女性の健康と減量のヒント＃2：女性の食事療法におけるカルシウムの重要性

最近、私は骨粗鬆症骨粗鬆症と戦うための運動の重要性についての記事を発表しました。 。

実際、骨粗鬆症のリスクをもたらす可能性のある主な要因は3つあります。特に女性は、次のとおりです。

1. カルシウムの不足
2. ホルモン欠乏症（特にエストロゲン）
3. 身体活動の欠如

したがって、運動とホルモンの要因に加えて、女性のダイエット この非常に衰弱させる状態を防ぐために非常に重要です。

ほとんどの伝統的な食事療法の計画やプログラムを推奨しない理由の1つは、過度に制限された食事のガイドラインが、体を健康で強く保つために非常に必要なビタミンやミネラルの消費を排除または大幅に制限することが多いためです。

単に体重を減らすために健康を犠牲にしているところに到達したくはありません。実際、減量プログラム

その塩の半分の価値は、あなたの毎日の食事摂取のために作られた推奨事項がバランスが取れていて、あなたが必要とするすべての栄養素でいっぱいであることを確実にします。

適切な量​​のカルシウムを摂取するための最も重要な時期は、骨量のピークが得られる14歳から24歳の間です。その後、骨は35〜40歳頃まで発達し続けます。その時点で、女性の骨量によって、リスクがどれだけあるかが強く決まります。

彼女の晩年の骨折のために。

国立衛生研究所（NIH）は、女性が1日あたり1,000 mg（1g）のカルシウムを摂取し、閉経後は1日あたりの投与量を1,500 mg（1.5g）に増やすことを推奨しています。

悲しいことに、骨粗鬆症を防ぐために、どの年齢層の女性の推定25％だけが、推奨される1日量のカルシウムを消費しています。そして、彼らがダイエットや減量プログラムを続けるとき、彼らはさらに少なく消費する傾向があります。

ミルク（スキムミルクがより良い選択肢です）、ヨーグルト、カッテージチーズなどの低脂肪乳製品はすべて、食事からのカルシウムの優れた供給源です。乳糖不耐症の人、または一般的に乳製品を避けたい人のために、カルシウムで強化された非乳製品の代替品は、推奨される1日摂取量（RDA）を継続している限り有効です。非乳製品ラクタイド 低脂肪乳と無脂肪乳に加えると、希望する目標を達成するのに役立つ場合があります。

体重を減らすための努力では、使用する減量プログラムにカルシウムが豊富な食品の選択肢が含まれていることを確認してください。もしそうなら、あなたはそれらを自分で追加する必要があります。あなたが行っている減量プログラムや、体重を減らすために使用する他の手段に関係なく、カルシウムの量を取得するために毎日の食事に追加できる、米国運動評議会（ACE）が推奨するいくつかの良いアイデアがあります体重を減らしながら必要です。

• 水の代わりにスキムミルクで缶詰のスープを準備する
• スープ、シチュー、キャセロールに脱脂粉乳を追加します
• サラダ、タコス、パスタ料理にすりおろした低脂肪チーズを追加します
• ヨーグルトをおやつとして食べるか、低カロリーのドレッシングを作るために使用します
• カルシウムが豊富なデザート、低脂肪チーズとフルーツ、冷凍無脂肪または低脂肪ヨーグルト、スキムミルクで作ったプリンなどを選択してください
• 冬にスキムミルクで作ったホットチョコレートを飲む

あなたの最高の体に、

ローレンスコール
あなたのライフスタイルとフィットネスコーチ

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ローレンスコールは、ロサンゼルスを拠点とするライフスタイルおよびフィットネスコンサルタントです。
CA。彼は10年以上の健康とフィットネスの経験があり、個人が自分の最高の
内部の健康と体調を達成するのを助けるために、シンプルで効果的な栄養戦略を設計しています。

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