更年期障害と恐ろしいほてり–一方を他方なしで考えることはほとんど不可能です。ほてりは、閉経または閉経周辺期（閉経の数年前）を考えるときに私たちが考える最初の症状である可能性があります。すでにほてりを経験している場合でも、まだ順番を待っている場合でも、ほてりが発生したときにその重症度を軽減するのに役立つ10のヒントを次に示します。
1.研究によると、大豆はほてりやその他の更年期障害の症状の重症度を軽減するのにいくらかの利点がある可能性があります– 12週間後に45％の軽減の可能性があります！サプリメントからではなく、食品から大豆（60グラム/日）を摂取するのが最善です。大豆を含む食品には、豆腐、テンペ、味噌、豆乳、全粒大豆、植物性タンパク質、大豆粉末などがあります。 * 1つの大きな例外：乳がんにかかったことがある場合は、最初に医師に相談してください。
2.健康的なスナックを手に入れましょう–アーモンド、カシューナッツ、新鮮な果物や野菜など、植物エストロゲン（体内で自然に生成されるエストロゲンのように作用する可能性のある植物に含まれる化学物質）を含む食品の摂取量を増やします。
3.ブラックコホシュ（20mgから60mgを1日3回）は、ほてりのほか、頭痛、動悸、不安などの更年期障害の症状を効果的に緩和することがよくあります。 600人以上の女性を対象としたドイツの研究では、ほてりやその他の症状の80％以上がブラックコホシュによる治療を開始してから8週間以内に改善したことがわかりました。 *家族にがんの病歴がある場合は、もう一度医師に相談してください。
4.毎日400IUから800IUのビタミンEを摂取すると、閉経期または閉経期のほてりや寝汗の発生と重症度が大幅に軽減され、免疫システムを強化して心臓を保護するという追加の利点が得られます。
5.母親は、あなたにすべてのミルクを飲むように勧めたとき、カルシウムが骨に良いことを常に知っていました。骨粗鬆症は、見過ごされ、しばしば更年期障害の有害な副作用です。カルシウムの最良のタイプはクエン酸カルシウムです。カルシウムの吸収を助けるのに不可欠なマグネシウム（1日500mgから750mg）と一緒に使用してください。
6.ビタミンC（1日1,000mgから2,000mg）は、ビタミンEの吸収を助け、毛細血管の脆弱性を減らします。ビタミンCは、多くのバイオフラバノイドにもよく見られます。柑橘系の果物の白い海綿状の内側の皮なので、ブドウ、サクランボ、ブルーベリー、またはオレンジをいくつか手に入れてください。
7.毎日少なくとも30分間運動します。歩いたり、走ったり、自転車に乗ったり、その他の活動をすることができます。就寝後3時間以内に運動しないでください。定期的な運動（少なくとも週に3〜4日）は、骨量の減少を防ぎ、減らすのに役立ち、心臓病だけでなく、多くの種類の癌や骨粗鬆症のリスクを減らすのに重要な役割を果たします。
8.ほてりの発作を開始する可能性のある食事の引き金には、アルコール、カフェイン、カイエンペッパー、またはその他の辛い/辛い食べ物が含まれます。これらの食品を摂取した後、ほてりが悪化していると思われる場合は、違反者を排除して、ほてりが治まるかどうかを確認してください。
9.瞬間的で短期間の救済のために、氷をつかんで口またはひじの曲がりくねったところに置きます。数秒以内に冷え始めます！または、天然の鎮静剤であるラベンダーを簡単に嗅ぎましょう。
10.多くの女性にとって、ほてりは、暑い時期や夜間に悪化することがよくあります。可能であれば、肌が呼吸できるようにすべての綿の服を着て、暑い時期にファンを近くに置いて、のぼせの回数を減らしてください。眠りたいときは、www.RedHotMommas.comのCoolMaxナイトガウンを試してみてください。GoodHousekeepingInstituteによって特定された最高の水分管理服を着ています。
リソース：http：//www.RedHotMommas.com、Women’s Healthマガジン、Good Housekeepingマガジン、IVillage.com。