時代を超えた健康的な暮らし！良い友達のように、
フィットネスと栄養に対する良い態度は、私たちが年をとっても
私たちを捨てることはありません。それは私たちと一緒に成熟し、私たちの生活が変化するにつれて進化します。
つまり、私たちが祝った誕生日の数に基づいて、私たちが愛する活動や食べ物をあきらめる必要がないということです。
「研究によると、機能の低下の半分は
老化に関連していると考えられており、現在は非活動に関連していると考えられています」
運動生理学者であり、教育学部長であり、ウィニペグのマニトバ大学でのレクリエーション
。とても健康的で活動的な女性は、老後も
挑戦的な身体活動を追求し続けることができます。それでも、
ある程度の常識は整っています。たとえば、20代で要求が厳しく、充実していたことは、30代と40代では時間がかかりすぎ、50代では極端すぎ、60代ではまったく愚かでした。私たちの栄養ニーズも年をとるにつれて進化します、と
トロントの登録栄養士/栄養士であるRosieSchwartzは言います。 「繁殖期のピークにある25歳の女性の健康的な食事と見なされるものは、骨粗鬆症と心臓のリスクが高い60歳の女性の食事とは異なります。
病気。」そして、すべての年齢の女性は、女性に優しい栄養素（カルシウム、葉酸、鉄、亜鉛）を十分に摂取していることを確認する必要があります。これらは、女性の健康を維持するために不可欠です。
彼女の人生。読んで、
フィットネスと栄養の目標を微調整することで、どの年齢でも
見栄えが良く、気分が良くなる方法を見つけてください。健康上の懸念：これは、
心臓病、骨粗鬆症、糖尿病、その他の病気の予防に役立つ健康的なライフスタイルの習慣を確立するための
時期です。
博士は次のように述べています。トロントの病気の子供のための病院の
思春期の健康の専門家であるミリアム・カウフマン。
適切な栄養、運動、睡眠もストレスと不安を管理するための最初のステップです。これもまた、
精神的健康が危険にさらされる可能性がある時期です。大うつ病、双極性障害
障害、統合失調症、薬物乱用障害は、この年齢で
発症します。カウフマンは、最も健康な
若い人でも年に一度かかりつけ医を訪ねることを勧めています。フィットネスの目標：
私たちの体は20代でピークに達しているので、今こそ有酸素能力を拡張し、いくつかの新しいスポーツを試してみるときです。
20代で経済的制約、子供、住宅ローンを抱える可能性は低いため、
活発な休暇にふけり、高品質のスポーツ用品に投資することをお勧めします。提案される
アクティビティ：チームスポーツや、ロッククライミングやマウンテンバイクなどの険しい個人の追求、およびジョギングやエアロビクスなどのインパクトのある
アクティビティは、強力な構築に役立ちます
将来のための骨。栄養上の目標：あなたがどんなに元気であっても、
深夜や食事のスキップは、あなたに負担をかけ、
栄養不足を引き起こす可能性があります、とシュワルツは言います。
十分な鉄分（1日あたり18ミリグラム）を摂取していることを確認してください。
少なすぎると、カナダの女性で最も一般的な
栄養不足である鉄欠乏性貧血につながる可能性があります。同様に、健康の専門家は、先天性欠損症の可能性を減らすために、妊娠可能年齢のすべての女性が妊娠の少なくとも3か月前に
葉酸（葉酸）を毎日0.4ミリグラム摂取することを推奨しています。
二分脊椎など。研究によると、葉酸は
心臓病や子宮頸がんのリスクを減らすのにも役立つ可能性があります。
健康的な体重を維持することで、体重が重すぎたり薄すぎたりすると、妊娠する能力が保護されます。
排卵。そして、健康上の体重は、後年のあなたの健康に大きな影響を及ぼし、
骨粗鬆症、糖尿病、高血圧などの病気の予防に役立ちます。 30代の
健康的な生活！健康上の懸念：35歳を過ぎると、あなたの体は
老化の最初の段階を示し始めます、と
運動生理学者であり、モントリオールのマギル大学物理教育学部の議長であるHelenPerraultは言います。骨量はピークに達し、持久力と筋肉量は減少し始めています。
座りがちな人の骨格筋の喪失は、1年に半ポンドにもなる可能性があります。ペロー氏によると、筋肉量が減少すると、体が燃焼するカロリーが1日あたり
少なくなり、代謝が10年ごとに2％も遅くなる可能性があります。それは、
運動不足、出産、忙しい仕事のスケジュールと相まって、体重に
厄介な影響を与える可能性があります。女性が家族と
仕事の要求を両立させようとしているので、この10年間、高レベルの不安とストレスも
懸念されています。フィットネスの目標：ミネアポリスのミネソタ大学での1999年の調査によると、母性とフィットネスは不安なパートナーになる可能性があります。
ミネソタ大学では、女性が子供を産んだ後、身体活動が14％低下したことがわかりました。ハミルトンにあるMacMab
StreetYWCAのフィットネスコーディネーターであるRobinMechは、時間の経過とともに
貴重な時間で、従来の運動プログラムを実行するのは難しいかもしれません
と言います。 Mechは、30分のトレーニングを1回行うのではなく、15分の
トレーニングを2回試すことをお勧めします。 「
フィットネスレベルを上げておくと、
スケジュールに合わせやすくなります」と彼女は言います。 Mechはまた、柔軟性があり、
どのような運動をするかを推奨しています。たとえば、食料品店で並んで待っている間、
階段を上って、ミルク/食料品のバッグで上腕二頭筋のカールをします。
推奨されるアクティビティ：
ジョギング、ウォーキング、サイクリングなどのアクティビティを試してください。
自宅の近くで実行でき、最小限のスケジュールで行うことができます。
地元の用事をしたり、近所の友達を訪ねたりするときは、自転車、散歩、インラインスケートを楽しめます。とらえどころのない30分間のプライベートな時間を探すよりも、
家族で運動したり、サイクリングやハイキングをしたりする方が
簡単かもしれません。
栄養目標：これらは時間のかかる年であるとシュワルツ氏は言います。
シュワルツ氏は、仕事の締め切りや子供の放課後のスケジュールが邪魔になると、健康的な食事が途方に暮れる可能性があります。
ただし、 、適切に食事をする時間をとることは、
ストレスの影響を打ち消すのに役立ちます。
それはあなたの
過酷な免疫システムを強化するのに十分な亜鉛とビタミンB群を手に入れることを意味します。シュワルツは、洗練されたものよりも
全粒穀物の食品を選び、インゲン豆やひよこ豆などの
マメ科植物をたくさん食事に取り入れることをお勧めします。そして
カルシウムが豊富な食品を骨に与えることを忘れないでください。研究によると、カルシウムは月経前症候群の症状の一部を緩和し、血圧を制御し、結腸がんを予防するのに役立つ可能性があることが示されています。 19〜50歳の女性は、1日あたり1,000ミリグラムのカルシウムを摂取する必要があります。カルシウムのニーズを満たすためにサプリメントに依存している場合は、
ビタミンDとマグネシウムを含むものを選択してください。
これらの栄養素はカルシウムと連携して機能し、
最適な骨の健康を保護します。たとえば、ビタミンDは
カルシウム吸収を30〜80パーセントも増加させます。詳細については、
次のニュースレターでは、「40代と50代の
時代を超えた健康的な生活」を中心に取り上げます。 =====================
FREEBIES =====================青年期
年！ http://cpmcnet.columbia.edu exts / guide oc oc07.html食べる
あなたの未来のために！時間をかけて健康的な食事を楽しんでください。
食べかけのハンバーガーを意味するものではありません。あなたの体はそれをあなたに感謝します
後で
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09,181170_183107,00.html栄養から病気までのクールなテストクイズ
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生理が20、30、40であなたの健康について言うこと！
http://magazines.ivillage.com/redbook/dh/health/articles/0,12840、
284480_289153-2,00.html 20代で知っておくべきこと！
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/20s/07_you
r20s.asp 30代で知っておくべきこと！
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/30s/08_you
r30s.asp国民健康栄養調査
（2002年6月）！
http://www.cdc.gov/nchs/about/major/nhanes/databriefs/dietary.pdf
スーザンラッターインストラクター/栄養士ヘルシーYOUbbies「私たちは
私たちが食べるもの」http://www.geocities.com/healthyoubbies/email：
[email protected]
