医学界にとって、PMS（または月経前症候群）は依然として主に神秘的な現象であり、月経前の1〜2週間に女性に影響を及ぼします。
しかし、毎月PMSに直面している女性の場合（月経前症候群の女性の正確な数の推定値は大きく異なり、80％に達しますが、American College of Obstetriciansによると最大40％です）、身体的、感情的、心理的症状なじみがありすぎます。
各女性の症状はさまざまであり、月ごとに女性ごとに異なりますが、以下の一般的な症状のいくつかを含む、これまでに特定された180の症状のいずれかを含めることができます。
いくつかの一般的なPMS症状
*乳房の腫れと圧痛
*疲労
*睡眠障害
*胃のむかつき、腹部膨満、便秘または下痢
*頭痛
*食物への渇望（特に甘くて塩辛い食べ物の場合）と食欲の変化
*関節または筋肉の痛み
*緊張、過敏性、気分のむら
*制御不能な泣き声
*不安
*うつ病
*腰痛
*集中の問題
*にきびの発生
*攻撃性
*性欲の変化
*子宮のけいれん
*体重増加
*体液貯留
*足と足首の腫れ
*忘れる
PMSの原因は何ですか？
医学界によって特定または受け入れられたPMSの単一の原因はありませんでした。しかし、PMS中に起こる変化は月経周期中のホルモンレベルの変化と一致するため、PMSに関する最も普及している理論は、エストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンの変化に関連しているというものです（ただし、どのように関連しているかは明らかではありません）。
PMSができることを含む他の理論が提案されています：
*低血糖症（異常に低い血糖値）または甲状腺機能低下症（異常に低い甲状腺ホルモンレベル）に関連している。
*脳の下垂体ホルモン、プロスタグランジン、神経伝達物質に関連している。
*ビタミンB群、カルシウム、マグネシウムが不足している食事が原因です。
しかし、専門家の間でコンセンサスが得られた場合、PMSは、上記の生理学的要因を含むさまざまな要因だけでなく、遺伝学、環境、および栄養やストレスなどのライフスタイル要因によるものである可能性があります。
PMDDはどうですか？
月経前不快気分障害（PMDD）について、そしてそれが本当の「障害」であるかどうかについては、多くの論争があります。 PMDDには、PMSのすべての症状が含まれますが、極端な場合、PMSを患っている女性が悲しみを感じる場合、PMDDを患っている女性は自殺を感じる場合があります。女性の3％から9％に影響を与えると言われています。
「これは、女性が治療を求める実際の生物学的状態であり、効果的な治療が可能です」と、コロンビア長老派医療センターの月経前評価ユニットのディレクターであるジャンエンディコット博士は述べています。
ただし、PMDDを信じる専門家ごとに、それは現実的ではなく、根本的な問題に取り組むことが本当に必要なときに女性が薬を服用するように駆り立てる可能性があると言う別の専門家がいます。
コネチカット大学の心理学教授で月経周期研究協会の会長であるジョアン・クリスラー博士は、次のように述べています。昼寝や離婚、ERAなど、もっと必要なものの代わりに。」
そして、「They Say You're Crazy」の著者であるポーラ・キャプラン博士によると、「人々はそのような証拠を見つけなければならないが、[PMDDが存在する]という証拠はありません…認識を望む女性にPMDDを使用することは本当に恐ろしいことです不快感は非常に明確なメッセージであり、次のようになります。
月経前症候群の症状を軽減するための7つの方法
PMDDの症状は、医学的または心理的な助けを必要とするほど深刻な場合がありますが、PMSの症状は通常、自分で対処することができます。役立つことは次のとおりです：
*運動：キャロルワトキンス医学博士によると、「定期的に運動する女性は月経前症候群の症状が少ない」とのことです。定期的な運動は通常、少なくとも週に3〜5回と見なされます。
*よりよく食べる：栄養不足と栄養不良は、PMSの症状を悪化させる可能性があります。月経前症候群の際に避けるべき主な食事の犯人は次のとおりです。
o塩
o砂糖
oカフェイン
oアルコール
*しかし同時に、「悪い」食品を避けると同時に、体が必要とする「良い」ビタミンやミネラルをたくさん摂取することが重要です。ほとんどの女性は、広く推奨されているUltraviteなどの高品質のサプリメントを検討する必要があります。これは、PMSの症状を緩和および予防するために特別に配合された、すべて天然のマルチミネラルおよびビタミンサプリメントです。
*十分な睡眠をとってください。 「目を覚まし続けるストレス」を読むことを強くお勧めします。睡眠に問題がある場合は、以下の推奨読書の下の記事！
*あなたの人生のストレスを管理します。ストレスをどのように管理するかはあなた次第です。日記を一人で取ったり、外で長い散歩をしたりすると、気分が良くなるかもしれません。親しい友人に電話したり、音楽を聴いたりすることを好む人もいます。
*多くの人が気付いていないストレスを和らげるもう一つの例外的な方法は？ストレッチ！
*喫煙しないでください。
*友人、兄弟、大切な人など、自分のように感じていないかどうかを理解してくれる「サポートグループ」を探しましょう。
————-
出典
American Psychological Association
PMS Resource Center
National Women’s Health Information Center
Dealing with PMS
Intelihealth：Premenstrual Syndrome
無料のSixWise.com電子ニュースレターから、完全な健康につながる生活の6つの分野すべてでオリジナルの記事が掲載されたWebで最も読まれているニュースレター。