い始めるように促します。このハーブは非常に強力であり、6か月以上使用しないでください。これより長く使用すると、正確な効果は特定されませんが、未知の副作用が発生する可能性があります。
日本人女性は日常の食事でより多くの大豆を摂取しており、米国や世界の他の地域の女性と比べて更年期症状を訴える可能性はわずか30％です。大豆には、のぼせを助けるために更年期障害の食事療法でよく使用されるエストロゲン様物質が含まれています。大豆を摂取する最良の方法は、豆乳または豆腐を使用することです。
残念ながら、ほとんどの人の食事の大部分を占めており、壊すのが難しい習慣がいくつかあります。しかし、これらの食品には悪影響があり、更年期症状を悪化させる可能性があります。これらのいくつかは、お茶、アルコール、コーヒー、辛い食べ物、ソフトドリンク（カフェイン入り）、そして喫煙です。高カロリーで甘いジャンクフードを最小限に抑え、これらをできるだけ少なくするようにしてください。
更年期障害の食事療法に推奨される主な食品専門家は果物と野菜であり、基本的には健康的な食事をするだけです。メロン、オレンジ、レモンなどの果物の摂取量を増やします。バナナに含まれるカリウムは、水分を保持している女性に役立ちます。良い野菜は、コラードグリーン、ほうれん草、キャベツ、ブロッコリー、ピーマン、トマトなどの濃い葉物野菜です。定期的な食物繊維の摂取も、更年期障害のダイエットの健康的な部分です。
揚げ物の代わりに、焼いたり焼いたりした食べ物にこだわるようにしてください。白パンと白米の代わりに、オート麦、ライ麦パン、玄米などの全粒穀物をもっと食べます。通常のジャガイモをたくさん食べるのではなく、サツマイモやパスタを選ぶようにしてください。毎日の食事に追加する他の良いものには、サバやサーモンのような油性の魚、ナッツ、種子、ドライフルーツ、調理用の未加工の油などがあります。あまり一般的ではないが推奨される他の食品は、海苔、昆布、アラメ、ワカメなどのさまざまな種類の海藻（地元の健康食品店で尋ねる）です。
バランスの取れた栄養価の高い健康的な食事は、症状を軽減し、女性の最適な健康状態を実現するのに役立ちます。重要なのは、できるだけ多くの自然食品を更年期障害の食事に取り入れることです。
キャスリンウィッタカー。無料の更年期障害ニュースレターにサインアップするには、Natural Menopause Relief Secretsにアクセスするか、更年期障害の記事については、ここをクリックしてください。