女性の生活には、通常45歳から55歳の間に自然な月経があり、出産が終わります。この期間は更年期障害と呼ばれます。技術的には、女性の更年期障害は最後の期間の日付ですが、卵巣が卵胞をゆっくりと使い果たし始めるため、プロセスは通常5〜10年で始まります。これが起こると、月経周期を維持するには生成される量が少なすぎるまで、エストロゲンレベルが低下し始めます。
一部の女性は新しい低レベルのエストロゲンにすばやく適応しますが、4人に1人は更年期の不快な症状にひどく苦しんでいます。エストロゲン離脱による典型的な症状は、寝汗、ほてり、片頭痛、頭痛、疲労感、気分のむらであり、長期的には、骨粗鬆症、脳卒中、冠状動脈性心臓病などの深刻な問題を引き起こす可能性さえあります。
現代医学は通常、ホルモン補充療法（HRT）を処方することにより、更年期症状の問題に取り組んでいます。ホルモン補充療法は、エストロゲンレベルを通常の閉経前の状態に戻すことを目的としています。これにより、エストロゲン欠乏症の症状が止まり、冠状動脈性心臓病や脳卒中などの病気の発症を遅らせることができます。
多くの女性は、それに関連する問題のためにホルモン補充療法を受けたくありません。 HRTを口から摂取することの副作用は、吐き気、腹部のけいれん、嘔吐、腹部膨満などです。 HRTパッチは、水ぶくれ、皮膚の変色、充血を引き起こす可能性があります。 HRTの研究では、HRTの処方は、乳がんや子宮がんを発症する可能性の増加と関連付けられています。
女性がホルモン補充療法を受けずに更年期障害の症状と戦うことができる食事療法、運動およびサプリメントによる自然な方法があります。これは、更年期症状を経験している女性に私がお勧めするアドバイスです。
食事はシンプルで適切なものに保ち、少しずつ頻繁に食べるのが最善です。加工食品や精製食品は避け、果物や野菜などの自然なホールフードを守るのが最善です。これらは生で最高ですが、軽く蒸すだけで十分です。食品の複雑な混合物を避けるのが最善です。
更年期障害に関連する冠状動脈性心臓病の長期的な健康問題から保護するために、食事に十分な繊維を含み、脂肪を減らすことが最善です。すべての年齢の女性は、カルシウムが豊富な食品を食べることによってカルシウムレベルを高く保つことが推奨されます。閉経期の女性では、これにより、後年に骨粗鬆症を発症するリスクを減らすことができます。カルシウムが豊富な食品を大量に摂取することは、大量のミルクを飲むことを意味するものではありません。実際、最高のカルシウム源は、大豆、イワシ、カブ、ピーナッツ、サーモン、クルミ、ヒマワリの種、乾燥豆、緑の野菜にあります。カルシウムの吸収は、大量の脂肪、小麦に含まれるフィチン酸、ルバーブやチョコレートに含まれるシュウ酸を摂取することで防ぐことができます。
イワシ、ニシン、サーモン、マグロ、魚の肝油、肝臓、卵などのビタミンD食品をたくさん食べると効果的です。ビタミンDはカルシウムを吸収して健康な骨を作るのを助けます。ビタミンDは、皮膚の油分子に当たる太陽光のUVB光線によって体内で合成されるため、サンシャインビタミンとしても知られています。したがって、少量の日光は有益です。
大豆と亜麻仁には、構造がエストロゲンに関連する植物エストロゲンと呼ばれる化合物が含まれています。大豆は更年期の症状に影響を与えることが知られており、更年期のほてりで大豆が一般的である国ではまれです。豆腐、豆乳、テンペ、大豆のローストナッツなどの大豆製品を摂取することは有益です。ただし、植物性エストロゲンがほとんど含まれていないため、醤油は例外です。
運動は非常に重要です。座りがちな生活をしている女性は、より活動的な女性よりもほてりを起こす可能性が高くなります。ランニング、サイクリング、水泳、早歩きなどの定期的な有酸素運動と体重運動は、骨密度を改善します。運動はまた、肺と心臓の機能を改善し、冠状動脈性心臓病の発症と戦うのに役立ちます。運動は免疫システムを改善し、関節を柔軟に保ち、ストレスを解消し、睡眠を助け、骨粗鬆症から保護し、体重を管理します。
ストレスに対処することを学ぶことは、更年期障害の症状との戦いにおけるもう一つのプラスです。ヨガ、瞑想、リラクゼーション法などの方法でリラックスすることを学ぶことは有益です。
更年期の女性にとって、喫煙は別の問題です。研究によると、喫煙する女性は、そうでない女性よりも閉経期のほてりに苦しむ可能性が高いことが示されています。喫煙をやめることは有益でしょう。
次のサプリメントは、更年期障害に苦しんでいる場合に役立つ可能性があります。
ブラックコホシュ
骨ミネラル複合体
マルチビタミンとマルチミネラル
大豆
ビタミンC
ビタミンE
Stewart Hare C.H. Ed Dip NutTh
より健康的な自然生活のためのアドバイス
ウェブサイト：http：//www.newbeingnutrition.com