月経前症候群（PMS）または月経前緊張（PMT）は一般的であり、2人に1人の女性に影響を与える可能性があります。 PMSには4つのサブグループがあります–主な症状が不安、過敏症、不眠症であるPMS-A、主な症状が砂糖への渇望、食欲増進、頭痛、倦怠感であるPMS-D、主な症状がうつ病、忘却、混乱とPMS-H。主な症状は、体液貯留、体重増加、倦怠感、乳房の圧痛です。 PMS-A
月経の2週間前から始まり、月経が近づくにつれて徐々に悪化します。これが最も一般的な症状のグループです。
ビタミンB群とマグネシウムの欠乏は、肝臓がエストロゲンを分解する生産性が低く、過剰が蓄積し始め、不安、過敏症、不眠症のPMS-A症状の原因であると考えられている脳内化学物質を混乱させることを意味します。
PMS-Aの症状と戦うには：
•全粒穀物、オート麦、大豆粉、パスタ、肉、シーフード、ナッツ、豆類、酵母エキス、卵、緑の葉野菜、鶏肉、油性魚、ドライフルーツなど、ビタミンBが豊富な食品をダイエット食品に含めます。豆、肝臓、バナナ、クルミ、アボカド。
•ナッツ、緑の葉野菜、卵黄、エンドウ豆、全粒穀物、大豆、シーフード、海藻製品、肉、バナナなど、マグネシウムが豊富な食品をダイエットに含めます。
•便秘は過剰なエストロゲンの保持を引き起こす可能性があります。食物繊維の多い食事をとり、水分をたっぷりと飲むことで便秘を避けてください。食物繊維は、全粒穀物、種子、ナッツ、根菜、果物、およびサプリメントの形（ふすま、オオバコ種子、亜麻仁、イスパグラの殻）に含まれています。水分はミネラルウォーター、フルーツジュース、ハーブティーとして摂取できます。
•症状が非常にひどい場合は、ビタミンB群とマグネシウムのサプリメントを服用する必要があります。
PMS-C
多くの女性は、生理が始まる1週間前に、炭水化物、特にチョコレートやお菓子が欲しくなることに気づきます。これらの渇望は、低プロゲステロンと高エストロゲンレベルによって生成されると考えられている低血糖値によるものです。
チョコレートやお菓子を消費することは一時的な措置であり、これらは血糖値を上昇させ、渇望を解消しますが、ほんの数時間で、その後、渇望が戻って最初からやり直します。体はアドレナリンを放出して低血糖値を上昇させます。これらは震え、心臓の鼓動、発汗の副作用を引き起こします。
PMS-Cの症状と戦うには：
•日中は、3回ではなく6回の少量の食事を少しずつ頻繁に食べます。
•アルコール、お菓子、チョコレートは長期的には血糖値を下げるため、避けてください。
•より安定した血糖値を維持し、急激に低下するのを防ぐために、全粒穀物、種子、ナッツ、根菜、果物などの高繊維食品をたくさん食べ、次のいずれかのサプリメントを摂取します–ふすま、オオバコの種子、亜麻仁、イスパグラの殻。
•ナッツ、緑の葉野菜、卵黄、エンドウ豆、全粒穀物、大豆、シーフード、海藻製品、肉、バナナなどのマグネシウム食品を大量に摂取します。
•お茶やコーヒーなどのカフェイン飲料や喫煙などの他の覚醒剤の心臓の震えやドキドキの症状を和らげるため。
•研究によると、クロムは血糖値に影響を及ぼします。キノコ、卵黄、チーズ、果物や果物のジュース、蜂蜜、野菜、黒コショウ、タイム、赤身の肉、鶏肉、エビ、全粒穀物など、クロムが豊富な食品を摂取してください。
PMS-D
多くの場合、生理が始まる数日前に、うつ病が始まり、通常は不安症状が続きます。うつ病は、低エストロゲンレベルによって引き起こされる脳内化学物質の混乱によって引き起こされます。
PMS-Cの症状と戦うには：
•肝臓、全粒穀物、肉、油性魚、大豆製品、ナッツ、特にクルミ、バナナ、緑の葉野菜、アボカド、卵黄、小麦ふすま、小麦胚芽、腎臓、カンタロープ、キャベツなど、ビタミンB6が豊富な食品をたくさん食べる。
•肝臓、赤身の肉、全粒小麦製品、油性の魚、卵、ローストピーナッツ、鶏肉、アボカド、ナツメヤシ、イチジク、プルーンなど、ビタミンB3が豊富な食品をたくさん摂取します。亜鉛、マグネシウム、鉄分が豊富な食品は、エストロゲンの影響をブロックすることに関連している鉛を体が排出するのを助けるので、有益です。亜鉛が豊富な食品は、赤身の肉、魚介類、全粒穀物、内臓、豆類、卵、チーズ、醸造用酵母、カボチャの種、挽いたマスタードです。マグネシウムが豊富な食品は、イチジク、レモン、グレープフルーツ、トウモロコシ、アーモンド、ナッツ、種子、濃い緑色の野菜、リンゴ、大豆、シーフード、海藻製品、肉、卵です。鉄分が豊富な食品は、貝、赤身の肉、イワシ、小麦胚芽、全粒粉パン、卵黄、緑の野菜、ドライフルーツ、豚の肝臓、牛の腎臓、牡蠣、ナッツ、豆、アスパラガス、オートミールです。
•うつ病や不安神経症の重症例では、カウンセリングや精神医学的支援が必要になる場合があります。
PMS-H
エストロゲンレベルが高く、プロゲステロンレベルが低すぎると、脳内化学物質が影響を受けます。これらの脳内化学物質の1つは、アルドステロンと呼ばれるホルモンのレベルを上昇させます。アルドステロンは、副腎が生成する水分と塩の量、および腎臓が保持する量を制御します。
アルドステロンが過剰にあるときに体が塩分と水分を保持しすぎると、腹部膨満と体重増加が起こります。
•聖霊降臨祭のパンや小麦粉などの精製された炭水化物を避け、繊維が豊富な食事をとってください。高繊維食品は全粒穀物、種子、ナッツ、根菜、果物、繊維サプリメントはふすま、オオバコ種子、亜麻仁、イスパグラの殻です。
•塩は水分貯留を促進するため、切り取る必要があります。代わりにハーブをたっぷり使って風味を付けてください。
•塩味のピーナッツやポテトチップスなどの塩辛い食べ物は避けてください。
•ミネラルウォーターを大量に消費します。実際、水は利尿剤として作用し、腎臓が生成する尿の量を増やし、塩と水の体に乗ります。膨満感は増加しません。
•スイカ、キュウリ、カモミール、タイム、パレー、ラズベリーリーフティーなどの軽度の利尿剤とハーブ利尿剤は膨満感を和らげることができます。
•膨張はビタミンB6によっても蘇ります。ビタミンB6が豊富な食品は、肝臓、全粒粉、肉、油性魚、大豆製品、ナッツ、特にクルミ、バナナ、緑の葉野菜、アボカド、卵黄、小麦ふすま、小麦胚芽です。腎臓、カンタロープ、キャベツ。
次のサプリメントは、PMS / PMTに苦しんでいる場合に役立つ可能性があります。
ビタミンB6–夕食後、40mgの錠剤1錠から始めます。これが十分でない場合は、次の月経周期で1日2回50mgの錠剤を試してください。これでも、各月経周期で1日量を200mgまで増やすことはできません。患者が喫煙者である場合、ピルを服用している場合、または定期的にアルコールを飲む場合は、追加のビタミンB6が必要です。
錠剤は、月経前症候群の症状が現れる3日前に服用し、その期間の2日後に中止する必要があります。副作用が発生する可能性があるため、毎日200mgを超えるビタミンB6を摂取しないでください。
ビタミンB複合体–パックの指示に従って毎日服用します。
マグネシウム–パックの指示に従って毎日服用します。
亜鉛– 3か月間毎日30〜50 mg、その後メンテナンスとして毎日15 mg
月見草オイル–月見草オイルは月経前の乳房の痛みを和らげるのに非常に優れています。月経前症候群のオイルはNHS処方で乳房の痛みの治療に利用できます。食事と一緒に、または食事の後にカプセルを服用してください。
ビタミンE–パックの指示に従って毎日服用してください。一部の女性は、特にPMS-Dの症状に対して、ビタミンEサプリメントが役立つと感じています。
月経前症候群の症状に苦しむ女性が試したいと思うかもしれない他の治療法は、ハーブ療法、漢方薬、アロマテラピー、ホメオパシー、鍼治療です。
Stewart Hare C.H. Ed Dip NutTh
より健康的な自然生活のためのアドバイス
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