ほとんどの女性と同じように、ワークアウトルーチンでウェイトトレーニングを使用すると、「かさばり」、女性的で魅力的に見えないという神話を信じていました。私は腹筋と背中の強化運動をしましたが、定期的にウェイトトレーニングを避けました。代わりに、ランニング、ウォーキング、サイクリング、ローラーブレードなどの有酸素運動に焦点を当てました。
これはほとんどの女性に共通しています。
しかし、今年は自分を試してみることにしました。週に3〜4回定期的に運動した後、劇的な結果が得られました。私の結果はhttp://www.onlinefitnesscoach.com/shelley-hitz.htmlで見ることができます。全体で16インチ、体脂肪が6％減少しただけでなく、毎日の仕事にもっとエネルギーがあります！
何が違いを生んだのですか？ウェイトトレーニング。あなたが年をとるにつれて、あなたは活動がないために筋肉を失う傾向があります。あなたは仕事や家族で忙しくなり、毎日少しずつ移動します。何が起こるかというと、毎年筋肉量が減り始め、それが新陳代謝を促進します。
あなたの新陳代謝は単にあなたの体が毎日燃やすカロリーの量です。したがって、体が筋肉を失うと、代謝が低下し、毎日消費カロリーが少なくなります。したがって、同じ量の食べ物を食べても、年を追うごとに体重を増やすことができます。
良いニュースはあなたがあなたの新陳代謝を変えることができるということです！それが私がしたことです。定期的にウェイトトレーニングをワークアウトに追加すると、劇的な結果が得られました。
同じ種類の結果をどのように確認できますか？
1.筋力トレーニングと有酸素トレーニングを組み合わせて、週に3〜5回運動します。
研究によると、有酸素トレーニングの前に筋力トレーニングを行うと、より多くの脂肪を燃焼することがわかっています。
2.測定の前後に測定します
運動するときに集中力とやる気を維持するための最良の方法の1つは、結果を追跡するシステムを設定することです。毎日スケールを踏む以外に進歩しているのかどうかをどうやって見分けることができますか？エクササイズの進捗状況をより適切に追跡する方法を開始するのに役立ついくつかのアイデアを次に示します。
**柔軟な巻尺を使用して、腰の最大点と腰の最小点を測定します。腕、太もも、ふくらはぎなどのサイズの変化を追跡することもできます。
**体脂肪キャリパーを使用して、体脂肪の測定値を追跡します。
**歩行テスト–距離と回復心拍数（1マイル歩く、1マイル歩くのにかかった時間を記録し、歩行を終えてから1分間脈をとる）
**腹筋運動（1分間の腹筋運動の数を数える–肩甲骨が床から外れていることを確認してください）
**腕立て伏せ（1分間の腕立て伏せの数を数えます–標準の腕立て伏せまたは膝の修正された腕立て伏せのいずれかを選択します）
3.説明責任のパートナーを見つけて、少なくとも週に1回はチェックインします。
フィットネスの目標を達成するには、でオンラインフィットネスコーチングにサインアップしてください。
理学療法士であり、NASM認定のパーソナルトレーナーであるShelley Hitzによって書かれました。その目標は、できるだけ多くの人々がフィットネスの目標を達成できるようにすることです。彼女がこれを行う1つの方法は、http：//www.onlinefitnesscoach.comでのオンラインフィットネスコーチングです。彼女のサンプルワークアウトをhttp://www.onlinefitnesscoach.com/workout-routines.html
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