私は知っている、女性。買い物袋のように見えるかもしれませんが、これらの赤ちゃんはほとんどグッズでいっぱいではありません。ゼリーのように揺れ、バスケットボールのように跳ねます。彼らは常に彼らがそこにいることをあなたに思い出させ、あなたが行うすべての動きとあなたが取るすべてのステップであなたの側で揺れます。
気温はくすぶっている110度ですが、人前で人を隠すために、とにかく長袖のシャツを着ることを主張します。
それは恐ろしい脇の下のジレンマです。
残念ながら、これはシークレット制汗剤を数回スワイプしても治りません。
腕からゆるく垂れ下がるたるみの袋、ホワイトハウスのスキャンダルのように覆い隠されている袋は、自分でそれらを取り除くことはできないようです。
信じられないかもしれませんが、これらの不要なゼリーロールの下に何かが隠れています。それらは上腕三頭筋と呼ばれ、少しの作業で、それらを誘惑するためにあなたの探求において三頭筋になることができます。
したがって、これらのエクササイズを試して上腕三頭筋を作成し、上腕三頭筋がそれほどたるんだり、ぼろぼろになったりしないようにします。
ダンベルキックバック：これらのスタンディングを試してください。片方の腕を少し曲げた姿勢で膝の上に置きます。フリーハンドで、ダンベル（扱いやすい重量）を取り、腰の側面、おそらく少し低い位置（太ももの上部）に保持します。ひじを曲げて体に合わせます。次に、腕をゆっくりと後ろに上げ、上向きに動かします。これを行うと、肘と腕がまっすぐになります。床と平行になり、腕が完全に真っ直ぐになるまで腕を上げます。収縮中に上腕三頭筋を1〜2秒間絞ってから、ゆっくりと体重を横に戻します。各腕に10〜12回の繰り返しを3セット繰り返します。
ワンアームケーブルエクステンション：正方形のハンドルをケーブルマシンの上部プーリーに引っ掛けます。片手でハンドルをつかみ、手が胴体から離れる方向を向くように、ケーブルとは反対の方向を向いていることを確認します。上腕と下腕が完全に直角になるように、肘は90度の角度で曲げられています。おもりをゆっくりと下向きに前に出し、腕を伸ばして肘をまっすぐにします。おもりが動きを逆転させる前に、しっかりと握ります。ネガティブの間に絞るときに、上腕を後ろに引いて、最初の90度の角度に戻します。背中が直角になったら、モーションを繰り返します。 12回の繰り返しを3セット行います。
プレスダウン：ケーブルマシンの上部に小さなストレートバーを留めます。バーの上部に両手を置き、肘を90度の角度で両脇に固定します。ゆっくりと腕を下に伸ばし、バーを腰まで引き下げながら握ります。収縮を2カウント持続させてから、体重がゆっくりと手を胸に向かって半分ほど引き戻します。腕が90度の角度を形成したら、動作を繰り返します。素晴らしい調子を整えるには、許容できる重量で14〜18回の繰り返しを3〜4セット試してください。
もちろん、上腕三頭筋はあなたが訓練する他の体の部分と同じです。世界中のすべてのキックバック、プレスダウン、エクステンションは、それらを補うための適切な運動と食事療法がなければ、あなたが望む形にそれらを刻むことはできません。
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