更年期障害は、低レベルのエストロゲンとプロゲステロンによって引き起こされ、不規則な期間、ほてり、膣の乾燥、記憶喪失と集中力の低下、不眠症と疲労、頻尿、気分のむらなどの症状を引き起こす可能性があります。人生の変化を経験している多くの女性は、さまざまな理由で更年期の自然療法を選びます。ほとんどの女性は、従来の薬の副作用を心配しているため、更年期の自然療法を選択します。
膣の乾燥を経験する女性は、しばしばエストロゲンクリームまたはビタミンEを使用します。ビタミンEは、きゅうり、アスパラガス、サバ、ハドック、子羊、ケール、肝臓、玄米、ベニバナ油、ごま油、アーモンド、マンゴーに豊富に含まれています。ビタミンEは膣の乾燥を助けるのに優れていますが、リウマチ性心臓病や高血圧の病歴がある場合は、過剰に摂取しないでください。
ほてりは主な更年期症状の1つであり、ほぼすべての女性に見られます。ブラックコホシュはエストロゲンの効果を模倣し、ほてりの更年期の自然療法として使用できます（膣の乾燥、不安、過敏症を軽減するためにも使用できます）。ブラックコホシュは健康食品店で見つけることができ、お茶またはサプリメントの形で提供されます。
バイオフラボノイドは、更年期障害の自然療法として優れており、エストロゲン代替物として機能します。それらは気分のむらやほてりの症状を和らげるのに役立ちます。バイオフラボノイドは主に柑橘系の果物に含まれています。ビタミンB複合体は、更年期障害に伴うことが多い感情的なストレスのために失われる可能性があり、症状、特に気分のむらを悪化させる可能性があるものの1つです。ビタミンBの代替品は、小麦胚芽に豊富に含まれているか、サプリメントとして摂取できます。
排尿の増加に気付いた女性や尿路感染症にかかった女性は、エキナセアまたはビタミンCを摂取できます。ビタミンCは、ブロッコリー、キャベツ、ケール、コラード、パセリ、アスパラガス、トマト、サーモン、肝臓に含まれています。クランベリージュースと水も尿路感染症に役立ちます。
気分のむらは、それを持っている人だけでなく、周りの他の人にとっても恐ろしいものです。脂肪酸は、ホルモンを調節し、気分の揺れを減らすのに役立つ更年期障害の自然療法です。脂肪酸の例としては、オメガ3とオメガ6があります。脂肪酸は、亜麻仁、カボチャの種、サバ、マグロ、サーモン、ヒマワリ油、ゴマ油、サフラワー油にも含まれています。
健康的な食事、定期的な運動プログラム、そして十分な休息をとることは、更年期の自然療法としても機能します。閉経期に定期的に食べるべき食品には、新鮮な果物、野菜、そして玄米、トウモロコシ、大麦、オートミール、ワイルドライス、ナッツ、種子などの全粒穀物が含まれます。大豆（豆乳と豆腐）、油（オリーブ、ゴマ、ヒマワリ、カノーラ）、魚と鶏肉は閉経期に摂取するのに適した食品です。控えめに食べるべき食品は、塩、砂糖、カフェイン、アルコール、および加工食品です。運動も更年期障害の重要な自然療法です。体重を抑えてエネルギーを増やすだけでなく、不安、うつ病、ほてりなどの症状を和らげます。
更年期の自然療法は、更年期の症状を軽減し、女性の人生に大きな変化をもたらすのに大いに役立ちます。治療を開始する前に医師に相談して、健康に害を与えたり、悪影響を与えたりしないようにすることが常に重要であることを忘れないでください。
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