健康管理計画を冷蔵庫に保管していますか？実際、食べ物を正しい方法で選ぶと、心臓病、結腸がん、骨粗鬆症、糖尿病の予防を1日分の食料品に詰め込むことができるので悪い考えではありません。
心臓病
それは年間50万人近くの女性を殺します。アメリカ心臓協会は、脳卒中を含む心臓病は、次の6つの死因を合わせたよりも多くの女性の命を奪っていると警告しています。しかし、心臓病のリスクを認識している女性はほとんどいません。
ヒップ30代の歌手トニー・ブラクストンは、彼女が心臓病にかかっていることを発見する前に、彼女の胸の痛みは育児のストレスによるものだと思っていました。歌手は今は大丈夫ですが、アメリカ心臓協会の「Go RedForWomen」キャンペーンのスポークスウーマンとして心臓病についての情報を広めています。
あなたが心を賢くしたいのなら、あなたは食べ物を賢くする必要があります。たとえば、タフツ大学の健康と栄養に関する手紙によると、全粒穀物を含む食事療法は、心臓病を発症するリスクを低下させる可能性があります。
Archives of Internal Medicinesの他の臨床研究では、食物繊維の増加と血圧の低下との間に関連性があることがわかりました。つまり、食物繊維を増やすと高血圧が減り、血圧が下がります。
繊維と全粒穀物を入手する場所：
リンゴ、ブドウ、セロリ、全粒粉パンとシリアル（砂糖が主成分でないことを確認してください）、全粒小麦のパスタ、ポップコーン、大麦、オートミールとオートミール、ライ麦、トウモロコシ、玄米、ブルガーまたはひびの入った小麦、小麦胚芽
結腸がん
オーツ麦を豊富に含む食事から集められた繊維は、結腸がんを発症するリスクも軽減します。同様に、動物実験では、セレンは抗ガン効果を示しています。ハーバード公衆衛生大学院の研究者は、カルシウムが直腸病変の発生を制限し、癌性になる可能性があると指摘しました。
カルシウムとセレンの入手先：
ブロッコリー、ふすま、玄米、カッテージチーズ、ニンニク、タマネギ、ブラジルナッツ、糖蜜、卵、ヨーグルト、セロリ、タヒニ、インゲン豆
骨粗鬆症
他の誰かが強い骨を作るためにあなたのミルクを飲むようにあなたに言うならば、あなたは悲鳴を上げるつもりですか？カルシウムは骨粗鬆症の予防にスポットライトを当てていますが、アランRギャビー博士は、タウンゼントの医師と患者への手紙の中で、マグネシウム、マンガン、亜鉛が骨粗鬆症との闘いにおいて同様に重要であると指摘しています。
入手先：
マグネシウム：
アーモンド、ふすま、オート麦、ヘーゼルナッツ、ピーカンナッツ、レンズ豆、ヒマワリの種。
マンガン：
アボカド、クルミ、パイナップル、ソバ、パセリ、ほうれん草
亜鉛：
チーズ、生カシュー、卵白、ヒマワリの種、マカダミアナッツ、小麦胚芽
糖尿病
American DieteticAssociationのスポークスウーマンであるChristineGerbstadt、M.D.、R.D。は、オレンジと葉物野菜を摂取することで糖尿病のリスクを制限することを提案しています。高品質の食物繊維が豊富なシリアルを追加すると、糖尿病のリスクを制限することもできます。
オレンジと葉物野菜の入手先：
ほうれん草、山芋、パパイヤ、コショウ、レタス、レモン、パセリ、コリアンダーの豊富な緑色の品種。
これがあなたの健康管理計画を冷蔵庫に隠しておく最後の理由です。ミシガン州の病院で治療を受けた2,857人の心臓発作の生存者の記録を分析した、米国心臓病学会の年次科学セッションで発表された調査結果では、男性は女性よりも治療後に生存する可能性が高いことがわかりました。
この理由の1つは、女性が帰宅する前に医師や看護師との1対1のセッションが少ないことである可能性があります。ここでの教訓は、健康保険を利用する前に、自分の手で健康を守ることです。
今すぐ心臓病、結腸癌、糖尿病、骨粗鬆症を打ち負かす可能性を高めましょう。リンゴ、ビート、ニンジンを買うのと同じくらい簡単です。農産物のセクションでお会いしましょう。
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