一部の女性は、うつ病の管理に苦労しています。
時には、うつ病や恐怖を管理して克服するのが非常に難しい場合があります。
その結果、ここに女性がうつ病の管理を助けるために使用できる
テクニックの短いリストがあります。
一部の人々は落ち込んで、朝にベッドから出るのに苦労します。
これが起こったとき、人は
深呼吸をして、問題から自分の心を取り除くために何かを見つけようとする必要があります。
人は散歩したり、音楽を聴いたり、新聞を読んだり、物事について新鮮な視点を与える活動をしたりすることができます。
何かをすることで、
問題から解放され、他のことをする自信が生まれます。
ポジティブな発言と
現実的な思考でネガティブな思考に挑戦してください。
恐れたり落ち込んだりするような考えに遭遇したときは、客観性と常識を維持する
自分自身に質問することでそれらの考えに挑戦してください。
たとえば、あなたがその仕事の昇進を得なければ、あなたは永遠にあなたの仕事で立ち往生するだろうというあなたの恐れ。これは
あなたを落ち込ませますが、この状況でのあなたの考えは
非現実的です。実際のところ、利用できる仕事にはさまざまな種類があり、
この仕事を取得できないからといって、
昇進は、決して取得できないという意味ではありません。さらに、
人々は常に転職しており、現在の場所に不満がある場合は、
他の場所に行くという選択肢が常にあります。
時々、私たちは近い将来実行しなければならない
タスクに落ち込むことがあります。これが起こったら、
自分の頭の中でタスクを実行していることを視覚化してください。たとえば、あなたとあなたのチームは、
数日以内に、大勢の人々の前で
チャンピオンシップバレーボールの試合に出場する必要があります。大きな日が来る前に、
頭の中でゲームをプレイしていると想像してみてください。
大勢の観客の前でプレイしていると想像してみてください。
頭の中でゲームをプレイすることで、
時が来たときに実際に実行する準備が整います。自己視覚化は、
来るべき状況の恐れやストレスを軽減するための優れた方法です。
非常に役立つもう1つのテクニックは、気分を良くする前向きな声明の小さな
ノートを用意することです。
気分が良くなる断言に出くわしたときはいつでも、
ポケットに入れて持ち運べる
小さなノートに書き留めてください。落ち込んでいると感じるときはいつでも、小さな
ノートを開いて、それらのステートメントを読んでください。
レイマンであり、不安の本の著者として、私は恐怖、不安、うつ病の管理方法について、さまざまなカウンセラーと
多くのインタビューを行ってきました。
私が今取り上げたテクニックは、うつ病を管理するためのいくつかの基本的な方法ですが、
最善の策は、専門家の助けを借りることです。