女性が症状を経験した場合、ホルモン療法について医師に
尋ねることができます。しかし、ホルモン治療は
それらを解決するよりも多くの問題を引き起こす可能性があります。しかし、女性は、食事を調整し、特定のミネラルとビタミンを摂取するだけで、
更年期障害の症状を軽減することができます。
ここに、役立つ可能性のある食品と
ビタミンとミネラルの一部を示します。
更年期に入る女性の場合、飽和脂肪の摂取を制御または制限する方法を学ぶ必要があります。
これは、
市販の牛肉、鶏肉、豚肉に含まれる脂肪などの脂肪が、
体がエストロゲンを生成する能力を低下させる可能性があるためです。
更年期に入っている女性は、心臓発作のリスクも高くなります。
すべての脂肪が悪いわけではありません。
脂肪酸と呼ばれる脂肪の構成要素であるため、
健康のために必要な脂肪があります。ホルモンの生産はまた2つの脂肪酸、すなわちオメガ3と6脂肪酸に依存しています。これらの2つの脂肪酸は
体内で生成することができません。
魚油には、更年期障害の症状に苦しんでいる女性を助けることができるオメガ3酸がたくさん含まれています。
うつ病を減らし、乳がんのリスクを減らし、
コレステロールを減らすことが知られています。
オメガ3および6酸を大量に含む1つの供給源は、
亜麻仁油です。大さじまたはカプセルのいずれかで摂取できます。
このオイルは、サラダドレッシングの代わりに使用したり、
ヨーグルトと混合したりすることもできます。
炭水化物の摂取を制限することも重要です。
体重をコントロールするだけでなく、
うつ病や気分のむらを和らげるのにも役立ちます。落ち込んでいるときに甘いものや脂肪の多いものを食べる代わりに、その衝動を抑えるようにしてください。
臨床研究で発見されたうつ病と気分のむらは、一般的に低血糖と関連しています。砂糖は私たちの体の
エネルギー源であるため、血糖値が下がると、脳は
さらに興奮します。これにより、人々はクッキー、ケーキ、アイスクリームなどの
お菓子をもっと欲しがります。
しかし、私たちの体が本当に必要とする砂糖の量は本当に
最小限です。血糖値が体の必要量を超えると、
膵臓はより多くのインスリンを生成し、血糖値を
体脂肪に変えます。血糖値が急速に上昇すると、インスリンの産生が急増し、血液貯蔵が急速に脂肪に変わります。
これにより、人はエネルギーレベルを下げることになります。
あなたが食べる炭水化物の種類に注意してください。
食事と更年期障害の症状のバランスをとるようにしてください。
これにより、症状が大幅に軽減されます。
更年期障害の症状を大幅に軽減するだけでなく、より健康的なライフスタイルを送ることができます。