あなたの脳のケアと摂食

「シニア・モーメント」、「ファジー・シンキング」、「オールド・タイマーズ・ディジーズ」、「メンタル・ポーズ」というフレーズを何回聞いたことがありますか？車のキーを置き忘れたり、「緩め」始めているのではないかという恐れをすくめようとする試みとの関連は何回ありますか？

中年期には、男性と女性の両方が私たちの心に何が起こっているのかを心配しています。私たちは高齢者に影響を与える病気や状態を見て、私たちがどうなるのか疑問に思います。多くの人が、アルツハイマー病を発症するよりも心臓発作を起こしたり、車にぶつけられたりしたいと言っているのを聞いたことがあります。

アルツハイマー病（AD）または認知症のいずれかは、ほぼすべての中年、そして事実上すべての高齢者に恐怖をもたらします。多くの人は、誰かが鍵を奪って紛失したように、もはや機能していない心を持った体に閉じ込められていることに例えています。

ADは深刻な問題であり、私たちの世代であるベビーブーム世代が年をとるにつれて、さらに問題になります。何が原因かについての答えはありませんが、脳を保護するためにできることがいくつかあります。

簡単に言えば、アルツハイマー病は進行性の脳障害であり、人の記憶が徐々に失われます。それはまた、個人的および行動の変化を引き起こすという点でそれよりもさらに進んでいます。認知症にはいくつかの形態がありますが、ADが最もよく知られています。損傷は元に戻せず、この記事の執筆時点では治療法はありません。

キーを置いた場所を忘れたり、オーブンに何かが入っていたりすることは、必ずしもADの兆候ではありません。おそらく、それらはストレスの多い生活を送り、一度に多くのことをすることに結びついている兆候です。一般に信じられていることですが、マルチタスクはあまりうまくいきません。

原因は不明ですが、パズルのピースがいくつかあります。

平均して、認知症のリスクの3分の1は遺伝学によるもののようです。つまり、私たちのリスクの2/3は、私たちが今日行っている環境とライフスタイルの選択だけに起因しているということです。言い換えれば、ADを発症する可能性を減らすには十分な選択肢があるようです。

これがあなたの脳を幸せに保つために今できることのリストです。

• 体を健康に保ちましょう。血管を損傷する病気（高血圧、糖尿病、心臓病、喫煙、脳卒中など）から体を保護することも、脳の健康に貢献します。
• 大気汚染、鉛、喫煙、過度のアルコール、街頭ドラッグなど、脳に有毒な影響を与える物質は避けてください。これらを「脳の汚染」と考えてください。
• 怪我をしないでください。つまり、転倒を避け、ヘルメットとシートベルトを着用し、自動車事故を避けることを意味します。
• ストレスを管理する方法を学びます。ストレスに過度にさらされると、脳と体に長期的な悪影響を及ぼします。
• 脳を鍛える–使用するか、緩めるかをここに適用します。 （以下を参照）
• プルーン、レーズン、ブルーベリー、クランベリー、ほうれん草、ブロッコリー小花、アボカド、オレンジ、赤ピーマン、ナスなど、抗酸化物質を多く含む食品を食事に取り入れましょう。
• 脳を保護するために抗酸化サプリメントの摂取を検討してください。これには、MVI、ビタミンCおよびE、オメガ3脂肪酸が含まれます。 （これについて医療提供者と話し合い、自分に適したものを確認してください。）

あなたの脳はあなたの体と何ら変わりはありません。健康を維持するためには運動が必要です。そこにはさまざまな名前のプログラムがたくさんあり、基本的に同じことをします。あなたは新しい神経経路を燃やし、化学物質の放出を刺激し、それに良いトレーニングを与えたいと思っています。やりがいのあることを確認してください。

始めるためのいくつかの提案があります。

• 朝、歯と髪を磨くときは反対の手を使ってください。
• 目を閉じて、ルーチンの特定の部分を実行します。
• 別のルートをたどって仕事をします。
• 新しい言語を学ぶ
• パズルの本–単語、数学、頭の体操

適切なケアと脳への栄養補給があれば、脳は今後何年にもわたってあなたに役立つはずです。

©2005、バーバラC.フィリップス、ナースプラクティショナー、OlderWiserWomen™の創設者は、女性がサクセスフルエイジングの自由、魔法、知恵を受け入れるように促します。 「CelebratingYou：50 Tips for Vibrant Living」のコピーについては、http：//www.OlderWiserWomen.comにアクセスしてください。