UCLAのアーノルドケーゲル博士にちなんで名付けられたケーゲル体操は、骨盤底の筋肉を強化するのに役立ちます。
骨盤底の筋肉はハンモックのように機能し、子宮、腸、膀胱を支えます。また、膣、尿道、肛門への入り口を保護します。漏れ、失禁、脱出（臓器のずれ）を防ぐために、それらは強力でなければなりません。
妊娠、年齢、太りすぎ、または怠慢（つまり、ケーゲル体操の欠如）のために、多くの女性は骨盤底の筋肉が弱いことに苦しんでいます。その結果、笑ったり、咳をしたり、くしゃみをしたりすると、苦痛や失禁が起こります。
したがって、ケーゲルはすべての女性に推奨されており、開始するのに早すぎたり遅すぎたりすることはありませんが、早ければ早いほどよいでしょう。
ほとんどの女性にとって、骨盤底の筋肉は簡単に見つけることができます。これは、尿の通過を抑えようとしているときに収縮するのと同じ筋肉です。筋肉が最初に始まったときに流れを止めることで、次に排尿するときに筋肉を隔離することができます。
筋肉を見つけたら、基本的なケーゲル体操は、膣の筋肉を交互に締めたり緩めたりしながら（尿の流れを止めているかのように）、深くゆっくりと呼吸することです。これを1日200回まで行います。ただし、胃や背中の筋肉を収縮させたり、脚や臀部の筋肉を動かしたり締めたりしないように注意してください。
あなたがケーゲルをしていることを誰も知らないので、いつでもどこでも行うことができます。だから彼らを毎日の習慣にしてください。ビジネスミーティングに座ったり、コンピューターで作業したり、テレビを見たり、皿洗いをしたり、食料品店に並んだり、歯を磨いたりしながら、それらを行います。あなたも性交中にケガルを行うことができます。重要なのは「ただやる」ことです。
ケーゲルを行うことには多くの利点があります。笑ったり咳をしたりするときの恥ずかしい漏れをなくし、加齢に伴う失禁を防ぎ、妊娠や出産を非常に簡単にし、涙や会陰切開を最小限に抑えます。最後になりましたが、ケーゲルはあなたとあなたのパートナーの両方の性的快楽も高めます。
Moss Greeneを使用すると、見た目や気分が良くなります。彼女のサイトhttp://nutrition.bellaonline.comにアクセスして、今すぐ自分でできる簡単なことを学びましょう。彼女の無料のニュースレターを購読してください-あなたは何かを見逃したくないです！