多くの女性は、更年期症状を緩和するための安全で効果的な自然の代替品を探し始めています。ホルモン補充療法のリスクは、その利点を上回る可能性があります。
更年期障害は食事療法と運動で管理できます。運動はあなたの筋肉と骨を強化し、あなたの血液を循環させるのを助けます。それはあなたにより良い精神的見通しを与え、より良い夜の睡眠を助けます。運動はまた、あなたに心を落ち着かせる効果を与え、ストレスを減らし、活力、集中力、そして注意力を高めることができます。ウェイトリフティングのエクササイズは、骨量の減少や骨粗鬆症の予防に役立ちます。また、姿勢、バランス、筋緊張も改善します。
多くの女性は大豆製品を食べることで良い結果を経験します。大豆には天然の植物エストロゲンであるイソフラボンが含まれているため、閉経時に発生する体のエストロゲンの低下を相殺するのに役立ちます。これにより、ほてりや寝汗を和らげることができます。大豆の供給源には、豆腐、豆乳、大豆ナッツ、大豆、大豆タンパク質粉末などがあります。 1日1〜2サービングに相当する25グラム以上の大豆タンパク質を摂取することをお勧めします。
一部の女性は、ブラックコホシュ、ビタミンE、ドンキー、イブニングプリムローズオイル、レッドクローバーなどのハーブを服用すると、のぼせ、寝汗、その他の症状が軽減されると報告しています。
寝汗や睡眠の中断は、綿のパジャマを着用し、シルクを詰めた寝具を使用することで軽減できます。シルクは、体の熱に順応し、湿気を逃がす吸湿発散性のある自己調節性を備えています。これにより、適切な睡眠温度が得られ、寝汗の可能性が低くなります。
グウェン・ジョーンズはトロントに住んでおり、綿のパジャマとシルクで満たされた寝具の下で大豆ナッツを食べながら眠っている更年期障害の猛攻撃を心配そうに待っています。彼女のウェブサイトhttp://www.menopauseliving.com
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