Philによる女性のための本質的な減量と健康戦略
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体調を維持するのに苦労している人もいれば、
自分自身や他の人に刺激を与える信じられないほどの結果を達成している人もいるのはなぜですか？
実はとてもシンプルです。優れた結果は、優れた栄養とサプリメントに加えて、
ウェイトトレーニングと有酸素運動を含む
特別に設計された女性のフィットネスプログラムである計画から得られます。
以下では、目標を達成するための
重要な戦略について説明します。これらの単純な戦略は、
犠牲をほとんど払わずに、
ライフスタイルにすぐに実装できます。それはあなたの人生に質の高い年を追加します。
1.攻撃的になりすぎないでください。健康とフィットネスのプログラムを開始するときに女性が遭遇する最大の問題の1つは、
非常に野心的な計画のために、わずか数週間で
モチベーションが急速に低下することです。
ライフスタイルの変化に慣れてきたら、
日数を増やして、結果を改善することができます。ただし、注意してください。
速すぎると、完全に終了してしまう可能性があります。
2.レジスタンストレーニングを楽しんでいない場合や、
時間に追われている場合は、
複合レジスタンス運動で最大の筋肉群を鍛えることに集中してください。
成功の欠如は、一般的に、女性の体がどのように機能するかについての理解の欠如です。
ほとんどの女性は、脂肪と緊張を失い、体を引き締めたいと思っています。
そのための方法は、抵抗を使って大きな筋肉群を訓練することです。
3.ストレッチは、柔軟性、血流、筋肉の回復、
腰痛、健康、その他多くのことを改善します。さらに、
ストレッチは怪我を防ぎ、睡眠を改善し、
パフォーマンスを向上させることができます。
常にストレッチしますが、引っ張られた筋肉はストレッチしないように注意してください。
ストレッチする前に、常にウォームアップする必要があります。ただし、ストレッチの方法を知っていることは非常に重要です。
バウンスしないでください！
4.現実的で達成可能な減量と健康の目標を設定します。
進捗状況を測定できるように、短期目標と長期目標の両方が必要です。
開始する前にベースラインを用意して、成功を測定できるようにすることが重要です。
5.自分で運動の予定を立てます。
デイタイマーを使用して運動の予定を設定し、
それに固執します。ビジネスミーティングやクライアントの
アポイントメントを見逃すことはありませんか？
ですから、自分との運動の約束をお見逃しなく。
あなたの健康ほど重要なものはありません。何もない。
あなたの健康が失敗した場合、他のすべてはあなたの周りで崩れます。したがって、
運動の予定を優先します。
6.正しく運動します。せいぜい
非生産的な運動、さらに悪いことに危険な運動をするのに多くの時間が無駄になります。正しく運動する方法について
教育を受けてください。そして、それを行うための絶対的な最善の方法は、誰かにあなたのためのプログラムを開発してもらい、それから
何をすべきか、そしてそれをどのように正しく行うかをあなたに教えることです。
7.楽しんでください。
最も難しいのは、実際にランニングシューズを履いて
ジムに行くことです。ただし、ワークアウトを開始したら、
リラックスしてプロセスを楽しんでください。
はい、運動はやや厳密にすることができ、またそうすべきですが、
それは、それを非常にやりがいのあるものにする投資です。
何でもそうですが、その瞬間であれば、
経験を十分に理解し、プロセスを本当に楽しむことができます。
8.結果や脂肪の減少に最大限の努力をしたい場合は、
朝食をとる必要があります。
まったく運動をしなくても、朝食はその日の最も重要な食事であり続けます。
朝食は、
タンパク質と複雑な炭水化物を完全に食堂に入れる必要があります。
9.脂肪を食べて脂肪を減らします。
健康的な脂肪は、さまざまな理由で体に必要です。
ホルモン産生の調節、免疫機能の改善、
総コレステロールの低下、関節の潤滑、
健康な髪、爪、肌。
知っておくべき違いの1つは、健康的な脂肪と危険な脂肪の違いです。
良い脂肪とは、オリーブオイル、ピーナッツ、
カノーラオイル、アボカド、すべて天然のピーナッツバターやナッツなどの単一不飽和脂肪です。
サケやサバ、大豆ベースの食品などのオメガ3脂肪。
悪い脂肪は、飽和脂肪、部分的に水素化された脂肪、および
トランス脂肪です。
10.新鮮なきれいな水をたくさん飲みます。
はい、あなたはおそらくこれを何度も何度も聞いたことがあるでしょう。しかし、それには
理由があります。それが真実だ！推奨される量は、
毎日約8クラス、つまり64オンスの水です。
運動するときは、もっと飲む必要があります。あなたの体の75パーセント以上が水です。
わずかな水分不足でも、体のパフォーマンスに根本的な影響を与える可能性があります。
経験則として、尿が濃い黄色であるか、臭いが強い場合は、十分な水を飲んでいません。
11.最適な結果を得るには、1日を通して定期的に食事をしてください。
断食または過度に制限された食事は、短期的には
体重を減らすことができます。彼が主に
水分量と痩せた筋肉量を失う方法だからです。
しかし、長期的には、それはあなたが望むのとは正反対の効果をもたらします。
食事を制限すると、体は本能的に
飢えていると思い、脂肪を蓄えることで保護モードに移行します。
栄養的にバランスの取れた食事を毎日4回食べる必要があり、
少なくとも1つまたは2つの健康的なスナックを食べる必要があります。これはあなたの
代謝炉を刺激し続けるので、あなたはより速い速度でより多くの脂肪を燃やします。
そこにあります。効果的な健康、
減量、フィットネスライフスタイルに欠かせない戦略で、
何年にもわたって、おそらくこれまでよりも見栄えが良くなります。
最も難しいのは、始めて、フィットネスが習慣的になるまで
モチベーションを維持することです。習慣を身につけると、
30日ほどかかることがありますが、
人生全体がより良い方向に変わります。