1日のうち10分しかかからないデリエールを締めるために何ができるか知りたいですか？私もそう思っていました。お皿を洗ったり、テレビを見たりしながら、これら2つの簡単なエクササイズを行うことができます！
年齢や柔らかさは関係ありません。これらの2つの簡単なエクササイズでは、2〜3か月でお尻が岩のように硬くなります。一ヶ月後、あなたは変化に気付くでしょう、そしてあなたの夫もそうするでしょう。; 0）
スクワットをしましょう！はい、あなたは私を聞いた、スクワット。この記事の残りの部分では、日中いつでもスクワットを行う方法、テレビを見たり、皿洗いをしたり、床を掃除機で掃除したりする方法について説明します。
しばらくエクササイズをしていない場合は、各エクササイズで一度に10スクワットだけから始めてください。 2週間後、15〜20スクワットまで自分で作業します。あなたが今たくさん歩くなら、先に進んで、15スクワットをしてください。その日の後半に、15の別のセットを実行します。
スクワットの最初のセットは、臀部だけでなく、胃、太もも、およびその他の関連する筋肉にも適しています。これらのスクワットを行うと、私が話している筋肉がわかります。
A.立ち上がって、まっすぐに腰を下ろし、2インチ離れた状態でお腹を吸います。
B.背中をできるだけまっすぐにしてください。ほぼ座った状態になるまで膝を曲げます。
C.これらのうち10個を実行します–昼または夜の後半に、これらのスクワットをさらに10個実行します。
次のスクワットのセットは、お尻に良いだけでなく、太ももの内側も引き締めます。タイトなお尻と太ももの内側が必要な場合に覚えておくべき主なことは、一貫性を保つ必要があるということです。
スクワット運動ごとに1日2セット行います。つまり、1日4回です。一日中働く場合は、職場のトイレで行ってください。または、夜寝る前にそれらを行うことができます。
A.正しい姿勢で立ち、まっすぐに腰を下ろし、お腹を吸います。足を肩に合わせる必要があります。
B.ほぼ座るまで膝を曲げ、まっすぐに伸ばして、お尻とお腹の筋肉をつかみ、10まで数えます。それは1スクワットでした。
C.これらのスクワットを10回行います–後で、昼間または夕方に、これらのスクワットをさらに10回行います。
これらの2つの簡単なお尻のエクササイズを行うときに覚えておくべき2つの最も重要な側面は、しゃがむ間、正しい姿勢を保ち、ワークアウトと一貫性を保つことです。週に数回スクワットができるとは思わないでください。それだけです。ただし、少し運動する方が、まったく運動しないよりはましです。
しかし、私たちは迅速な結果を見たいので、一貫性を保ち、毎日2回実行してください！
これらの2つのスクワットエクササイズを1日数回行うと、お尻の感覚が良くなり、近所の他のどのエクササイズよりも見栄えが良くなります。キッチンに立って料理をしたり、ニュースを見たり、お皿を洗ったりしているときに、日中に数回行います。
約3か月後、一度に20〜30スクワットを行うことができます。私を信じてください、新しいルックアンドフィールを楽しんでいるのはあなただけではありません。
幸せなしゃがみ！ご不明な点がございましたら、メールでお問い合わせください。
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