膨満感を感じたり、胸が痛くなったり、体重が増えたり、にきび、頭痛、けいれん、気分が揺れたりする日が
あるときは、すべての女性が
その日の1つであることを知っています。 />恐ろしい。多くの女性が月経前症状（PMS）に苦しんでおり、
それは患者に多くの不便を引き起こす可能性があります。
PMSに苦しむ人が利用できる在宅治療はたくさんありますが、
あなたにぴったりの治療法を決定するには、いくつかの実験が必要です。
PMSの一般的な治療法は次のとおりです。
*飽和脂肪の摂取量を減らす：脂肪分の多い食品を大量に摂取すると、
月経前症候群の症状や痛みが悪化する傾向があります。
牛肉、子羊肉、豚肉の脂っこい切り身は避け、魚や鶏肉を買いに行きましょう。
飽和脂肪を多く含むバターを、
多価不飽和脂肪が豊富な亜麻仁、ベニバナ、トウモロコシに置き換えます。
*塩分摂取量を最小限に抑える：塩分を過剰に摂取すると、水分が保持されます。
多くのスナック食品と一部のファーストフードは、塩分が非常に高い
。これらの食品は膨満感につながります。したがって、
パッケージ化された加工食品よりも新鮮な果物や野菜を選択することをお勧めします。
*渇望を最小限に抑えるために炭水化物を多く摂取する：PMS中にアイスクリーム、チョコレート、ポテトチップスなどの高炭水化物食品を渇望するのは一般的です。しかし、全粒穀物、パスタ、シリアル、ベーグルなどの複雑な炭水化物に切り替えると、
PMS中に経験する食物への渇望に効果的に対抗できます。
また、これらの食物は繊維の優れた供給源であるため、
体から余分なエストロゲンを取り除きます。高炭水化物、低糖質の食品は、月経前症候群に関連する緊張、不安、気分のむらの心理的症状を緩和するのに役立ちます。
高繊維食品を食べる女性は、
食べない女性よりも注意深く幸せです。
*体を動かす：運動は、PMSに関連する多くの
身体的および心理的症状を軽減することが示されています。これは、運動によってエンドルフィンが放出されるためです。エンドルフィンは、脳内の化学物質であり、痛みを和らげ、幸福感を高めることに関連しています。
また、乳房の圧痛、食物への渇望、
体液貯留およびうつ病を軽減します。
*カフェインを排除する：カフェインに敏感な場合は、
お茶、コーヒー、コーラ、チョコレートなどのカフェインを避けるのが最善です。
研究によると、2杯以上のカフェインを摂取する女性は
カフェインは興奮剤であり、不安や刺激を引き起こす可能性があるため、1日あたりのカフェインはPMSに苦しむ可能性があります。また、
乳房の圧痛につながります。
*鎮痛剤のラベルを読む：一部の市販薬は
カフェインを含んでいます。したがって、月経前症候群の際に服用すると、
症状が悪化します。薬の内容を
注意深く読んでから服用してください。
*アルコールをスキップする：アルコールは抑制剤であり利尿剤であり、
PMSの頭痛や倦怠感を悪化させる可能性があります。うつ病を悪化させる可能性があります。
したがって、PMSをお持ちの場合は、ワインや
ビールなどのアルコール飲料の摂取は避けてください。
*ビタミンAとDで月経にきびを予防する：ビタミンAとDは
月経にきびを抑制することが証明されています。
にんじん、ほうれん草、サツマイモ、マスクメロンを
ビタミンAに、日光または強化ミルクを
ビタミンDにたっぷりと食べましょう。
*ビタミンB6で気分を改善する：ビタミンB6をより多く摂取すると、気分のむら、体液貯留、乳房の柔らかさ、膨満感、砂糖への渇望、倦怠感が改善されることが示されています。
1日25〜100ミリグラムのサプリメントを摂取するか、
ジャガイモ、バナナ、魚、鶏肉と七面鳥の白身の肉をより多く食べることで、ビタミンB6の摂取量を増やすことができます。
*ビタミンCを摂取することでストレスとアレルギーを軽減します：ビタミンCは
月経前症候群の間に経験するストレスを軽減するのに役立ちます。
天然の抗ヒスタミン剤であるため、PMS中にアレルギーが悪化する
女性を助けます。ブロッコリー、ブリュッセルの芽キャベツ、生のコショウ、カンタロープメロン、グレープフルーツ、オレンジ、クランベリー、柑橘系の果物などの果物をもっと取り入れましょう。
*ビタミンEが役立ちます：ビタミンEはホルモン系に強力な
効果があることが示されているため、
痛みを伴う乳房の症状、不安、うつ病を緩和します。食用油とサラダ
オリーブオイル、ベニバナ油、コーン油などのドレッシング、および
ブラックベリーやリンゴなどの一部の果物にはビタミンEが含まれています。
*カルシウムとマグネシウムでPMSと戦う：カルシウムは
月経困難症と痛みを防ぎます。マグネシウムは体がカルシウムを吸収するのを助けます
。マグネシウムは、月経前の食物への渇望を抑制し、気分を安定させるのに役立ちます。
乳糖不耐症に悩まされていない場合は、
カルシウム源としてスキムミルクを選ぶことができます。緑の葉野菜、豆、エンドウ豆、豆腐、
カルシウムとほうれん草の缶詰の鮭、豆腐、米ぬか、マグネシウムの場合はオヒョウやサバなどの
魚を含めます。