更年期の女性が医師に相談するとき、最も頻繁に聞かれる苦情は不眠症です。老化の過程で睡眠の質と持続時間が低下します。更年期の女性では、ホルモンの減少とその不均衡がそれを悪化させます。更年期障害で発生する生物学的および心理的変化は、不眠症の主な原因であるストレス、不安、うつ病を引き起こします。
ほてりや発汗は、ホルモンの不均衡による閉経期の女性によく見られる問題です。これらの症状が夜間、特に朝の早い時間に発生すると、慢性的な不眠症を引き起こす可能性があります。女性はほてりで睡眠から目覚め、発汗している。彼女は、彼女が正常であると感じるまで、再び眠りに戻ることは非常に難しいと感じています。鮮やかな夢を持ち、ドキドキする心で立ち上がることも問題の一部です。時々、女性が目を覚まさなくても、彼女は深い回復段階から浅い深さの段階に切り替わります。閉経に関連する不眠症は、すべての女性の15〜17パーセントに影響を与えると推定されています。
ホルモンを非難する前に、不眠症の他の根本的な原因を検出するために完全な医学的精密検査を受ける必要があります。これらには、身体的および精神的健康障害およびライフスタイル関連の原因が含まれます。
睡眠障害の更年期特有の治療は、ホルモン補充療法だけです。異なる研究は矛盾する結論を与えます。陪審員はまだ出ていないと言っても過言ではありません。女性はホルモン療法に対して異なる反応を示す可能性があり、短い試験でそれが個人に適しているかどうかを判断する可能性があります。
便利な睡眠時間の習慣は、寝室を涼しく保つこと、温かいお風呂、ヨガや瞑想などのリラクゼーション法、柔らかい音楽、睡眠のためだけにベッドを使用し、眠いときにだけベッドに入るというものです。夕方の早い時間に穏やかな有酸素運動をし、ミルク、バナナ、イチジク、デート、マグロなどのトリプトファンが豊富な食品を摂取すると効果的です。カフェイン、アルコール、ニコチンなどの覚醒剤や、ベーコン、チーズ、ソーセージなどのチラミンが豊富な食品は避けてください。グラスワインも役立ちます。
ホルモンレベルがしばらくしてバランスに達すると、より低いレベルではありますが、それを引き起こしたのが更年期である場合、問題は解決するはずです。
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