PMSは、気分のむらに至るまで、150を超える症状によって定義されています。にきびへの体重増加。症状は女性ごとに異なり、サイクルごとに異なります。症状は、軽度、中等度、または無力になるほど重度の場合があります。
PMSの精神的な原因は、混乱が支配することを可能にする思考パターンによって作成されます。気分が十分でなく、外部の影響や女性のプロセスの拒絶に力を与えます。
PMSには、身体的症状と感情的症状の両方が含まれます。一般的な症状は次のとおりです。
•神経系の症状：不眠症（不眠）、過眠症（異常に長い時間眠る）、倦怠感、嗜眠、興奮、性欲の変化、不器用、めまいまたはめまい、知覚異常（チクチクする感覚またはチクチクする感覚）
•胃腸の症状：胃のむかつき、便秘、吐き気、下痢、
•心臓血管の症状：動悸（心臓の急速な羽ばたき）、発汗、顔、首、胸の上部の赤い紅潮
•水分と電解質の症状：腹部膨満、体重増加、乏尿（排尿の減少）、食欲の変化または食物への渇望、食欲不振、
•皮膚の症状：にきび、脂性肌、脂性または乾燥した髪
•身体的症状：頭痛/片頭痛、関節または筋肉痛
•気分に関連する（「感情的な」）症状：悲しみ、泣き声、不安、怒り、神経過敏、緊張、頻繁で激しい気分のむら、熱意の欠如、自尊心の欠如
•精神過程（「認知」）症状：集中力の低下、記憶の困難、優柔不断
月経前症候群を排除する形而上学的な方法では、人生の計画における自分自身についての思考プロセスを変更し、それらの思考を肯定的な肯定に置き換える必要があります—
•私は今、自分の心と人生を担当しています。私はパワフルでダイナミックな女性です！私の体のすべての部分は完全に機能します。私は私を愛してます。私はサイクルのすべての変化においてバランスが取れて平和であり、愛で体を祝福します。
自滅的な考えを変えることに加えて、食事の変更は、PMS、更年期障害および更年期障害の症状を大幅に軽減します。
日本の女性は、アメリカの女性の約3分の1の頻度で、月経の症状やほてりに苦しむ傾向があることは既知の事実です。菜食主義の女性はまた、肉を食べる女性よりもほてりを訴えることがはるかに少ない。もちろん、これらのステーキをあきらめる必要はありませんが、医師や栄養専門家は、違いは主にこれらの女性の食事に大豆製品を使用しているためだと考えており、多くの女性は、いくつかの大豆を彼らの食事、月経症状、更年期症状はかなり軽減されました。
その他の重要なサプリメントは次のとおりです。
亜麻仁：植物エストロゲン（特にリグナン）が豊富で、亜麻仁はオメガ3脂肪酸も豊富です。これは心臓病と闘うための重要なヘルパーです。そして、大豆のように、それはあなたの体の良い万能ヘルパーです。植物エストロゲンが豊富な亜麻仁は、のぼせなどの症状を最小限に抑えるのに役立ちます。研究によると、LDL（「悪玉」）コレステロールを下げるのに役立ちます。研究は、それが乳がんや他のがんと戦うのに役立つことを示しています。これは、重度の出血を防ぐのに役立ちます。これは、最初に早発閉経に入り始め、不安定な期間を経るときによく見られる症状です。オメガ3脂肪酸が豊富なため、乳房の圧痛、けいれん、その他のPMSのような不快感などの症状を和らげるのに役立ちます。
レッドクローバー（ブランド名Promensilで入手可能）は、バイオフラボノイドを多く含むもう1つの植物エストロゲンです。他の植物エストロゲンと同様に、レッドクローバーはほてりを減らし、骨粗鬆症と戦うのを助け、一般的に他の更年期症状を最小限に抑えることが示されています。しかし、最近、当初考えられていたほど役に立たなかったことがわかった他の研究があります。他の多くのサプリメントと同様に、陪審員はまだ出ていません。
ビタミンEと柑橘類のバイオフラボノイド：この組み合わせはほてりバスターです—これらの2つのサプリメントを一緒に摂取することがのぼせと戦うのに役立つことを示す研究があります。 400IUのビタミンEと1200mgのバイオフラボノイドを朝と就寝前に摂取すると、のぼせの頻度と重症度が低下することが示されています。 （注：ビタミンEはすべての人にとって安全というわけではありません。リウマチ性心臓病、高血圧、糖尿病を患っている場合、またはデジタル薬を服用している場合、ビタミンEは有害である可能性があります。したがって、適切な投与量については必ず自然療法医に確認してください。 。）
ある研究（1960年代に実施されました。完全に点滅し、さらに34％がほてりの頻度と強度が低下しました。研究によると、バイオフラボノイドは、更年期障害の気分のむら、不安、過敏性、その他の感情的な副作用を和らげるのに役立つようであり、膣の乾燥と戦うのに役立つ可能性もあります。ビタミンEは膣の乾燥を助けます（膣の坐剤としても使用できます。カプセルを膣に入れるだけです）。
ビタミンAまたはベータカロチン：膣の乾燥に苦しんでいる場合、または肌のきめの変化、乾燥または弾力性の喪失に気付いた場合は、ビタミンAまたはベータカロチンが役立ちます。ビタミンA（ベータカロチンが体内で変換されるもの）は、組織、皮膚、粘膜を維持するのに役立ち、エストロゲンレベルが低いことが多い膣の乾燥や皮膚の変化と戦うのに役立ちます。
ビタミンB群：このビタミンファミリーは、症状との闘いと長期的な負のリスクとの闘いの両方の観点から、早発閉経に対処するのに役立ちます。ビタミンB群はあなたのエネルギーレベルを維持することができます。肝機能をサポートします（経口エストロゲンは肝臓で分解されるため、HRTを使用している場合は間違いなくプラスです）。膣の乾燥を防ぎます。感染に対する抵抗力を高めます。副腎機能の維持に役立ちます。これは、エストロンの前駆体（閉経後も体によって生成されるエストロゲンの形態）が生成される場所です。ビタミンB群はストレスファイターと見なされているため、不安、神経過敏、気分のむら、さらには不眠症など、早発閉経中に現れる感情的な症状に対処するのに役立ちます。
さらに、HRTを使用している場合は、食事を通じて（全粒粉、豆、醸造用酵母がすべてBビタミンの優れた供給源です）、またはマルチビタミンでBビタミンを摂取していることを確認することをお勧めします。またはB複合サプリメント。HRTがB2、B12、B6、およびビタミンの欠乏を引き起こす可能性があることが研究で示されているためです。
カルシウム：骨粗鬆症を予防するのに絶対に必要です。カルシウムは血圧を下げ、トリグリセリドレベルを下げるのにも役立ちます（HRTのいくつかの形態で女性に上昇することがあります）。マグネシウム：マグネシウムは非常に重要なカルシウムヘルパーであり、クラッシュと戦うのにも役立ちますエネルギーレベルを上げることにより、早期または早期閉経の初めにしばしば起こる疲労。
カリウム：エネルギーを高めるのに役立ちます。それはあなたの心拍を規則化します、そしてそれはあなたが動悸を得るならば助けることができます—更年期障害のかなり一般的な症状。さらに、特定の形態のHRT、特にプロゲスチンなどの副作用である水分貯留と腹部膨満に対処するのに役立ちます。
ブラックコホシュ：ほてりやその他の更年期症状を軽減し、けいれん、生理不順、その他の月経不順に役立ちます。ブラックコホシュを使用して実施された研究は、特にほてりに対して非常に効果的であるように見えることを示しました。また、一部の研究者は、骨粗鬆症の予防と骨吸収の減少に役立つ可能性があると考えていますが、人間を対象に実施された長期的な研究ではこれを実証していません。
Chasteberry（Vitex agnus castus）：これ（ブラックコホシュのような）はプロゲステロンのように作用し、PMS症状と更年期症状を緩和するためにヨーロッパで長年使用されてきました。それはLHとFSHの両方を減少させるのを助けるかもしれなくて、あなたの下垂体機能に影響を与えるように見えます。さまざまな研究により、更年期症状、特にのぼせや不規則な出血が軽減されることがわかっています。主にチェストベリーがプロラクチンの産生を抑制するため、乳房の圧痛に役立ちます。通常、結果に気付くまでに約3〜4週間かかります。ただし、注意点として、ヨーロッパではチェストベリーが広く使用されていますが、二重盲検プラセボ試験は実施されていません。
月見草オイル：GLA（ガンマリノレン酸）の優れた供給源である月経前症候群オイルは、多くの女性がPMSの症状と戦うのを助けるために使用されています。その多くは更年期症状と同じです。腹部膨満、水分貯留、乳房の圧痛、けいれん、膣の乾燥を防ぐのに役立つのは良い賭けです。
セントジョンズワートまたはSam-E：落ち込みやすい場合は、セントジョンズワートまたはSam-Eが役立つ場合があります。天然の精神安定剤として広く宣伝されているこのハーブは、神経過敏、うつ病、倦怠感を和らげるのに役立ちます。 23以上の異なる研究により、ホルモンレベルが突然急降下したときに、うつ病と戦うのに効果的であることがわかっています。
カバカバ：不安を軽減し、うつ病と戦い、気分のむらを平準化するのに役立ちます。カバカバは非常に効果的であることが示されています。最近のある研究によると、閉経期の症状のある女性が100 mgのカバカバを1日3回服用すると、わずか1週間で違いが報告されました。
バレリアン：一般的な症状である不眠症に苦しんでいる場合は、バレリアンが役立つことがあります。ヨーロッパでは、睡眠障害の治療だけでなく、神経質や月経の問題にも広く使用されています。不安神経症の緩和剤としても知られているため、気分のむらや緊張を和らげるのに役立つ可能性があります。
食事を少し変えると、体に最大のプラスの効果をもたらすことができます。たとえば、温かい飲み物を避けることで、体が「熱くなり」、ほてりを起こす理由を与えなくなります。同時に、カフェインの摂取量を減らすと（コーヒーやお茶などの温かい飲み物の形で提供されることが多い）、自然に夜の睡眠が良くなり、気分と精神状態が健康に保たれます。
最後に、これらの飲み物を水とジュースに置き換えると、骨と筋肉が十分に潤滑され、骨粗鬆症が定着するのを防ぎ、一般的な痛みや痛みを和らげることができます。コーヒーをやめるのは簡単なことではありませんが、この1つの比較的小さな食事の変更による無限のメリットを考えてみてください。
更年期障害の症状について最も一般的に不平を言われるものの1つは、それに伴うと思われる体重増加です。簡単に言えば、あなたの体はかつてのようにカロリーを燃焼していないので、たとえそれがすでに健康的なものであったとしても、あなたが食事を変えなければ、あなたは腰の周りで数ポンドを得るに違いありません。
他の症状を悪化させる可能性のあるいくつかの食品を避け、カロリーを低く抑えながら特定のビタミンを多く含む食品を増やすだけで、今すぐ食事を変えることで、体に必要な栄養素を与えながら体型を維持するのに役立ちます月経や更年期の最悪の症状を撃退します。
たとえば、ほとんどの果物を含むカリウムを多く含む食品は、体全体の健康的な水分補給を促進しながら（けいれんや膨満感を軽減します）、筋肉や骨を滑らかで強く保ちながら、心を鋭く保つのに役立ちます-必要な関節を含むそしてあなたの薄くなる膣壁。要するに、これはあなたの人生の中で「1日1個のリンゴ」がこれ以上真実を語ることができなかった時期です！
鮭、マグロ、植物油などの油性の魚は、栄養士が心を鋭く保ちたい人に勧められることがよくあります。しかし、これらのオイルは、消化器系を助けながら、筋肉の乾燥を防ぐのにも役立ちます。
ビタミンCやEから、ドンクアイやワイルドヤムルートなどのハーブ療法まで、どの医薬品よりも月経や更年期の症状を和らげるのに優れています。これらの小さな変更や食事への追加が、あなたが経験している独特の症状と戦うだけでなく、これらの症状をすばやく特定して月経中の健康的な生活を送ることができる方法を無数に探索することができます。閉経後ずっと。
大豆はほとんどのアメリカ人にとって謎です。私たちの多くは豆腐の塊を買うでしょう、それはそれに直面しようとすると、やや味がありません。ただし、日本に移動して食事に加える方法を理解する必要はありません。たまにベジーバーガーを楽しむためにチーズバーガーを食べるのをあきらめる必要はありませんが、食事に大豆を加えることで、何百万人もの女性の月経や更年期障害の悪影響を和らげることができます。大豆製品をあまり食べていない場合は、まだ鼻を上げないでください。月経、更年期障害、更年期障害の症状を和らげるだけでなく、実際にそれが好きだと感じるかもしれません。言うまでもなく、大豆は処方箋、手術、負の後遺症に比べてはるかに安価です。
ドロシーM.ネダーマイヤー博士は、心、体、精神の癒しを提供します。形而上学的な治癒と病気の予防のための天然サプリメントの使用に関する彼女の知識は、彼女にユニークな視点を与えます。 http://www.drdorothy.net