体重を減らすことはできませんか？顔、胸、背中に粗い余分な髪がありますか？あなたは脱毛やにきびに苦しんでいますか？あなたは落ち込んでいますか？想像できませんか？
もしそうなら、あなたはPCOS（多嚢胞性卵巣症候群）の一般的な症状を経験しています。これらの症状は悪いことですが、恐ろしいのは、この障害をある程度コントロールできないと、心血管疾患や糖尿病を発症するリスクがはるかに高くなることです。
標準的な治療法は、経口避妊薬または他の薬を服用することです。望ましくない副作用に加えて、PCOSを停止または治癒する錠剤や薬はありません。
残念ながら、多嚢胞性卵巣症候群は一時的な問題ではありません。その遺伝的ルーツのために、あなたはあなたの人生の残りの間PCOSになりがちです。したがって、あなたはあなたの人生の残りのために薬を服用することになる可能性があります。それをしたくない場合は、他に何ができますか？
PCOSを真に理解するには、食事を改善する、運動を増やす、ストレスを減らすという3つの基本的なことを行う必要があります。これらの変更を行うための10の重要なヒントを次に示します。
ヒント＃1：炭水化物を改善します。
白パン、白米、ペストリー、キャンディー、朝食用食品、ベーグル、その他の精製穀物製品などの精製炭水化物は避けてください。これらは、インスリン抵抗性を生み出す「悪い炭水化物」です。インスリン抵抗性は、多嚢胞性卵巣症候群の主な原因であると考えられています。
精製された製造食品は、一般的に、特に真ん中あたりで体重が増える傾向があります。
より良い炭水化物の選択肢は、新鮮な野菜、新鮮な果物、そしていくつかの豆類全体です。
ヒント＃2：タンパク質を増やします。
多くのPCOSの女性は、精製された炭水化物を過剰に消費し、タンパク質を十分に消費していません。高品質のタンパク質は、ホルモンを正常に保つのに役立ちます。最高のタンパク質源は、魚、鶏肉、卵、野生の狩猟肉、非常に赤身の肉です。
ヒント＃3：脂肪を変えましょう。
脂肪や油の中には、PCOSの症状を悪化させるものもあれば、改善するものもあります。過剰に、コーン油などのスーパーマーケットの植物油や「トランス脂肪」などの人工脂肪は、細胞が適切に機能しない原因となる可能性があります。脂肪の多い肉や一部の乳製品に含まれる飽和脂肪も望ましくありません。
より良い選択肢には、バージンオリーブオイル、亜麻仁油、タラ肝油、魚油などがあります。
ヒント＃4：野菜をもっと食べる。
あなたができる最も重要なことの一つは、より多くの丸ごと野菜を食べることです。 1日に少なくとも5食分を摂取するようにしてください。多嚢胞性卵巣症候群に関連する多くの健康問題に対する自助療法の基礎となるのは、新鮮な野菜を大量かつ多様に食べることです。
ヒント＃5：食事の量を管理します。
アメリカ人は過度に多くの食事を消費します。出されるほど、食べる量が増えます。あなたの食事のサービングのサイズをトリミングします。ゆっくり食べて、食事を楽しんでください。 20分待ちます。それでもお腹が空いている場合は、別の部分に戻ることができます。
ヒント＃6：食事の始めにサラダまたはスープを用意します。
医学研究では、食事の始めに大きなサラダを食べると、食事で食べる総カロリーが少なくなることが証明されています。スープは、カロリーをあまり消費せずに満腹感を味わうのに役立つもう1つの優れた食品です。食事と一緒にスープやサラダを食べると、食べるカロリーが減り、体重を減らす能力が向上します。
そして忘れないでください、より少ないカロリーはあなたが体重を減らしそしてあなたの出産するのを改善するのを助けるでしょう。
ヒント＃7：毎日運動する。
忙しすぎたり、急いで運動したりできないと感じることがよくあります。しかし、運動しないことはあなたが買う余裕のない贅沢です。特にPCOSの女性は、平均的な人よりも多く運動する必要があります。定期的な運動は、多嚢胞性卵巣症候群を改善し、出産するのを改善することが示されています。
少なくとも、1日30分以上は歩くか、他の運動をするようにしてください。多いほど良いです。さまざまな運動をしてみてください。たとえば、有酸素運動とウェイトリフティングを交互に行うことができます。
ヒント＃8：ストレスをコントロールします。
あなたの仕事、あなたの配偶者、あなたの家族、あなたの財政など、あらゆる原因からの慢性的なストレスはあなたのホルモンバランスを乱し、あなたの中央部の周りで体重を増やします。常にストレスを感じる状況を改善するために、できることをしてください。また、ストレスを感じる状況に対する態度を変えることに取り組むこともできます。また、リラックスと安らかな睡眠のために時間をかけてください。
ヒント＃9：PCOSサポートグループに参加または形成します。
分離は役に立ちません。あなたと同じことを経験している他の女性を見つけ、頻繁にコミュニケーションを取り、お互いにサポートと励ましを与えましょう。
ヒント＃10：知識のある医療専門家に相談してください。
PCOSは治療が難しい複雑な病気です。 PCOSとは何かを完全に理解し、それを治療する革新的な方法を持っている医師を少なくとも1人見つけてください。
結論として、間違った食べ物を食べたり、座りがちでストレスに満ちた生活を送ったりすると、健康への復帰が遅れたり妨げられたりすることを忘れないでください。これらの10のヒントに従うと、PCOSと不妊症をどれだけコントロールできるかに驚くでしょう。
ナンシーダン博士とビルスレーターは、PCOSと不妊症のためのナチュラルダイエットソリューションの共著者です。これは、太りすぎ、不要な発毛、脱毛、にきび、その他の厄介なPCOS症状を軽減し、出産するための詳細な行動計画を提供します。 。
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Bill Slaterは、統合医療クリニックの元共同創設者であり、自然療法医のコンサルタントです。彼はホリスティックヘルスの分野で25年の経験があります。
ナンシー・ダン博士は、モンタナ州ミズーラで認可されたプライマリケア医です。 1989年以来、彼女の専門は女性の健康、特にPCOSと不妊症を改善するための自然療法です。