体調を整えたい場合は、腕立て伏せで年齢を重ねてください。なぜあなたの年齢は腕立て伏せですか？ええと、それは狙うべき良い、具体的で正確な目標であり、それはあなたが年齢とともに常に良くなることを保証します。
最も重要なことは、この目標は、幼い子供を持つお母さんの身体的現実の重要な事実を補強することです…あなたの子供は年をとるにつれて重くなり続け、あなたの体の身体的ケアをますます難しくします。 「腕立て伏せで年齢を上げる」などのフィットネス目標を設定することで、挑戦を先取りできます。
了解しました。うまくいけば、これに参加しているので、行きましょう。
これまで腕立て伏せをしたことがない場合は、完全に1回でも腕立て伏せを行うことができない可能性があります。それで大丈夫です。腕立て伏せは、他のほとんどの運動とは異なる方法で安定筋を使用します。完全な腕立て伏せに進むことができるように、これらの安定した筋肉を調整する必要があります。そこにたどり着くための最良の方法は、修正することです。
変更されたプッシュアップを行う方法
修正されたプッシュアップは、全身の体重を押すのに十分な強さになるまで、筋肉に機械的倍率を与えます。これを行うには、主に2つの方法があります。どちらも投稿の冒頭に描かれています。
修正1：地面では、つま先ではなく膝から腕立て伏せをします。
変更2：ベンチ、壁、またはその他の高さに寄りかかって腕立て伏せを行います。写真は、棚からこの変更を行うStrollerFitクラスを示しています。 （実際にフォームを表示するには、写真をクリックしてください）
15回連続して修正された腕立て伏せができるようになると、1回の完全な腕立て伏せができるようになります。
完全な腕立て伏せフォーム：
地面から修正した形から始めますが、膝から押すのではなく、手とつま先だけが床に触れるように地面から持ち上げます。
-背中がまっすぐであることを確認してください。
-お腹を締めます
-胸が肘のすぐ下になるまで、体を吸い込んで下げます（それより低くすると、肩に不必要な負担がかかる可能性があります）。
-自分を押し戻して繰り返すときに息を吐きます。
-良いリズムを取ります。速すぎたり遅すぎたりしないでください。
-それでも適切な腕立て伏せを行う方法がわからない場合は、優れたパーソナルトレーナーに連絡するか、軍隊にいた誰かを見つけてデモンストレーションを行ってください。彼らは確実に知っています。
>腕立て伏せをするときに腰の張りを感じる人もいます。背中が痛くなり始めたら、運動を中止して、次のトレーニングでもう一度やり直してください。通常、腰の筋肉は腕立て伏せの際に胴体をより強く安定させるため、この状態になります。最初は強く押しすぎないでください。その日の十分な時間があったときに通知されます。
腕立て伏せをしているときに背中が引き締まるのを感じる場合は、腹筋がきつくなく、背中がたるんでいるか、アーチ状になっている可能性があります。最後の数回の最も難しい担当者を行うときは、適切なフォームを維持するように特に注意してください。これは、ほとんどの人が背中をたるませたりアーチ状にしたりする傾向があるときです。
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フォームができたので、ここにもう1つのヒントがあります…
増分目標を設定します–最初に赤ちゃんの年齢を設定し、次に猫または犬、次にオルセン姉妹の1つを実行するなど、より小さな年齢目標を設定します–画像を取得します。
*長時間のトレーニングの一環として腕立て伏せを行う場合は、胸、上腕三頭筋、または肩の追加のエクササイズを開始する前に、必ず最初に腕立て伏せを行うか、少なくとも腕立て伏せを行ってください。
あなたの基本的なマミーマッスルは腕立て伏せプランであなたの年齢を行います（週に21分以下、トレーニングに7分かかります）
最初のセット：10個の修正された腕立て伏せでウォームアップして、筋肉に熱と血液を取り込みます。 1分間休憩します。
2番目のセット：できるだけ多くの腕立て伏せをします。 2分間休む
3番目のセット：できるだけ多くの腕立て伏せをします。最初のセットの数の少なくとも半分であれば、おめでとうございます。ワークアウトは終了です。そこに着かなかった場合は、2分間休憩して、できるだけ多くのセットをもう1セット行います。 （このテクニックを使用すると、休みの日でも早送りできます）
*注–目標は、各ワークアウトの2番目のセットで少なくとももう1回腕立て伏せを行うことです。毎回、前回のトレーニングよりも少し上手くやってみてください。すべてのトレーニングを改善しなくても、自分自身に苦労しないでください。フィットネスの発達は、1歩後退、2歩前進のパターンに従う場合があります。重要なのは毎週の上昇傾向です。
進捗状況を記録し、数が増えるのを監視するために、一枚の紙を手元に置いておきます。ちなみに、これらのトレーニングは7分以内で完了します。
このトレーニングを週に3回、連続しない日に行うと、段階的な目標に向けて急速かつ着実に前進することがわかります。一貫している場合は、気付く前に腕立て伏せで年齢を重ねることになります。
CSCSのCurtConradは、両親が赤ちゃんと一緒に運動するのを支援する国際的な製品およびフランチャイズ会社であるStrollerFitInc。の創設者兼社長です。彼はTheStrollerFitExerBookの著者です。彼の会社は、何千ものクライアントがより良いフィットネスを通じてより良い生活を楽しむのを助けてきました。 http://www.strollerfit.com