妊娠と子供の成長は奇跡にほかなりません。たった2つの細胞が何兆もの細胞に増殖し、体の一部や臓器を形成します。正しくなければならない生化学的プロセスは何十億もあります。この創造をサポートするために、女性ホルモンの生産が増減します。これは母親にいくつかの問題を引き起こします—不眠症は最悪の1つです。妊娠中の女性の4分の3以上が不眠症に苦しんでおり、これは十分な睡眠の欠如として定義されています。
ホルモンの不均衡に加えて、不眠症の妊娠特有の原因は次のとおりです–胃のサイズの増加は、睡眠姿勢の問題と不安を引き起こします。背中の筋肉が追加の体重に耐えなければならないので、背中の痛み;子宮が膀胱を圧迫し、容量が減少するため、より頻繁に排尿する必要があります。胸焼け、胃も圧迫されているため。夜の出産や赤ちゃんの動きに対する不安。不眠症を引き起こす身体的、精神的、行動的パターンなどの妊娠以外の特定の原因は除外する必要があります。
妊娠中の不眠症の治療には、ライフスタイルの変化や行動の変化をもたらすことが含まれます。リラクゼーション療法は不安を軽減します。ヨガ、瞑想、音楽、アロマテラピーのような多くのリラクゼーションテクニックがあります。患者は、大きくて快適なベッドに十分な枕を置き、体型の変化をサポートする必要があります。頻尿が問題となる場合は、午後遅く以降は水分摂取を制限する必要があります。快適な温度を維持する必要があり、外部ノイズを回避する必要があります。就寝前に温かいお風呂に入ると助かります。毎日歩くような穏やかな運動も役立つかもしれません。カフェインやニコチンのような覚醒剤は避けるべきです。昼寝をしすぎるのは避けてください。就寝前にミルクを飲むと、ぐっすりと眠ることができます。眠くなるまでベッドに入らないでください。就寝後すぐに眠れない場合は、ベッドから出て、再び眠くなるまで何か他のことをするのが良いでしょう。
妊娠中の女性は、倫理的な理由で効果が臨床的にテストされていないため、睡眠薬の使用を避ける必要があります。
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