Philによる女性向けのフィットネス、ストレッチ、エクササイズの選択
BeckettCopyright©PhysiqueConcepts Inc.
有酸素運動に関係する筋肉を伸ばすことに加えて、
フィットネスプログラムでトレーニングする特定の筋肉を伸ばす必要があります。
筋肉を伸ばすと、
身体的パフォーマンスが向上し、怪我を防ぎ、
姿勢を改善するのに役立ちます。
筋肉を伸ばすと、筋肉の弾力性が向上します。
これにより、可動域が広がり、
動きの質が向上します。
冷たい筋肉を伸ばさないでください。つまり、ストレッチする前に、
筋肉が温かいことを常に確認する必要があります。通常、
フィットネスプログラムの最後に、より広範囲のストレッチを行うことをお勧めします
が、エクササイズの合間に軽いストレッチを行うことは問題ありません。
ストレッチはそれほど時間はかかりませんし、そうすべきではありませんが、
あなたはそれから多大な恩恵を受けます。
筋肉が適切にウォームアップされた後にのみストレッチします。
繰り返しますが、完全にストレッチするのに最適な時期は、
運動セッションが完了したときです。
特定のウェイトリフティングプログラムを終了するまでに、長さは約35〜45分になります。
筋肉は、可能な限りウォームアップします。
女性のフィットネスプログラムには、最大限の効果を発揮し、怪我を防ぐために、
ウォームアップと適切なストレッチを常に含める必要があることを忘れないでください。
あなたがこれをするとき、あなたは確かに素晴らしいウエイトトレーニングプログラムがあなたに与える素晴らしい
利点を経験するでしょう。
エクササイズの選択：
全体的な女性のフィットネスプランを成功させるには、
体の主要な筋肉グループごとに少なくとも1つのエクササイズを選択する必要があります。
これは、バランスの取れた筋肉の発達を促進するのに役立ちます。
全体的なフィットネスプランのもう1つの重要な部分は、
エクササイズの順序です。さまざまな
ウェイトリフティングのエクササイズを行うときは、大きな
筋肉グループから始めて、小さな筋肉グループのエクササイズを実行することをお勧めします。
この方法でフィットネスプログラムを実行すると、倦怠感が最も低く、新鮮な気分になったときに、
最も過酷な運動中に
最高の運動をすることができます。
エクササイズ選択のもう1つの重要な領域は、エクササイズあたりのセットの総数
とエクササイズあたりのセットの総数
セッションです。
女性のフィットネスに関連する「セット」とは、
連続して実行される1回の運動を
停止せずに連続して繰り返す回数です。
これで、エクササイズごとおよびエクササイズセッションごとのセット数は、
実際には目標が何であるかによって異なります。
上記のウォームアップのセクションで説明したように、各筋肉グループの最初のセットは常に
ウォームアップとして扱います。
その後、残りのセットは、
初級、中級、または上級レベルの女性
フィットネスプログラムを使用しているかどうか、および特定の目標が何であるかによって決定されます。
セットや演習などを決定する方法の詳細については、
次のサイトにアクセスしてください：
http://www.womens-health-fitness.com/womens-fitness.html
実行するセットの数に関係なく、すべてのセットと
繰り返しは、適切な運動形式で
完全に制御して行う必要があります。
エクササイズフォームまたはテクニック：
ほとんどの女性のフィットネスプログラムで常に欠けているように思われることの1つであり、最も一般的で重大なトレーニングの間違いは、
運動形式または「テクニック」です。
体重が多すぎると、通常、体型が悪くなり、結果を得る能力が低下し、
怪我のリスクも高まります。
貧弱なフォームやテクニックの例には、以下が含まれますが、これに限定されません
あまりにも…
-チェストプレスを実行するときに、バーを胸からバウンドさせます。
-腰を動かして勢いをつけ、背中を伸ばしすぎて
上腕二頭筋のカールを開始します。
-フィットネスセッションの抵抗部分で
ショルダープレスを実行するときは、背中を曲げたり後ろに曲げたりします。
;
-あらゆる運動で勢いを利用する。
-そして速いテンポでトレーニングします。
これらのタイプの間違いに注意し、それらを削除してください。