女性の健康と減量のヒント＃3：女性の食事療法における鉄の重要性

従来のコマーシャルダイエットの最大の弱点の1つ 鉄の欠如です それはその厳格でしばしば過度に制限された食事ガイドラインに存在します。体重を減らすために、多くの無防備な女性は、彼らが必要とする栄養素の多くをカットする減量プログラムに参加することに夢中になります。鉄分は、そのような食事療法と減量計画の主な
死傷者の1つです。

特に女性の場合、月経中に体が定期的に鉄分を失うため、プロットは厚くなります。したがって、体重を減らすために低カロリー、低鉄分の食事をとることは、問題をより深刻にするだけです。

一般的に、女性はメラルーカ、ウェルネスカンパニーが提供するバイタリティマルチビタミンなどの鉄サプリメントで食事を補うことが推奨されています。 。これは、特別なプログラムが使用されていない場合でも、減量プログラムや減量のための一般的な取り組みの典型的な側面である激しい運動やトレーニングの期間中に特に重要です。

ただし、注意が必要なことの1つは、鉄欠乏（非貧血）による過剰な鉄補給です。 ） 女性。 血鉄症として知られる障害があります これは、肝臓で作られた鉄の大量の沈着が原因で、鉄自体の適切な代謝にグリッチが発生します。長期にわたる大量投与を避けることで、この特定の障害のリスクを排除できます。

以下は、減量プログラムの有無にかかわらず、毎日の食事で十分な量の鉄分を摂取できるようにするのに役立つ、American Council on Exercise（ACE）からのいくつかの推奨事項です。

• すべての食事でビタミンC含有量の高い食品を食べてください。ビタミンCは鉄の吸収を助けます。 （例：サルサ、唐辛子、オレンジ）

• トレーニングダイエットにダークミートのひよこや七面鳥を含めます。これらは両方とも鉄分が豊富です

• エンドウ豆のスープや赤身の肉を使った唐辛子豆などの植物性タンパク質は、これらの肉の鉄分を適切に吸収するのに役立ちます

• シリアル、パン、パスタなどのでんぷん質の炭水化物を食べるときは、鉄分が多いために「強化」または「強化」とラベル付けされたものに引き寄せられます。

あなたの最高の体に、

ローレンスコール

あなたのライフスタイルとフィットネスのコーチ
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ローレンスコールは、ロサンゼルスを拠点とするライフスタイルおよびフィットネスコンサルタントです。
CA。彼は10年以上の健康とフィットネスの経験があり、個人が自分の最高の
内部の健康と体調を達成するのを助けるために、シンプルで効果的な栄養戦略を設計しています。

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