更年期障害は、すべての女性にとってユニークな体験です。これは、女性の毎月の月経と排卵の終わりです。それはまた、体がより少ない量のホルモンであるエストロゲンとプロゲステロン（とりわけ）を生成し始めるために部分的にもたらされる、体と心への他の変化を示します。
更年期障害は病気ではありません。それは女性の人生における自然なプロセスです。女性が人生のこの時期をどのように見ているかは、彼女の症状がどれほど頻繁で深刻であるかに大きく関係している可能性があります。更年期障害が若者とセクシュアリティの終わりと見なされる場合、この時期は、人生の次の自然な段階、より大きな自由の時期、若者の制限からの解放と見なされる場合よりもはるかに困難になります。 。
更年期障害は女性の人生における重要な身体的マイルストーンの1つですが、多くの女性は何が起こっているのか、そして彼らの選択肢は何かについての具体的な情報を欠いています。適切な食事、栄養補助食品、運動と簡単なライフスタイルの変更により、更年期障害の不快な副作用のほとんどを大幅に最小限に抑えることができ、この知識と準備により、優雅に前進し、それを受け入れることができます！
アーユルヴェーダは更年期障害と老化を結びつけます。老化は「ヴァータ」の支配的な人生の段階です。したがって、一部の女性が経験する更年期障害の症状は、ヴァータドーシャが上昇して体の正常なバランスを崩したときに見られる症状と似ています。ヴァータ型更年期症状には、うつ病、不安神経症、不眠症などがあります。更年期障害は、他の2つの体液の上昇として現れることもあります。ピタタイプの症状のある女性は、しばしば怒り、ほてりに苦しんでいます。カパタイプの症状には、倦怠感、体重増加、精神的および肉体的な重さの感覚が含まれます。
治療の種類は、女性の更年期症状が現れているドーシャによって異なります。
ここで重要なのは、閉経期の健康上の問題は、すでに体内で成長していて、ホルモンの変化のストレスによって明らかにされている体内の不均衡を表しているということです。更年期症状は、健康にもっと注意を払い始める必要があることを知らせるためのネイチャーの目覚めの呼びかけです。不均衡なドーシャのバランスをとる方向に適切な措置を講じ、食事に注意を払い、ライフスタイルを変えることは、慢性的な健康問題の負担なしに優雅に老化するために重要です。
ヴァータ型更年期障害
症状–神経質、不安、パニック、気分のむら、膣の乾燥、肌の調子の喪失、寒さ、不規則な期間、不眠症、軽度または変動性のほてり、便秘、動悸、腹部膨満、関節の痛みや痛み。
治療：
ダイエット–温かい食べ物や飲み物、定期的な食事を増やし、フェンネルやクミンなどのスパイスを使用します。カフェインやその他の覚醒剤、精製糖、冷たい飲み物、サラダを減らします。
ライフスタイル–早寝、アーモンドとオリーブオイルを使ったオイルマッサージ、瞑想、ヨガ、ウォーキングなどの定期的な運動
抗ヴァータハーブには、アシュワガンダ、アルジュナ、レンゲ、カルダモン、コンフリールート、ニンニク、高麗人参、グッグル、サンザシの果実、甘草、ミルラ、アカヤジオウ、サンダルウッド、ジズフスが含まれます。
ピッタ型更年期障害
症状–熱気、怒り、神経過敏、のぼせ、寝汗、過多月経、過度の出血、尿路感染症、皮膚の発疹、にきびを起こしやすい。
治療：
ダイエット–冷却食品、水分摂取量、甘いジューシーな果物（ブドウ、梨、プラム、マンゴー、メロン、リンゴ）ズッキーニ、黄色いカボチャ、キュウリ、有機食品を増やします。シナモン、カルダモン、フェンネルなどのスパイスを使用してください。辛い食べ物、温かい飲み物、アルコールは避けてください。夜遅くまで食べないでください。
ライフスタイル–午後10時前に就寝し、ココナッツとゴマ油を使用したオイルマッサージ。瞑想やその他のテクニックを使って、怒り、憎しみ、恨みを減らします。運動と太陽への露出は制限されています。
使用するアンチピッタハーブには、アロエベラ、アルジュナ、メギ、ゴールデンシール、ゴツコラ、サフラン、サンダルウッド、シャタバリなどがあります。
カパ型更年期
症状–体重増加、鈍感、無気力、体液貯留、イースト菌感染症、怠惰、落ち込んだ、やる気の欠如、消化の遅さ。
治療：
ダイエット–軽くて乾燥した温かい食べ物を好み、果物、全粒穀物、豆類、野菜を摂取します。黒コショウ、ターメリック、生姜などのスパイスを使用してください。肉、チーズ、砂糖、冷たい食べ物や飲み物は避けてください。毎週の断食は役に立ちます。毎日の食事のほとんどまたはすべてを午後6時までに摂取する必要があります。
ライフスタイル–早起き（午前6時まで）。マスタードオイルと亜麻仁油がマッサージによく勧められます。
アンチカパハーブには、ベイベリー、カイエン、シナモン、グッグル、マザーワート、マスタード、ミルラが含まれます。
優雅な更年期障害を達成するための重要な要素–
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の助けを借りて、スムーズな更年期の移行と今後数年間の素晴らしい健康を達成することができますドーシャのバランスをとる–症状に応じて不均衡なドーシャを確認し、上記のアドバイスに従ってドーシャのバランスを取ります。
食事のバランスをとる–食事は、閉経中および閉経後のホルモンのバランスをとる上で重要な役割を果たします。日本の女性がほてりを経験することはめったにないことはよく知られています。おそらく、食事に「イソフラボン」と呼ばれる特定の植物エストロゲンが豊富な大豆/大豆が大量に含まれているためです。しかし、大豆製品だけが植物エストロゲンの供給源ではありません。植物エストロゲンのもう1つの健康的な供給源は「リグナン」です。これは、穀物や穀物、乾燥豆やレンズ豆、亜麻仁、ヒマワリの種やピーナッツ、アスパラガスなどの野菜、スイートポテト、ニンニク、ニンニク、ブロッコリーなど、さまざまなホールフードに含まれる化合物です。梨、プラム、イチゴなどの果物。タイムオレガノ、ナツメグ、ターメリック、甘草などの一般的なハーブやスパイスにもエストロゲン作用があります。
果物、野菜、全粒穀物、乾燥豆を多く含むさまざまな食事を摂りましょう。植物エストロゲンの豊富な供給源です。閉経後にエストロゲンが多すぎると不健康になるのと同じように、植物エストロゲンが多すぎると危険な場合もあるため、多様性と節度が重要です。
性器尿路、排泄、月経を管理するアパナヴァータは、更年期の準備をする際に注意すべき重要な領域です。一日中たくさんの温水を飲んでください。これは除去を助け、カルシウムの良い供給源でもあるので、調理された葉物野菜をたくさん食べてください。ピッタとヴァータの両方の不均衡については、ドーシャのバランスを取り、消化管を浄化するので、調理されたリンゴとプルーンとイチジクの朝食は1日を始めるのに良い方法です。
パンチャカルマ–頻繁なほてり、継続的な睡眠障害、中等度から重度の気分のむらなど、より深刻な症状は、より深い不均衡の兆候です。
アーユルヴェーダは、これらの頑固な症状は通常、体の組織に「アマ」と呼ばれる老廃物や毒素が蓄積していることが原因であると説明しています。
この場合、体のチャネルをクリアして安堵を得るために、伝統的なアーユルヴェーダの解毒プログラム「パンチャカルマ」が必要になる場合があります。この内部クレンジングアプローチは、骨粗鬆症や高コレステロール血症などのより深刻な問題にも最適な治療法です。
著者について
Sushama Patwardhan博士は、アーユルヴェーダ医学と外科の卒業生です[B.A.M.S] [Ayurvedacharya]過去23年間、インドのサングリでアーユルヴェーダコンサルタントとして働いています。
過去3年間、ウェブサイトhttp://ayurveda-foryou.comの「アソシエイトエディター」として働いています。
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