更年期障害と怒り

閉経期の閉経前の移行期には、女性は身体的な変化に加えて、怒りを含む多くの感情的な問題や気分のむらを経験します。専門家によると、閉経周辺期は怒りやその他の気分のむらを引き起こしませんが、閉経周辺期のホルモン産生の変動は、すでに存在している怒り、うつ病、その他の気分のむらを引き起こします。

多くの女性は、ほんの少しの挑発で、怒りなどの激しい感情の波が彼らを通り抜けるでしょう。多くの人は、自分自身の限界や他人の限界を超えた行動に寛容ではありません。一部の女性は、怒りと怒りの感覚に集中し、しばしば他の人に代わって介入します。

更年期に至るまでの期間中、ライフスタイルを変えるだけで、怒りやその他の気分のむらなどのストレスを軽減できます。運動療法に従うことは、閉経期の怒りを減らす良い方法の1つです。運動、優れたストレス解消剤には、抗うつ作用と抗不安作用（不安緩和作用）があります。通常の運動者は、通常、精神的および肉体的な健康上の問題が少なく、週に3回の活発な歩行は、怒りやその他の気分のむらの重症度を軽減するために、閉経期に役立ちます。

運動はまた、エンドルフィン、痛みの感覚を減らし、怒りなどの感情に影響を与えるホルモンを刺激し、セロトニンレベルを高めます。セロトニンは周期的な体のプロセスを調節します。さらに、運動はあなたがよりよく眠るのを助け、そして通常閉経周辺期と閉経に関連する体重増加を制御します。家族、友人、同僚よりも、ジョギング/ウォーキングトラックやジム設備で、うんざりした感情や怒りを取り除く方がはるかに優れています。

病状がある場合は、運動療法を決定する前に医師に相談してください。気分のむらや怒りの改善が見られるまでには、通常、数週間、最大4か月かかります。

閉経中の怒りに対する食事の影響
閉経周辺期および閉経期の女性にとって、食事は怒りなどの感情的側面に大きな影響を及ぼします。タンパク質、特にオメガ3脂肪酸が豊富な食事、砂糖、カフェイン、炭水化物の摂取量を減らすなどの食事が非常に望ましいはずです。鮭、マグロ、その他の冷水魚や亜麻仁油は、オメガ3脂肪酸の供給源です。

怒りやその他の不安や気分のむらを克服するため。閉経周辺期および閉経期の女性は、食事を次のように補う必要があります：

・アミノ酸トリプトファン–セロトニンレベルを上げることで不安やうつ病を軽減する天然の弛緩剤。
・ガンマアミノ酪酸（GABA）–天然の鎮静剤と​​して機能します。
・DLPA（D、L-フェニルアラニン）–脳内の気分を高める化学物質を強化し、痛みの信号を増幅する神経系酵素をブロックします。それはGABAと組み合わせてより効果的な鎮痛剤です。
・チロセン–それは自然な興奮剤であり、気分のむらを取り除くのに非常に適しています。

閉経前の女性と比較して、閉経周辺期および閉経期の女性は、怒り、うつ病、およびその他の気分のむらを経験するリスクが2倍あります。ホルモン補充療法（HRT）を服用しているかどうかにかかわらず、上記の経験に違いはないことがわかっています。