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Debbie DeLeng著©2004年7月17日
体重を増やす要因はたくさんありますが、
他の3つよりも際立っています。
私たちの遺伝的構成：私たちの体のすべての細胞には、私たちの遺伝子と
染色体を含む核である
中央制御パネルがあります。これはあなたの体の取扱説明書であり、
これはあなたの両親から受け継がれています。あなたの体、そして
あなたの心さえもどのように振る舞うかについて主に責任があるのはこの指示
マニュアルです。
私たちが住んでいる環境：私たちの個人的な環境は、
また、貧しい食生活や運動習慣を採用するようにあなたに貢献したり、手がかりを与えたりする場合があります。これは、スピードと利便性が支配的な
今日の社会に特に当てはまります。たとえば、エスカレーター、
エレベーター、リモートコントロールアプライアンスは、私たちの身体的活動を低下させます。
また、
カロリー、脂肪、糖分が多い食品の入手可能性と継続的なマーケティング、および
より大きな部分サイズは、不健康な食事行動を促進します。
食べ物や飲み物からキロジュールを消費しすぎている、または身体的に十分に活動していない
個人的な理由もあるかもしれません。たとえば、気分が落ち込んだり退屈したりするときは、
必要以上に食べることがあります。また、落ち込んでいると感じる場合は、
アクティブになるのがより困難になります。
過剰なキロジュールを消費している、または
身体活動に参加していない理由を知ることは、
健康的な体重に達するためにライフスタイルの習慣を変えるための重要な最初のステップです。
私たちのライフスタイル：私たちが何を食べ、何を飲み、どれほど活発であるか。これは、
食べ物を食べ、
十分な運動をしなかった結果として、徐々に体重が増加したことです。
私たちが遺伝的構成と
環境に影響を与えることができる範囲は限られています。ただし、ライフスタイルは、
私たちが大幅に管理できる領域であり、必要に応じて
体重を改善して、身長、年齢、性別で健康的な体重を維持できるようにします。
これが、健康的な栄養価の高い食事パターンを学び、それを人生に取り入れること、つまりライフスタイルの変化が
健康的な体重に到達して維持する能力に大きな影響を与える理由です。
体重の増減は、いくつかの単純な
生物学的原理に従って機能します。
体が毎日使用する食べ物や飲み物の形でより多くのエネルギーを消費すると、
体重が増えます。食べ物や飲み物の形で消費するエネルギーが少なくなると、
毎日体が必要とする体重が減ります。
一部の広告主が信じていることを使用しているにもかかわらず、次のいずれかの結果として体重が減少することはありません。
§睡眠中または洗濯中に脂肪を溶かすサプリメント
洗浄§労力をかけずに汗をかかない運動
§あなたが食べたものを食べることができるユニークな食品の組み合わせ
体重を減らしたい
体重を減らすには、おおよその
安静時代謝率（RMR）を知る必要があります。 RMRは、24時間の安静時に体が燃焼するカロリー数です。
食べる量を減らしたり、運動量を増やしたりした結果、
毎日必要なカロリーよりも約500カロリー少なくなると、1週間に1ポンドの体重が減ります。人体がどれほど効率的に動いているかを説明するために、平均的な女性は500カロリーを燃焼するために
1.5〜2.0時間活発に散歩する必要があります。
体の要件よりも1日500カロリー多く消費すると、1週間に約1ポンドの体重が増えます。
体重を増やすのがいかに簡単かを説明するために、7オンスのトウモロコシチップ1袋のカロリーは約1000カロリーです。とうもろこしチップスの袋を毎日3食に加えて食べた場合、
1週間で2ポンド増える可能性があります！
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