Q：この質問をするのはちょっと恥ずかしいですが…誰に頼ればいいのかわかりません。ほら、私は定期的にそして激しく運動します、そして私は最近私の生理の2つを逃しました。私の激しい運動は私の通常の月経に影響を及ぼしている可能性がありますか？
A：まず第一に、そのような質問をすることに恥ずかしさを感じないでください。それはあなたが思っているよりも本当に一般的です。そして、私たちを信頼してくれてありがとう。ただし、私があなたの質問に答える前に、深刻な健康上の問題や質問がある場合は、おそらく最初の防衛線として医師を使用する必要があることを忘れないでください。それでは、このテーマに関して私が持っている知識から、私ができる限り最善を尽くして、あなたの質問に答えさせてください。
「ホルモンの複雑なグループがあなたの毎月の月経周期を決定します。プロセスのいずれかの段階で問題が発生した場合、月経が中断される可能性があります。」「期間の欠如」の専門用語は、月経と呼ばれます。 2つのタイプがあります：16歳より前に月経が始まらない場合の原発性無月経と、女性が以前に定期的な期間を過ごしたが6ヶ月以上月経が止まる場合の続発性無月経です。この問題は、生殖年齢の女性人口全体の約2〜5％で発生しますが、この割合は女性アスリートで劇的に上昇します（最大44％）。
これが発生する可能性のある最も一般的な医学的理由は次のとおりです。
視床下部（脳の基部にあり、体の制御中心として機能する領域）によって制御されるホルモンは、月経周期を調節します。視床下部は化学物質を下垂体に送ります。下垂体は、脳の基部にもある小さな腺です。下垂体は、血流を通って卵巣に移動するホルモンを放出し、そこで卵胞にエストロゲンとプロゲステロンを生成させます。これらのホルモンはあなたの子宮を妊娠の準備をします。ホルモンの複雑なグループはあなたの毎月の月経周期を決定します。プロセスのいずれかの段階で問題が発生した場合、月経が中断される可能性があります。
除外する要因
二次性羊膜漏出が発生する理由はたくさんあります。妊娠が明らかに主な理由であり、最初に除外する必要があります。
経口避妊薬
経口避妊薬を服用している女性の中には、生理がない場合があります。避妊薬の服用をやめたとしても、通常の月経が再開するまでに3〜6か月かかることがよくあります。
ストレス
あなたの人生に余分なストレスがあると、月経の欠如につながる可能性があります。ほとんどの女性が試験時間、結婚式の計画、または同様のストレスの多い状況で通常のサイクルを続けるので、これは少し誇張されていると思いますが、それは考慮されるべきものです。通常、ストレスの原因が取り除かれると、月経が再開します。
薬
特定の薬が通常の周期を妨げる可能性があります。たとえば、抗うつ薬や甲状腺薬。何らかの理由で新しい薬を服用し始めた場合は、これについて医師に相談する必要があります。
病気
最近慢性疾患に苦しんでいる場合、これはあなたの体とその正常な機能に大きなストレスを与える可能性があり、したがってあなたの生理を混乱させる可能性があります。
ホルモンの不均衡
女性のホルモンバランスの乱れの一般的な形態は、「多嚢胞性卵巣症候群」です。この状態は、通常の月経周期で見られる変動する状態ではなく、男性ホルモンであるエストロゲンとアンドロゲンの比較的高く持続的なレベルを引き起こします。これにより、排卵が不足し、月経が不足する可能性があります。
甲状腺の問題
甲状腺障害は、下垂体によって生成される生殖ホルモンであるプロラクチンの産生を増減させる可能性があり、周期を乱す可能性があります。
それでも心配な場合は、医師の診察を受けてください。医師は上記のすべての状態について話し合い、月経不足の原因であると除外することができます。定期的かつ激しい運動をしているときに、これらのいずれもこれに寄与しない場合は、「女性アスリートトライアド」に苦しんでいる可能性があります。
Female Athlete Triad
このフレーズは、1990年代に造られたもので、運動トレーニングに関連する3つの状態、摂食障害、月経の欠如、骨粗鬆症の組み合わせを表しています。
「ウエイトトレーニングは骨を強化し、自信を高めることもできます。ただし、行き過ぎの副作用にも注意する必要があります。」運動療法を生活に取り入れることは、圧倒的にポジティブです。研究によると、心血管の健康を改善し、免疫機能を改善し、より健康的で楽観的なライフスタイルを促進できることが示されています。ウエイトトレーニングはまた、骨を強化し、自信を高めることができます。ただし、行き過ぎの副作用にも注意する必要があります。
女性アスリートトライアドは通常、運動中に消費されるカロリー量を維持するのに十分な量を食べていない、過度の運動などの要因によって引き起こされます。女性は、低体重を維持したり、ランニングや体操などの選択したスポーツで優位に立つために、カロリーを制限することがあります。ホルモンのレプチンは、あなたの体にある体脂肪の量を脳に警告します。体脂肪率が低すぎると、月経機能に影響を与える可能性があります。
二次性月経は通常6回以上の月経不順に分類されますが、6回前に心配な場合は、医師のアドバイスを求める必要があります。月経の喪失は、ホルモンレベルの変化を示す可能性があります。実際、アメリカスポーツ医学会が発表した論文では、短期間の月経は女性アスリートトライアドの警告信号と見なされ、女性は生理を逃した最初の3か月以内にヘルスケアのアドバイスを求めるべきであると推奨されています。また、倦怠感、貧血、うつ病などの他の症状も探します。これらの時々微妙な兆候は、あなたが女性アスリートトライアドのリスクにさらされていることを示している可能性があります。
女性アスリートは十分なカロリーを摂取する必要があることに注意してください。そうしないと、筋肉量が減少して骨量が減少するリスクがあり、疲労骨折などの怪我につながる可能性があります。 （体重1ポンドあたり少なくとも8〜10カロリーを消費することをお勧めします。）体重が少ないと、エストロゲンの生成が停止し、排卵や生理が止まる可能性があります。長期の無月経もまた、後年に骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。
リスクを軽減するための推奨事項
無月経の症状を軽減するための推奨事項は、原因に基づいています。医師は、ストレス、身体活動、または体重の増減のレベルに応じて、ライフスタイルを変更するように勧める場合があります。
運動性無月経によって引き起こされるエストロゲンの不足は、経口避妊薬の形でエストロゲン補充療法で治療することができます。ただし、ライフスタイルの変更は、運動性の無月経を回避するのにも役立ちます。
まず、運動プログラムを実行している場合でも、健康的なライフスタイルと体重を維持しているかどうかを評価する必要があります。
体重をわずかに増やすために、食事と活動レベルを変更する必要があるかもしれません。あなたがしている運動の量を補うのに十分なカロリーを食べていることを確認してください。タンパク質、複雑な炭水化物、必須脂肪のバランスの取れた適切な種類の食品を食べることで、健康的な制限内で低体重を維持することができます。
月経が再開するかどうかを確認するために、しばらくの間、運動量を10〜20％減らすことを検討することもできます。
また、仕事、レクリエーション、休息など、人生の他の領域のバランスをとるようにしてください。よりバランスの取れた、よりスマートな食事療法を開始し、運動量を緩和すると、生理が自然に回復する可能性があります。
役立つ可能性のあるサプリメント
研究によると、疲労骨折や怪我に苦しんでいるアスリートはカルシウム摂取量が少ないことがわかっています。 1日あたり1,200〜1,500 mgのカルシウムを補給してみてください。ただし、一度に吸収できるのは600 mgのみであるため、1日を通して間隔を空けてください。追加のビタミンD（400〜800 IU）は、カルシウムの吸収に役立つ可能性があります。
また、特に貧血であることがわかった場合は、鉄分サプリメント（15〜18 mg）を毎日服用することを検討してください。
締めくくりに
覚えておいてください、女性アスリートトライアドは予防可能な問題です。月経周期を含むあなたの体に耳を傾けることによって、あなたはあなたの「健康な」ライフスタイルが本当に健康であることを確実にすることができます！
Linda O’Byrneは、栄養補助食品業界で10年以上の経験があり、ISSA認定のパフォーマンス栄養スペシャリストです。彼女は、活動的な個人、特に女性アスリートにおける栄養補助食品の正しい使用についての完全な理解と知識を持っています。 Lindaは、体重を支える運動システムと長距離走の幅広いバックグラウンドを持っています。彼女はRealSOLUTIONSオンラインニュースレターの定期的な寄稿者であり、熱心な長距離走者です。