1。方法がわかりません
優れたオンラインリーフレットの1つを読むか、本を購入してください。医療従事者、失禁看護師、理学療法士、または女性の健康センターに相談してください。これらのサービスはすべて役に立ちますが、最終的には女性が自分自身のために最初の一歩を踏み出す必要があります。
2。試しましたができません
骨盤底の強化に伴う「圧迫と持ち上げ」のテクニックは、習得するのが難しいテクニックです。医者や他の医療従事者への訪問でさえ、多くの女性にとって答えではないかもしれません。実際、調査によると、女性の50％以上が、口頭での指示だけでは骨盤底の筋肉を効果的に圧迫することができません。
オンラインと印刷されたリーフレットと本の両方で、骨盤底運動への多くの優れたガイドがあります。正しい圧搾技術が使用されているというフィードバックと安心を提供する利用可能な製品がいくつかあります。エクササイズを成功させるには練習と粘り強さが必要であることを忘れないでください。そして、学びながら自分に優しくしてください。
3。私は過去にそれらを行いましたが、違いはありませんでした
適切に行われると、骨盤底のエクササイズは、最も調子の悪い骨盤底の筋肉の強度さえも常に改善します。しかし、多くの女性は、定期的かつ十分に長い間それらを行うのが難しいと感じ、結果が見られないように見えると落胆します。
専門家は、毎日の運動を含む骨盤底運動プログラムが必要であることに同意します違いが目立つようになる前に、少なくとも6週間追跡しました。ほとんどの女性にとって効果的な結果を得るには、通常、最短で12週間です。
ただし、演習も適切に行う必要があります。 1950年代に骨盤底の「持ち上げて絞る」運動技術の概念を開発したアーノルド・ケーゲル博士は、空の膣で運動を行うことを決して意図していませんでした。途中のどこかで、彼のメッセージは歪められ、多くの女性はまさにそれをするように言われ、運動しても改善が見られないのに失敗したと感じさせます。
研究は、ほとんどの女性が恩恵を受けていることを明確に示していますペリノメーター、膣球、ウェイトなどの運動器具を使用することから。
したがって、解決策は簡単です。最適なデバイスを選択し、それにふさわしい時間を運動プログラムに与えることを約束します…そして間違いなく違いがあります！
4。時間がない
確かに女性は忙しい生活の中で自分に間に合うようにするのは難しいと感じていますが、それを簡単にすることは可能です。目覚まし時計を設定して毎日の運動時間を知らせるなどの簡単なトリックを使用する女性は、プログラムに固執する可能性がはるかに高くなります。
必要な時間は、女性の既存の骨盤底の健康状態によって異なります。時間に余裕がないが骨盤底のフィットネスレベルが低い女性は、通常の家庭活動をしながら1日20分間着用できる膣ウェイトなどの製品を使用できます。
すでに骨盤底の筋肉を正常に収縮させることができるが、より高いレベルのフィットネスを構築しようとしている女性は、ペリノメーターを使用するために特定の運動時間を確保する必要があります。しかし、彼らはまた、一日中スクイーズとリフト収縮を行うことによって、彼らの専用の運動時間を補うことができます。運動は日常生活の一部になる可能性があり、女性は信号で待っている間、電話で話している間、または台所の流し台に立っている間、握ったり持ち上げたりすると報告しています。
5。聞いたことがない
一部の女性、特に年配の女性は、まだ骨盤底運動について聞いたことがないと言います。確かに、人間は骨盤底の運動方法を知って生まれているわけではなく、日常の活動で挑戦されるのは体の一部ではありません。そのため、女性は、妊娠中や出産中、閉経期に、多くの場合、女性の世話をする人々から、人生の適切な段階を見つけることに依存してきました。
しかし、今日、私たちは骨盤の健康について話し合うことに恥ずかしがらず、その重要性についてより理解しています。強い骨盤底の筋肉が果たす重要な役割についての認識を高めることで、メッセージがまだ若いうちに将来の世代の女性に届くようになることを願っています。
Linda McClellandは、オーストラリアで唯一のワンストップ骨盤底運動ビジネスのディレクターであり、リソース、製品、および研究者や実務家へのリンクを提供しています。彼女は情報スペシャリストであり、16年以上にわたって女性の医療サービスに携わってきました。