しっかりと調子を整えようとしていますか？水着のボディをお探しですか？
問題ありません！
あなたがレジスタンストレーニングプログラムを実行していない場合は、解決策があります。基本に立ち返りましょう。これらの5つのフィットネスカノンを確認して、日常生活を改善しましょう。
キヤノン1：常に適切な姿勢を示す
レジスタンストレーニングの際に覚えておくべき最も重要なこと：適切なフォームがすべての違いを生むでしょう。セットや担当者を忘れてください。探している結果が出て、フォームがしっかりしていない場合は、怪我をしていることになります（劣ったトレーニングは言うまでもありません）。
この手法を使用して、形状の変化を保証します：
鏡の前に立ち、両足を肩幅に広げ、目を前に向けます。腰を下に押し込み、腹筋をかみ合わせます。これにより、脊椎と腰を保護し、体を安全ゾーンに配置します。
座位からのリフトを行う場合にも、このテクニックを使用してください。心の絵を描く;この保護された目に見えないガードルが胴体の周りでどのように感じられるかを認識して、位置がずれているかどうかに気付くように心を鍛えます。すぐに、あなたの体は自然にこの姿勢に一致するようになります。
キヤノン2：常にあなたの呼吸に注意してください
リフトを行うときは、常に呼吸に注意してください。これは、心臓と血圧を考慮する場合に特に重要です。筋力トレーニング中に息を止めると、心臓に危険な量の圧力がかかる可能性があります。
リフト中に適切に呼吸するのに役立つテクニックは次のとおりです。
リフトを使用している間：鼻から吸い込みます。容量に達するまで、この長い深呼吸を続けます。次に、労作時に口からすばやく息を吐きます。時間の経過とともに、呼吸パターンはリズミカルになります。
キヤノン3：精度と勢いの違いを知る
よく言われますが、正確に3回繰り返すと、勢いで20回繰り返すよりも大きな結果が得られます。このステートメントは、2つの違いを示しています。はい、自分自身に挑戦して体の限界を押し上げる必要がありますが、ウェイトを振ったり、運動量を使用したりすると、見た目が悪くなるだけでなく、同等の結果が得られます。
答え：適切な重量で適切に持ち上げると、鮮明で滑らかな美しいボディが作成されます。
キヤノン4：重いものに持ち上げることに注意してください
キヤノン4は前の原則の自然な拡張です。覚えておいてください：筋力トレーニング中に筋力を上げることが重要です（これは自然に起こります）が、リフトを強制する場合は、重すぎるウェイトを使用しています。
テストは次のとおりです。トレーニング後、筋肉にわずかな痛みが生じることがあります。ただし、この痛みが48時間を超えて続く場合は、持ち上げすぎている可能性があります。原則として、ワークアウトセッションの前後には、常にウォームアップとクールダウンを目指してください。
キヤノン5：ハイドレート、ハイドレート、ハイドレート
体は60％〜70％の水分でできているため、運動の増加により水分の喪失が加速するため、運動前、運動中、運動後に体に水分を補給することが重要です。
経験則では、トレーニング中とトレーニング後に少なくとも8オンスの水を飲むことです。これは体を水分補給し続けます。また、脱水症状や腎臓への過度のストレスを防ぎます。
秘密のキヤノン：
安全で効果的なトレーニングのために心に留めておくべき他の何か：適切な靴を入手してください。
これは軽視すべきではありません。適切な履物は、足、背中、関節を衝撃の大部分から保護するのに役立ちます。
原則として、トレーニングシューズを年に2〜3回交換して、足の在庫を常に確保する必要があります（用途によって異なります）。彼らが壊れたのか、ゆるくてだらしなく感じたのかは、いつになるかわかります。
とりわけ：あなたの体に耳を傾ける！あなたに伝えようとしていることに注意してください。しかし、あなたがこれらのレジスタンストレーニングの規範に意識を向けるなら、それは私の推測です。あなたの体は、夏にちょうど間に合うように、強く、形が良く、怪我のない体であなたに報酬を与えます。
著者について
認定パーソナルトレーナーのLauraTurnerが、新しいボディの構築をお手伝いします。彼女の「NewBodyNews」eZineを無料でチェックしてください。彼女の無料レポート「7-StepsTo a High –PerformanceBody」もお届けします。空白のメールを次の宛先に送信します：mailto：[メール保護]またはオンラインで彼女にアクセスします：http：//www.1brand-new-body.com
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