家事、ガーデニング、ゆっくり歩くことで体調が良くなると思いますか？残念ながら（または幸いなことに、あなたの見方によっては）、家事が良い運動であるという証拠はありません。医師は以前は週に3回30分の運動を勧めていましたが、過去10年間、広範な研究により、医師は週に3回の激しい運動を勧めることから、日常生活に適したより穏やかな活動に移行するようになりました。これには、家事、ガーデニング、ゆっくりとした散歩などの活動が含まれます。理論は、人々は、予定された激しい運動プログラムを実行するよりも、のんびりとした活動をするために少しの時間を使うという目標を達成する可能性が高いということです。多くの医師は、これにより多くの人々、特に高齢者により多くの健康上の利益がもたらされると感じました。
研究者は、英国の15の町から60〜79歳の2300人以上の女性を選択しました。*以前の調査によると、この年齢層のほとんどの女性は比較的活動的ではありません。この研究は、重い家事、ゆっくりとした歩行、ガーデニングだけに従事した女性はひどく不適格であり、しばしば太りすぎであることを示しました。週に2.5時間活発に歩いた女性は、家事をしたグループよりもはるかにスリムでした。活発な歩行者はまた、安静時の心拍数がはるかに遅く、これは心臓の強さの兆候です。
この研究の著者は、身体活動に関する新しい推奨事項は人口の大部分によって達成可能であるかもしれないが、家事などの提案された活動のいくつかが有意な健康上の利益をもたらすという証拠はほとんどないと結論付けました。他の研究では、心拍数を著しく増加させるのに十分な運動をしない限り、健康になることはできないことが確認されています。
健康になるには、心臓を強くするのに十分な運動をする必要があります。つまり、強度があなたをフィットさせ、非常にカジュアルな運動の量があなたの心を強くすることはありません。あなたの心は筋肉です。抵抗の増加に対してそれを行使するために筋肉を強化する唯一の方法。運動中の骨格筋のポンピングは、大量の血液を心臓のチャンバーを満たすように強制し、脚の筋肉からの血液の増加による抵抗の増加に対して心臓を収縮させます。抵抗の増加に逆らってポンピングすると、心臓が強くなり、健康になります。したがって、体調を整えたい場合は、少なくとも週に2回は運動のペースを上げる必要があります。
*デビー・ロウラー博士、「家事は健康に良いですか？英国の女性の心臓と健康に関する研究の結果」2002年。 56：473-8、Journal of EPIDEMIOLOGY AND COMMUNITY HEALTH
ゲイブ・ミルキン博士は、25年間ラジオトークショーのホストであり、40年以上医師を務めています。彼はスポーツ医学を含む4つの専門分野で理事会認定を受けています。 http://www.DrMirkin.com
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