女性が症状を経験した場合、ホルモン療法について医師に尋ねることができます。しかし、ホルモン治療はそれらを解決するよりも多くの問題を引き起こす可能性があります。しかし、女性は食事を調整し、特定のミネラルやビタミンを摂取するだけで、更年期障害の症状を軽減することができます。ここに役立つかもしれない食物とビタミンとミネラルのいくつかがあります。
更年期に入る女性の場合、飽和脂肪の摂取を制御または制限する方法を学ぶ必要があります。これは、市販の牛肉、鶏肉、豚肉などの脂肪が、体がエストロゲンを生成する能力を低下させる可能性があるためです。更年期に入っている女性も心臓発作のリスクが高くなります。
すべての脂肪が悪いわけではありません。それは脂肪酸と呼ばれる脂肪の構成要素であるため、健康に必要な脂肪があります。ホルモンの生産はまた2つの脂肪酸、すなわちオメガ3および6脂肪酸に依存しています。これらの2つの脂肪酸は、体内で生成することはできません。
魚油には、更年期障害の症状に苦しむ女性を助けることができるオメガ3酸がたくさん含まれています。うつ病を減らし、乳がんのリスクを減らし、コレステロールを減らすことが知られています。
オメガ3と6の酸を大量に含む1つの供給源は、亜麻仁油です。大さじまたはカプセルのいずれかで服用できます。オイルはサラダドレッシングの代わりに使用したり、ヨーグルトと混ぜたりすることもできます。
炭水化物の摂取を制限することも重要です。それはあなたの体重を制御するだけでなく、うつ病や気分のむらを追体験するのにも役立ちます。落ち込んでいるときに甘いものや脂肪の多いものを食べるのではなく、その衝動を抑えるようにしてください。
臨床研究で発見されたうつ病と気分のむらは、一般的に低血糖と関連しています。砂糖は私たちの体のエネルギー源であるため、血糖値が下がると脳はさらに興奮します。これにより、人々はクッキー、ケーキ、アイスクリームなどのスイーツをもっと欲しがります。
しかし、私たちの体が本当に必要とする砂糖の量は本当に最小限です。血糖値が体に必要な量を超えると、膵臓はより多くのインスリンを生成し、血糖値を体脂肪に変えます。血糖値が急速に上昇すると、インスリン産生が急増し、血液貯蔵が急速に脂肪に変わります。これにより、人はエネルギーレベルを下げることになります。
あなたが食べる炭水化物の種類に注意してください。
食事と更年期障害の症状のバランスをとるようにしてください。更年期障害の症状を大幅に軽減するだけでなく、より健康的なライフスタイルを送ることができます。
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