アスレチック女性はあらゆるサイズで来て、さまざまなスポーツやフィットネスプログラムを楽しんでいます。アスレチックの女性は、引き締まった体調を保つことを楽しんでいます。個人的なフィットネスを通じて、多くの女性は決意、自分の仕事へのコミットメント、そして壁にぶつかってそれを超える能力を発達させてきました。多くの場合、彼らは自分たちをタフで厳格だと考えています。 「アスリート」ではなく、生き方としてフィットネスを楽しむ女性も、自分の体型、「トーン」の感覚、柔軟性、強さを賞賛しています。では、なぜ運動をしている女性（健康を維持している女性を含む）が出産について何かを知る必要があるのでしょうか？出産の準備の目標は、「体調を整える」ことではありませんか？
ある有名な女性アスリートは、競技会の前に陣痛を経験していれば、競技会でもっとうまくやっていただろうとパブリックコメントをしました。明らかに、出産は彼女のパフォーマンスを改善するであろう洞察を彼女に与えました。多くの運動女性は、あなたがほとんどの女性より帝王切開を受ける可能性が高いことを知らないかもしれません。ダンサーや騎手は帝王切開をする可能性が高いという話を聞いたことがあるでしょう。しかし、それは多くの運動女性に当てはまります。しかし、どういうわけかこれは逆説的なようです。体調を整えることで、どのようにしてより医学的に支援された出産につながることができますか？
最も簡単な出産は、配管の練習です。
オブジェクト（赤ちゃん）はコンテナ（女性）から出てくる必要があります。これを行うには、オブジェクトがチューブ（骨盤）を通過し、ダイアフラム（子宮頸部）と開口部（膣）を開く必要があります。コンテナにはマインドがあり、通過するオブジェクトのプロセスが痛みを伴うと認識された場合、マインドは体を緊張させることによってそれらの感覚に対応することができます。身体の緊張は、物体が出てくるために容器がリラックスして開く必要性を妨げる可能性があります。 「調子を整える」ことは緊張の一形態です。これは、体調を維持したりトレーニングをしたりすることとは、出産の準備がまったく異なることを意味します。運動をしている女性のある夫は、帝王切開後、次のように述べています。「出産は、筋肉が赤ちゃんを押し出すことだと思いました。赤ちゃんが体の中を移動できるようにスペースを作ることが重要だと理解しました。」
各スポーツまたはフィットネスプログラムは異なる筋肉を使用しますが、緊張を生み出すことができるのは筋肉だけではありません。結合組織または筋膜も緊張を保つことができます。私たちの配管の例えでは、チューブ（骨盤）は私たちの体の軟組織の一部である結合組織に囲まれています。軟部組織は骨以外のものです。たとえば、骨盤ガードル（チューブ）の骨の間の接続に張力がかかると、骨が動くのを妨げる可能性があります。頭の中の赤ちゃんの骨は、カビが生え、重なり合うように設計されています。ただし、骨盤を動かし続ける方法を知っていれば、このチューブ内により多くのスペースを作ることができます。出産では、仙骨は最も可動性を必要とする骨です。また、クマの体重を量り、動かない傾向があるときに、体を安定させるために使用される骨でもあります。仙骨の可動性を作り出す方法を学ぶことで、「陣痛」を減らすこともできます。ある帝王切開後、あるアイススケーターは次のように述べています。「仙骨を陣痛で動かすことを学んだ後は、4人目の子供を自然に出産することに問題はありませんでした。誰も私にそうしなければならないとは言わなかった。誰も私が内部作業（産道または開口部）をしなければならないと私に言いませんでした。
私たちの産道の軟部組織もかなりきついかもしれません。多くの女性は「骨盤底」運動をするように言われています。これらは確かに私たちの内面を強化するのに良いです。ただし、これらは適切な出産準備演習ではありません。代わりに、妊娠中の女性は、骨盤と産道の筋肉の中でリラックスする方法を学ぶ必要があります。
多くの運動選手にとって、リラックスは彼らの個人的な自己認識と一致していません。
ある競争力のあるサイクリストは、次のように述べています。私は自分が選んだイベントのためにスキルと管理スキルを身につけました。しかし、出産のイベントのためのまったく新しいスキルのセットがなければ、私には手がかりがなく、帝王切開と個人的な失敗の感覚に終わりました。出産を改善するためのピンクキットメソッド™を発見したとき、私は必要な出産スキルを学び、夫は私を指導する方法を学びました。」
ピンクキットの骨盤時計のエクササイズは、出産の準備のために自宅で自分で教えることができる多くのエクササイズの1つです。分娩で使用する場合、骨盤時計技術は、子宮頸部が骨盤内に付着する場所でリラックスすることに集中するのに役立ちます。これは、子宮頸部の拡張に役立ちます。同じ概念を使用して、子宮頸部の周りを直接精神的にリラックスさせることができます。これは、子宮頸部の拡張にも役立ちます。注：現在妊娠している場合は、以下の骨盤時計のエクササイズを行うことができますが、出産の具体的な準備として、妊娠の最後の2週間のみ頸椎のリラクゼーションを行い、その後、陣痛全体を通して自由に行ってください。
このエクササイズは、立っている、座っている、横臥、または部分的にひざまずいているなど、さまざまな姿勢で行います。ご存知のように、さまざまな姿勢がさまざまな筋肉や結合組織の側面に関与します。
1）恥骨の真ん中から始めて、足が腰と出会う場所の上部、そして仙骨まで、体の周りに線を引きます。これは、底の亀裂の始まりで、小さな隆起がある場所の約1½インチ上になります。骨盤の周りに円を描きました。この円の内側、骨盤の内側は、おおよそ膣の上部（子宮頸部の周りの軟組織）が骨盤の内側と出会う場所です。分娩では、収縮によりこの組織が骨盤に引き込まれ、組織の中央にある子宮頸部が開きます。組織が骨盤と出会う場所は時計の文字盤の縁のようなものであり、子宮頸部は時計の針が結合する領域のようなものです。子宮収縮により子宮頸部が開き、文字盤がなくなり、赤ちゃんが産道に降りてくるための大きな開口部ができます。子宮頸部を引っ張って開くことは、陣痛で「痛みを伴う」ものです。
2）時計の文字盤に名前を付けます。恥骨に12：00、一方の股関節に3:00、仙骨に6:00、もう一方の股関節に9:00という名前を付けます。今度は24時間体制で、各時間に（内側で）柔らかくします（いつでも1:30などを含めることができます）。その場所に軽く触れている間、「恥骨の内側を柔らかくしてください」と自分に言い聞かせてください。次の場所に進む前に一時停止して、心が体の中でその場所を見つけ、体が反応するようにします。これはあなたの心をあなたの体に向けています。
3）骨盤時計の外側を回った後、期日から2週間離れている場合は、閉じた中央にある子宮頸部の周りで同じ軟化を行うことができます。子宮頸部は50％の筋細胞と残りの結合組織で構成されているため、意図的な弛緩に反応します。
4）収縮の間、そして収縮の間でさえ、これらの両方のことを陣痛で行うことは、ピンクキットで準備した女性が使用した大きな焦点ツールの1つです。夫やパートナーが知るのに理想的なツールです。彼らは自分の体の中でそれを感じることができ、例えば、私たちが陣痛を起こしている場合は、「6:00にリラックスする」ことを思い出させることができます。
この違いに注意してください。内側で緊張し、緊張を保ちながら、24時間体制でもう一度移動します。違いを感じることができます。
過去30年間、より良い出産のためのピンクキットメソッド™は、多くの女性アスリートが前向きな出産をするのに役立ちました。情報は1970年代に米国で始まり、1995年にトラストの創設者であるCommon Knowledgeとともにニュージーランドに届きました。それ以来、マルチメディアキットThe Pink Kit：Webサイトを介した出生体の基本的な準備。
多くのニュージーランドのアスレチック女性がピンクキットを使用していて、それが信じられないほど役に立ちました。彼らはボディビルダー、有酸素運動選手、漕ぎ手、騎手、ダンサーなどでした。それぞれが異なる経験と彼らの誕生の異なる物語を持っています。自分のスポーツが労働への挑戦に備えていることに気付いた人もいれば、労働による挑戦に驚いた人もいました。
多くの場合、運動の女性には運動のパートナーがいます。
両方の妊娠中の両親がピンクキットを使用して出産の準備をしているとき、出産コーチとして熟練したパートナーを持つことは女性にとって素晴らしいことです。男性は同じ体を持っており、女性と同じように内面の緊張を感じることができます。これらの女性が労働に挑戦していると感じたとき、彼らは彼らが彼ら自身で学んだ一般的な知識スキルでそれぞれの収縮を乗り越えるのを助けるために彼らのパートナーに頼りました。ある女性アスリートは、「陣痛が激しくなると、夫は私が自分のスポーツに力を入れたこと、そしてこれができることを思い出しました。彼は私に痛みを和らげる代わりに続けるように促しました、そして彼は私と一緒に仕事をして、すべての収縮にそこにいました。」
新しいスキルを使用すると、ピンクキットで見つけることができ、運動の女性とそのパートナーは課題に対応でき、あらゆる状況で前向きな出産体験を実現できます。新しいスキルを学ぶことは、対立するのではなく、魅力的になります。実際、リラックスして出産することを学んだときは、出産後すぐに元の状態に戻ります。あなたとあなたの赤ちゃんのトラウマは少なくなります。
Wintergreenは、ニュージーランドのネルソンに拠点を置くCommon KnowledgeTrustの受託者および創設者です。トラストは、自宅で使用するためのプライベート出産レッスンを提供するピンクキットメソッドを推進しています。詳細については、BirthingBetterのWebサイトにアクセスしてください。