気分のむらを見ることに関しては、私は自分自身をプロだと思っています。結局のところ、私にはたくさんの自分のものがあり、4人の10代の娘が観察できるという追加の利点があります。
正直なところ、私の女の子は不機嫌ではありません。実際、私たちの家の気候は非常に晴れていて晴れています。だからこそ、地平線に浮かぶ気分を簡単に見ることができます。
考えてみてください。嵐の真っ只中にいる場合は、地平線を見ることさえできません。ましてや、自分の方向に向かっていることを認識するために、その方向を見ることを忘れないでください。そのためには晴天が必要です。または少なくとも非常に高い雲量が必要です。
ムードウォッチングは魅力的なマインドフルネスエクササイズであり、忙しくするために独自の高圧および低圧領域がたくさんあります。秘訣は、昔の気分バロメーターの読み方を学ぶことです。
これは自分の気分で行うことができますが、率直に言って、他の人を見ることで練習する方がはるかに簡単です。どちらの場合も、嵐が近づいている兆候を認識する方法を学ぶ必要があります。
私たちは自分の気分を理解するのを邪魔する傾向があります。他の人の嵐から始めるときは、気分を監視するスキルを身に付けるのが得意です。それでは、そうしましょう。
ここでのキーワードになることで、愛する人の気分を判断力のないオブザーバーにすることで、自分自身と自分の反応について多くを学ぶことができます。気分を監視する7つの重要な要素は次のとおりです。
＃1衛星地図を見てください。
今後数時間または数日で何が起こりますか？テスト？インタビュー？別れ？ビッグゲーム？プロジェクトの締め切りは？高圧ゾーンと低圧ゾーンに注意し、強風を引き起こす可能性のある合流する雷雨の前線に注意してください。
＃2予測だけに頼らないでください。
11:00のニュースで予測される嵐が実現しない場合があります。何が期待されているかを知ることは素晴らしいことですが、自分で物事をチェックすることを忘れないでください。最悪の状況は、最終的に青い空になる可能性があります。緊張、悲しみ、または欲求不満の兆候がないか顔を監視します。アドレナリンの反応について体を監視します（腕と脚を使って叩いたり、踏みつけたり、叩いたりします）。あなたがそこにいて気にかけているという安心感（落ち着いた声、肩に手を当てる）を提供します。そして、悲惨な警告にもかかわらず、嵐が決して発生しない場合は、それを認め、祝います！
＃3準備してください。
他の人の嵐にどのように愛情を込めて対応できますか？事前に計画することによって。聞くだけなら、利用できるように計画してください。心を落ち着かせる存在になることを計画してください。それらの避けられない風があなたにぶつかったとき、個人的に何も取らないように計画してください。
＃4乗り切る。
ああ、そうです。これが難しい問題です。他人の嵐をあなたのものにしないでください。気分が高揚するハリケーンにいるとき、私たちは皆、物事を言い、行動します。そして、それは醜くなる可能性があります。風に怒鳴ってもその方向や力は変わりません。気分の嵐について話しているときは、自分の風を加えると事態が悪化するだけです。覚えておいてください：あなたの役割は、嵐を止めたり、怒り狂ったり、それについて不機嫌になったり、嵐から身を隠したりすることではありません。立ち会って見てください。
＃5チームとしてクリーンアップします。
これは間違いなくムードウォッチングの最も重要な部分です。その嵐が過ぎ去り、感情が落ち着いたら、被害を評価する時が来ました。ここでのあなたの役割は、この激しい感情の豪雨から学ぶ過程であなたの愛する人を引き込むことです。そして、これについて明確にしてください-あなたの両方がそれから学ぶことができます。あなたの意図は、将来、同様の嵐にもっと巧みに対処する方法を見つけることです。
＃6太陽を楽しんでください。
私たちが犯すよくある間違いは、嵐が過ぎ去った後もずっとムードストームにとどまることです。太陽がやってきた！それを祝って楽しんでください。昨日の暗い雲の記憶にとらわれないでください。
＃7次の嵐が来るのを見るまで心配しないでください。
確かに、あなたは予報に目を光らせておきたいのですが、24時間の天気予報チャンネルに固執する必要はありません。最終的には別のムードストームが発生する可能性がありますが、それまでは日差しを楽しんでください。
気分を観察するスキルを磨くことで、マインドネスを高め、思いついたものをどのように処理するかを学ぶことができます。あなたの愛する人はあなたの愛情のこもった注意から利益を得るでしょう、そしてあなたはあなた自身のムードストームが次に醸造を始めるときのためにいくつかの秘訣を拾うでしょう。
マヤタリスマンフロストは、オレゴン州ポートランドのマインドマッサージ師です。彼女の会社であるReal-WorldMindfulness Trainingを通じて、彼女は目を大きく開いて、落ち着いて、明確で、創造的になる方法を教えています。彼女の無料の毎週のezine、Friday Mind Massageを購読するには、http：//www.MassageYourMind.com
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